[分享]冬泳和生命科学

探索真谛543（院长）

[分享]冬泳和生命科学


        1、地域和气温，关于冬泳的概念
        顾名思义，人们一般把冬天在户外的游泳活动称之为冬泳。
　　严格地说，天气气温在十几度以下，水温低于10℃（有人认为是8℃）时的室外游泳被称为冬泳。
在我国北方，一般室外游泳场的开放期在6月初至8月底，这时正值夏天最热的时期，有些地区气温高时可以达到37℃度多，有时会到40℃度左右，昼夜温差逐渐缩小，水温也稳步上升到20℃度以上，最高时期会升到二十七八度，甚至到了30℃度。由于气温和水温接近人的体温，人们游泳时，只会感到凉爽，而不感到冷，所以，游泳除了是一种体育活动外，也成为北方人们避暑乘凉消夏的一种方式了。这时期中，野外的江河中，湖水里，都不难见到游泳的人们。这时又正值学生放假的时间，家长们乐得让平时学习压力紧张而少有时间运动的孩子们去游泳，以增强他们的体质。
　　立秋后，随着气温转低，在有条件的地方，有的人进入室内游泳池，有的人停止了游泳，室外游泳的人逐渐减少，最后就只剩下冬泳的人了。他们一般是一年四季都坚持游泳的。
10月以后，气温下降较快，昼夜温差加大，水温也下降较快，10月下旬，水温到了10℃左右。10℃（有人认为是8℃）的水温，对于人们赤裸着的身体来说，类似一个温度适应的临界点，低于临界点，适应就困难一些，而在临界点之内，适应就容易一些。
　　有资料表明，水温在8℃以下时，水中的大部分微生物停止了生长和繁殖。人们可以看到，这个温度以下的水中，没有了绿藻的生长和繁殖，因为水藻繁殖而原本发绿的水，逐渐变清。水温越低，水也越清，在接近0℃的水中，水特别的清，四五米深的水都可以看到底。
　　低于临界点越多，身体适应就越难，不仅需要体力支付，更需要毅力和意志的支持。也正是在此意义上，冬泳才能称之为是锻炼体力更是锻炼毅力、锻炼意志的运动。
　　我国地域辽阔，气候多样，从海南省地处的亚热带地区，到漠河地处的最北端，气候有很大的差别。北方的冬天，我国最北端的东北，处于北纬40度线到北纬 54度线之间，气温最低时可达－40℃多度，常在零下十几度，冰冻1米以上，冰冻层以下的水温只有1℃以下，所谓滴水成冰。
　　华北地区处于北纬34度线到北纬40度线之间，冬天最低气温可达－20℃以下，常在0℃～－10℃左右，冰冻也可接近1米以上。
　　黄淮之间的华中地区，处于北纬30度线到北纬35度线之间，冬天气温常在0℃～10℃，最低气温也只是0℃左右，水面少结冰，且冰冻时间短，但是，水温也降到两三度。这是冬泳者最需要毅力和体力的时候。
北方地区的气温在4月下旬后，会很快升高，水温也会较快升高，但是，相对于气温的提高，水温的提高却是较为缓慢的。上升到10℃以后，游泳就舒服了。地处华北的北京、河北地区，每年一过“五一”，马上就有了夏天的感觉，北京的人们常说，北京好像没有春天，仿佛一下子就从冬天跳进了夏天。
　　我国的西北地区地处北纬35度线到北纬50度线之间，虽有纬度较低的地区，却也因海拔高度较高而终年平均年气温较低，如西藏、新疆、青海、宁夏。西南地区，地处北纬26至35度线之间。但有些地区因海拔高度较高而气温不高，如云南、贵州，云南的省会昆明市一年四季温暖如春，有春城的美称。有些海拔高度较低的地区气温较高，如四川、重庆等，夏天有火炉的称呼。
　　长江以南地区，地处北纬25度线到北纬30度线之间，1月份的平均气温在8℃度以上，3月以后，气温就很快上升，而且昼夜温差不大，夏天的时候，水温也会有30多度，最热时能超过40℃，游泳并不是消夏的好办法。秋天之后，气温下降，但是，比起北方，气温下降缓慢，大约到11月底后，水温才会降到10℃度以下。而且，即使是冬天也并不算冷，下雪不多，水面有时会结冰，但很薄，结冰的时间也不长，反而是冬泳的好机会。
　　华南地区的广东、广西，地处北回归线以南，已属亚热带，冬天的气温大概很令人舒服，当然也是游泳的好时光。但是，那里的人们是无缘享受冬泳的刺激了。笔者曾经问过桂林游泳的人关于冬天当地的气温，他们说，最冷的时候，只要加一件羊毛衫就够了。桂林的冬天很少下雪，大概平均十年下一次雪，当然，雪在地上是积不住的。而水是不结冰的，游泳的人尽可以游。
　　即使同一地域，气温还会有地区的差别，春、夏、秋季节，山区的气温昼夜温差很大，河里的水大多来自泉水，因而水温较气温低得多，而冬天，泉水的温度高于气温很多。春、夏、秋季，平原地区的湖泊水温接近气温，冬天湖水结冰后，冰下的温度基本保持在1℃左右。这是冬泳者们应注意的。

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2、节令循环，掌握二十四节令对冬泳有什么作用？
　　冬泳在人们的印象中，除了地域的概念，更多的是时间的概念。地域决定了冬泳的气候环境，而时间则决定了冬泳的时间条件。没有春、夏、秋、冬的更替，当然也就不会有冬泳的运动了。
　　如今，生活在城市中的人们似乎不很关心节令的交替了。我认识的几个30多岁的朋友，他们大多数不出节令的顺序，也不知节令的意义。也难怪，快节奏的生活和丰富的生活内容，使人们无暇顾及时令的变化，在城市的灯红酒绿中，在高耸的水泥建筑物中，在滚滚的汽车烟尘中，人们似乎总是在不知不觉中，忽然发现树叶多了，忽然听到雷声响了，忽然感到炎热难当，又忽然感到了飕飕的西北风，忽然见到纷纷的雪花落了，然后，该过年了。每到这时，人们会感慨，时间过得多快啊，好像什么都没来得及做呢。
　　这种生活状态，其实不是好的状态，因为，在这种生活状态中生活的人太紧张了。
　　人是自然界中的进化物，在亿万年的进化历程中，融入了很多自然的节律。所以，人应该顺着自然的节律生活，例如随着四季的更替，我们所穿的衣物就会有所增减；我们吃的蔬菜、水果，也会有不同的变化；在不同季节里，我们会有不同运动方式，如春天的春游、夏天的消暑、秋天的出行；又例如，在不同季节里，我们应该防止随着季节而来的流行性疾病，；又哮喘病的老年人在北方的冬季会感到呼吸困难；人们在温暖的春季里应特别预防感冒；而在炎热的夏天，不仅要预防中暑，还要预防因苍蝇、蚊子等传染的疾病。甚至在不同的季节里，人们会有不同的情绪特征等等，俗语说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。就连瞌睡，每个季节里的感受都不同。每个季节的气候特征，都会潜在地影响着人们的生活。
　　许多书中说，春天是播种爱情的季节。这不是妄语。我们国家的许多民族在春天有三月三对歌的传统，有过三月节的传统。其实，这个古老的节日，就是为青年男女相互相识熟悉所设定的。我国古代的《诗经·溱洧》中描述了这个时间青年男女谈情说爱的情景：“溱与洧方涣涣兮，士与女方秉兰兮。女曰：‘观乎？’男曰：‘既且。’‘且往观乎？’‘溱之外洵圩且乐。’维士与女，伊其相谑，赠之以芍药。”意思是说，溱河与洧河流水滔滔，男子与女子采了香草。女子说，“去看热闹吧？”男子说，“已经过去了。”“追上他们去看吗？”“溱河岸边才好玩呢！”男子和女子说笑着，把芍药花赠给了她。唐代诗人杜甫的《丽人行》中有“三月三日天气新，长安水边多丽人，态浓意远淑且真，肌理细腻骨肉匀”的诗句，表现出唐代时三月三的青年妇女们在长安曲江边上春游的盛况。春天到了，万物复苏，万象更新，人们会莫名其妙地产生许多兴奋的冲动和想要做什么事情的激情。这种潜在的因素，就是自然赋予人的生命节律在起着作用。这种生命节律不仅在人类身上有，在大多数动物身上也有。所以，自古以来，全世界各族人们都用春天来象征年少，象征爱情。
　　医学上也有这样的发现，某些病症，在某个季节比较多发，或者在某个季节容易加重。身体虚弱的老人或者患某种病的病人，在某个季节容易发生危险。这其中，也有大自然生命节律在起作用。
　　冬泳是一项很讲究贴近自然、融入自然、顺其自然的活动，所以，参加冬泳活动的人无不注意节令的更替。
　　城市中许多年轻人也许不知道节令是怎么回事。但是，许多人有这样的经验，一年中气候的变化，多发生在过节令的日子。古人有“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂，借问酒家何处有，牧童遥指杏花村”的诗句，说的正是气候在“清明”的变化。清明是普降春雨的季节，虽是春天，仍然较冷，所以身处旅途的行人会有喝酒暖身的欲望。农谚有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，说明清明、谷雨期间，总有春雨的降落。有心者如稍稍加以注意，也必定会发现，刮风变天的日子，大多是节令交替的日子。冬泳者们每天要外出冬泳，自然十分关心气候的变化，所以，冬泳者应当熟悉我国农历中的24个节令。
　　我国是历史悠久的农业大国。在漫长的历史中，我们的祖先摸索总结出了气候变化的规律，以便于农业种植。24个节令就是我国古代劳动人民在几千年的农事活动经验中摸索总结出的气候变化规律。冬泳者需要对气候的变化有较好的掌握，才能使身体运动符合客观规律，达到强身健体的目的。
　　一年中有四个季节，每个季节有6个节令，一年共有24个节令，它们分别是：
　　春季（公历2月、3月、4月）为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨；
　　夏季（5月、6月、7月）为立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑；
　　秋季（8月、9月、10月）为立秋、处暑、白露，秋分、寒露、霜降；
　　冬季（11月、12月、1月）为立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。
　　每月有两个节令，第一个节令一般为本月（公历）上旬的3～7日之间，第二个节令一般为下旬的21～24日之间。
　　古人将二十四节令编为顺口溜，便于记忆：
　　春雨惊春清谷天，夏满芒夏二暑连，秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
　　春季
　　立春，代表着气温一天天转暖，所谓阳气上升，阴气下降，气候将进入温　　暖的季节。南方的温暖空气北上，常和北方的冷空气交汇而形成降雨。我国南北方立春时的气候相差很大，唐代诗人罗隐在正月初七立春的日子里，写下了一首诗：“一二三四五六七，万木生芽是今日。远天归雁拂云水，近水游鱼迸水出。”这里描述的显然是南方的景色，因为，北国的大地上此时还未冰消雪化呢。大年初一往往在立春前后的几天。虽然这一天气温还很低，但是，春风的温暖已经隐隐约约被人们感到了。北宋诗人王安石有“爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户瞳瞳日，总把新桃换旧符”的诗句。可见古代的人们就有盼望春天美好时光的心情。
　　雨水，表示随之而来的降雨。南唐诗人李煜有“帘外雨潺潺，春意阑珊，罗衾不耐五更寒”的感受，说的正是初春的气候，气温虽已升高，但是仍然较冷。
　　惊蛰，表示从这天起，地温已经增高，冬眠于地下的动物开始苏醒了。农历二月二就在惊蛰前后。二月二古时候称为中和节。我国民间有“二月二，龙抬头”的故事，传说这一天睡眠于地下的龙也苏醒了，要上天了。民间还有吃烙饼的习俗，烙饼象征着龙皮上的龙鳞，传说中龙上天时要将旧龙鳞脱掉，人们吃了龙鳞会有好运气。还有男子理发的讲究，称为剃龙头，象征着男子像龙那样有能力。唐代诗人韦应物有“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起”的诗句，表现了春雷往往是从惊蛰开始的。因为有春雷，所以古人相信这一天是龙升天的日子。
　　春分，这一天，南北半球昼夜都一样长，正是为期九十天的春天的一半，所以称为春分。从这天起，人们会明显地感到春天的温暖气息，已经到了耕田的时候了。清代诗人宋琬有“野田黄雀自为群，山叟相过话旧闻。夜半饭牛呼妇起，明朝种树是春分”的诗句。表现出农家春天忙碌的景象。
　　清明，表示从这天起，冬天常有的阴霾天空从此后会清朗明亮起来。北宋诗人晏殊有“燕子来时新社，梨花落后清明，池上碧苔三四点，叶底黄鹂一两声”的诗句，表现出春燕北归，梨花开落，池水生长了绿苔，黄鹂跳跃枝头的春天景色。
　　谷雨，表示此时的降雨是播种的好时机，我国谚语中有“清明（谷雨）前后，种瓜点豆”的说法，即清明和谷雨之间是春天播种的好时机，此时的地温已经能够适应种子的生长，而且春雨更能催发种子发芽。古人白居易有“江南好，风景旧曾谙，日出江花红胜火，春来江水绿如蓝，能不忆江南？”的词句，表现了江南春天的温暖与美丽。
　　夏季
　　立夏，表示天气将进入炎热的夏天。
　　芒种，有一种说法认为，芒种表示此时可以播种有芒的谷物，如稻子、麦子等，所以这个节令名为芒种。我国民间很重视的端午节（即五月初五，又称五月节）就在芒种之后的几天。在这个据说是因纪念屈原投江的日子里，民俗讲究吃粽子，赛龙舟。南宋诗人范成大有“五月五日岚气开，南门竞船争看来。云安酒浓曲米贱，家家扶得醉人回”诗句，表现了当时五月端午的过节景象。
　　夏至，是四季中白天时间最长的一天（夜最短的一天），即日照时间最长的一天，从此白天缩短，每天缩短约1分钟。这一天也是气候进入炎热气候的开始。从夏至的第三个庚日开始，此后的10天为初伏；从夏至的第四个庚日开始，此后的10天或20天，为中伏；立秋后的第一个庚日开始，此后的10天为末伏。所谓三伏天气，是一年中最炎热的阶段。
　　小暑和大暑，表示气温进入了最热的阶段，都在伏天里。
　　秋季
　　立秋，是秋天的开始，虽然立秋后还有一伏，有所谓“秋后一伏热死人”的说法，在北方却是气候由炎热转凉的开始。从这天起，气温一天天降下来。立秋后没几天，便是阴历七月七，我国民间称为七夕，又称七月节或乞巧节，传说中是牛郎织女相会的日子。民间故事中说，如果在这天的夜里，坐在葡萄架下，就能听见牛郎织女的说话声音。唐代诗人李贺有《七夕》诗，“红烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。瑶阶夜色凉如水，卧看牵牛织女星。”表现出虽然天气仍然很热，但是，夜间的温度已经凉下来了。
　　处暑，表示虽已进入秋天，但是仍处于暑热之中。
　　白露，表示气温降低，夜间已有露水的形成。唐代诗人杜甫有《月夜忆舍弟》诗：“戍鼓断人行，边秋一雁声。露从今夜白，月是故乡明。有弟皆分散，无家问死生。寄书长不达，况乃未休兵。”
　　秋分，表示从此开始进入寒冷气候。秋分节令总和中国传统的八月节——八月十五挨得很近。八月十五称为中秋节，又称八月节，表明秋天已经过了一半。八月十五一般在公历9月底10月初。我国传统上对中秋节比较重视，讲究家人团圆。唐代诗人张祜有《中秋月》诗：“碧落桂含姿，清秋是素期。一年逢好夜，万里见明时。绝域行应久，高城下更迟。人间系情事，何处不相思。”表现了中秋时的景色和情感。宋代诗人苏轼则有“但愿人长久，千里共婵娟”的祝愿。所谓“婵娟”，就是团圆的意思。秋分这一天，南北半球白天和夜间的时间也一样长，从此后，白天的时间会比夜间少。秋分以后，风就多了，也大了。所谓“萧瑟秋风今又是”，就是这个节令。秋分前后秋风刮起，真是刮一场风气温下降一次，下一场雨气温降低一些。古代著名词人李清照有“寻寻觅觅，冷冷清清，凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时节，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌它晚来风急？雁过也，正伤心，却是旧时相识。满地黄花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘，守着窗儿，独自怎生得黑?梧桐更兼细雨，到黄昏，点点滴滴。这次第，怎一个愁字了得？”说明这个季节的秋风秋雨的低温，总是使人感到孤独、冷落。所以，古人又有“秋风秋雨愁煞人”的感慨。
　　寒露，表示夜间温度的大幅度降低，已经有大露水的形成。寒露一过，我国北方树叶飘落，万木萧疏。寒露过后的几天，便是阴历九月九，是我国古代的重阳节，又称九月节。这一天讲究登高。唐代诗人王维有《九月九日忆山东诸兄弟》：“独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”毛泽东有 “岁岁重阳，今有重阳，战地黄花分外香。 一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光，寥廓江南万里霜。”的诗句。从中，人们不难感受到寒露以后自然界的景象。
　　霜降，则表示温度已经较冷了，霜的出现，表明地表温度在夜间已经到了0℃。此时万物凋零，冬天即将来临。
　　冬季
　　立冬，是冬天的开始。
　　小雪和大雪表示气温进一步降低，会有雪的降落。
　　冬至的到来，表示严冬的降临。冬至是四季中白天最短的一天（夜最长的一天），即日照时间最短的一天，从此白天延长，每天延长约1分钟。从冬至开始进入数九天，每九天为一个“九”。数九天是一年中气温最低的时段，其中一九到四九是一天冷过一天，最寒冷的阶段。五九到九九是气温一天天上升的阶段，虽然这种上升并不明显。冬至同元旦、端午、重阳节一样，是我国古代最重要的节日之一。我国北方民间现在有冬至吃饺子的讲究，也有吃面条的讲究。古谚语说，吃了冬至面，一日添一线。说过了冬至以后，每天白天增加一点时间。事实上，我国古代的历法曾经将冬至定为一年的岁始。从农谚中的“九九加一九，耕牛遍地走”中，也可知道，从冬至起的八十一天，正是从最寒冷的日子过度到温暖的日子的时光。唐代诗人杜甫的《小至》：中有“天时人事日相催，冬至阳生春又来”的诗句。我国古代哲学认为，万物阴阳交替，五行循环，冬至虽是最冷的季节，但是，却开始了由阴转阳的交替。夏至虽是最热的季节，却开始了由阳转阴的交替。所谓“物极必反，否极泰来”。
　　小寒和大寒两个节令都在这个时段里。我国民间有“数九寒天”的说法，指的就是这个时段。
　　对于冬泳者来说，冬泳实际上是从气温较高的时候开始的。这时候体温接近气温，游泳时人体容易适应外部环境。夏天当然是游泳的好季节，但是，游泳时应避开最热的时间，以防止中暑或紫外线中毒，即皮肤被晒伤。有科学家指出，过分的太阳光照射，容易导致皮肤癌的产生。
　　立秋是北方气温下降的转折点，立秋之后，昼夜温差逐步拉大，平均气温迅速降低，水温也跟着逐渐下降，与人的体温差距也在拉大。立秋约在8月上旬，虽然立秋后气温下降并不明显，甚至有“秋后一伏热死人”的说法，我国南方称之为“秋老虎”。但是，立秋后，夜间气温下降很快，因而水温也在逐步下降。我国北方有立秋后不下水（游泳）的讲究，认为立秋后季节转阴，下水对身体没好处。所以，在8月中旬后，游泳的人就急剧减少。进入9月，游泳的人就十分少了，而进入 10月，中秋之后，秋风力度加大，水温下降加速，随着寒露和霜降的来临，水温很快下降到15℃以下，人们在室外游泳就感到很冷了。此时的室外游泳，对于赤裸的身体，就需要有一定的适应耐力了。这时候的游泳，就应该属于冬泳的前奏了。
　　11月初，立冬，昼夜温差向低温靠拢，水温下降较快，水温在4℃的时候，是水的密度最大的时候。太原市的冬泳爱好者们一般总要在立冬的这一天举行冬泳入水仪式，以标志一个新的冬泳年的开始。
　　立冬之后到12月下旬的冬至降临，中间经过了小雪和大雪两个节令，气温更是加剧下降。冬至是“数九”的开始，气温已降到0℃度以下，水温继续下降，有资料表明，水温在4度时密度最大，0℃度时水面开始结冰。北方有“一九、二九不出手，三九、四九，冰上走”的谚语，以伸不出手和冰已冻厚形容气候的寒冷。
　　冬至后，我国北方白天的温度也常在－10℃度以下，夜间最低温度时，东北、西北地区达到－30℃多度，甚至到了—40℃度以下，华北地区有时也会达到－20℃以下。记得1999年，太原地区的最低温度曾经达到了－26℃度。此时期，冰层逐渐加厚，达1米以上，所谓“千里冰封”。冬至后，滑冰爱好者们就敢上冰了，这一时期，冰冻得最厚也最为结实。华中地区的最低温度有的也达到了零下十几度，华东某些地区的最低温度有时会达到－10℃度，水面也会结冰。冰层下的水温此时一般在0℃——1℃度之间。可以说，除了我国的华南地区，全都在冬泳的温度以内了。这是对冬泳者最有考验意义的季节。这段时间往往会下雪，冬泳者最喜欢用照相机在白雪皑皑的背景中，记录下自己冬泳风采。
　　俗语说，“交五九，消井口。春打六九头”。立春一般在2月份。立春，在民间有阳气上升的讲究，所以，春节的对联中有“三羊开泰”、万象更新的说法。春节过后，阳气上升，气温回升，又有“五九、六九，沿河看柳”之说，意谓此时河边的柳树开始复苏，柳树的枝条开始变软，能看到春天的迹象了。但是，也有俗语说“春风吹破琉璃瓦”，这段时间春风北上，寒风南下，来自南方的暖湿气流与来自西伯利亚的冷空气不断交战，冷风飕飕，天气还真的很冷。这是人们最容易感冒和患呼吸道疾病的季节。但是，对于经历了冬天寒冷考验的冬泳者们，身体已经适应了冷热交替的变化，一般不会感冒了。冬泳者们用自己的肌肤直接感受着春风的暖意，这可不是谁都有条件享受的自然恩赐。
　　“七九河开河不开，八九燕来燕准来。九九加一九，耕牛遍地走。”这是说，在“七九”时，河流会解冻。但是，解冻是在悄然间发生的，看着表面上仍是厚厚的冰，然而，冰在渐渐地变酥，虽然看上去还很厚，但是，已经不能支撑住人体的重量了。“八九”时，南燕北归，不定哪一天早晨，您一出家门，去年南飞的燕子已经在您家屋檐上梳理它的羽毛了。再过一九，已是春耕的季节，该是春暖花开了。此时的节令，该是雨水、惊蛰了。太原地区游泳池里的冰化尽，总是在3月上旬的7、8日，头天还漂浮着的大块冰，第二天一下子就全消失殆尽了。此后的最低气温，一般都在0℃以上，并逐渐升高。
　　4月份的气温是在乍暖还寒时节中上升的，化冰之后，水温几乎每天稳步上升，到4月底，已经到10℃以上了。过了10℃，人的身体越来越能够比较容易适应水温的上升，冬泳结束了。
　　古人有“法随自然”的说法，意思是说，做事情要按照自然规律才能做好，有悖于自然规律的做法，是做不好事情的。对于锻炼身体和保养身体，也是这样，一要使运动符合自己身体的生长规律，二要使运动符合具体的运动条件。对于冬泳者来说，了解和掌握节令的交替，有利于掌握冬泳的时间，出门时增减衣服，使身体适应季节的变换和气温的交替，从而更好地有利于身体的健康。

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3、真伪健康，冬泳——从认识自己的健康开始
　　冬泳是人们为了促进身体健康而开展的一项体育运动。
　　也许有的人认为自己的身体很健康，所以用不着体育锻炼，更用不着冬泳。
　　但是，您的身体真的健康吗？什么样的状态是身体健康呢？
　　1990年世界卫生组织对健康的阐述是：在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全。
　　世界卫生组织制定了有关身体健康的标准：
　　（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张疲劳。
　　（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
　　（3）善于休息，睡眠好。
　　（4）应变能力强，能适应外界环境各种变化。
　　（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　（6）体质适当，身体匀称，站立时头、肩的位置协调。
　　（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
　　（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
　　（9）头发有光泽，无头屑。
　　（10）肌肉丰满，有弹性。
　　躯体健康、心理健康两个方面，大家好理解，也能感受到健康带来的好处。但是，把社会适应好、道德健康也列入身体健康的内容里，和躯体健康、心理健康相提并论，有什么意义呢?
　　原来医学界发现，如果一个人有违背社会道德的行为时，常常会导致心情紧张、不安、恐惧、自责、心理矛盾等不良心理的发生，容易引发神经中枢、内分泌系统的功能失调，因此，他的免疫系统功能会减弱，进而会损害其身体的健康。国内外许多媒体都有这方面的报道：有医学家统计，贪污受贿的人容易患癌症、脑出血、心脏病和神经过敏症。因为，有这类行为的人常会有被揭发被惩处的担心和忧虑，因而导致心情紧张、恐惧的心理发生，进而导致中枢神经和内分泌系统的功能紊乱，免役系统功能减弱，最终导致疾病发生。一个人为人正直，心地善良，具有淡泊、坦荡的品质，则没有这样的紧张和恐惧，他问心无愧，精神愉快，情绪乐观，心理平衡，吃得下，睡得着，有助于身心健康。
　　所谓社会适应好，就是指一个人生活在一个社会环境中，能够适应社会的要求来建立自己的世界观和价值观，有正义感，有道德感，能和睦地与他人相处，使自己的行为符合社会道德的基本要求。这种生活状态，会使他在生活中感到轻松愉快，感到信任与被信任，感到自己生命的价值，感到被尊敬。有科学家指出，情绪不好时，人体分泌对人体有害的毒素，因而损害健康，所以，社会适应好，这种生活状态也被列入了健康的内容。
　　笔者认识的一个人，有高血压病症，曾经参加冬泳活动，身体不错。但是，有一次却因为和他人生气，血压升高，造成脑溢血，昏睡10天，终于被抢救过来，却落得身体右半侧偏瘫，行动不便，也不能再冬泳了。他后来很后悔，为什么要那样生气呢？
　　他的话提醒了我，虽然冬泳可以起到健身的作用，但是，人们还应该“健心”，即有意识地增加自己的社会修养，在客观环境变化的情况下，保持思想的开明度，保持心理的平衡度，保持豁达的宽容度，做到社会适应好。前面说到的那个老先生其实就是没有做到社会适应好。所谓身体健康，还要心理健康，思想认识健康，才是真正的健康。
　　只有用科学的标准对自己的身体有较为客观的评价，才能知道自己的身体是否真的健康。
　　所以，身体健康与否，应该从科学的标准去判断，才能正确。另外，即使此时身体健康或不健康，也是一个暂时的状态，因为，身体内部是一个不断新陈代谢的过程，身体所处的外部环境也是一个不断变化的状态，会对身体起到影响作用。要想让身体保持健康状态，就要进行科学的运动锻炼，根据自己的身体情况，选择适合自己的运动锻炼方式。

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4、健康系统工程，你知晓自己身体的九大系统吗？
为什么在这里要提出了解自己身体的九大系统呢？因为，讲到冬泳或其他各项体育锻炼项目对身体的好处，必然会涉及到人体的各个部分。如果我们不了解自己身体各个部分的构造及其功能，就不能很好地理解冬泳锻炼或其他体育锻炼涉及到的问题。
　　我们都知道，人体由不同的器官组成，各个部分的器官发挥不同的功能，以保证生命的延续。那么，人的身体有些什么系统呢？
　　解剖学证实，人体由九大系统组成，它们分别是；（1）神经系统、（2）运动系统、（3）循环系统、（4）呼吸系统、（5）消化系统、（6）泌尿系统、（7）生殖系统、（8）内分泌系统和（9）免疫系统。
它们的构成与功能是：
　　（1）神经系统，由脑和脊髓以及相连的周围神经组成。它的功能是协调人体内部器官、系统的活动，并调整人体与外界保持环境平衡。
　　（2）运动神经，由骨骼、骨连接（关节）和肌肉组成。它的主要功能是对人体起到支撑、保护和运动作用。
　　（3）循环系统，由心脏和血管以及淋巴系组成。它的功能是血液或淋巴液在其内循环的密闭管腔内流动，供给人体所需的氧气和营养物质，并同时把代谢物质送走。
　　（4）呼吸系统，由呼吸道（包括鼻子、咽、喉、气管、支气管等）和肺组成。它的功能是供应人体生命活动中必需的氧气，同时把体内代谢过程中产生的二氧化碳排出体外。
　　（5）消化系统，由消化道（口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门）和消化腺（唾液腺、胃腺、肠腺、肝腺、胰腺）组成。它的功能是消化食物，吸收营养和排出消化后的废物。
　　（6）泌尿系统，由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。它的功能是形成尿液，并把它排出体外。
　　（7）生殖系统，由生殖腺、输精（卵）管和附属的腺体及外生殖器组成。它的功能是生育后代。
　　（8）内分泌系统，由脑垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛、性腺（睾丸、卵巢）和胸腺等内分泌腺组成。它的功能是分泌激素。激素直接进入血液循环，分布至全身有关的脏器组织，调节物质代谢和脏器功能。这种调节称为液体调节。内分泌腺的活动，绝大部分直接或间接地受神经系统的控制，是神经调节的一个辅助环节。
　　（9）免疫功能，由免疫器官和免疫分子组成，它的功能是对自己和异己的抗原分子进行识别，并且做出反应。人体之所以在自然界中有抗病毒、抗肿瘤、维持自己身体正常运做的能力，就是免役系统在起作用。
人体是个有机的整体，哪个系统有问题，都会影响到其他的系统，最终会影响到全部身体的健康。明白了这些道理，我们就知道保持全身心健康的重要性了。

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5、自知之明，怎样进行自身躯体健康和心理健康的自我评价？
　　大多数人冬泳的目的是为了健身。经过了一阶段的冬泳后，自己的身体状况是否比以前要好，有什么感觉，这是参加冬泳的人应该注意的。在身体方面的感觉，自己是最为准确的，也是最有发言权的。
　　从自我感觉方面，自己的身体是否健康，一般情况下自己会有感觉。
有一篇报道说，国外有一个医生进行过一个考察，对几位当时检查身体没有患病却自我感觉身体状况好或身体状况不好的人进行跟踪调查，10年后，当初自我感觉身体好的人，身体仍然较为健康，而当初自我感觉不好的人则身体处于疾病之中或已经去世。
　　试验证明，人对于自己的身体状况都有一个大致的感觉，而这种感觉在一定意义上，是较为准确的。如果自我感觉不错，做事有精神，头脑清楚，思维敏捷，情绪自我控制性强，没有身体不适或心有余力不足的感觉，就标志着身体情况基本健康。如果虽然体检并没有检查出什么疾病，却总是感到不精神，身体总是不适，这就表明身体有潜在的疾病，或者这种消极的情绪会导致疾病的产生。抑郁的情绪时间长了，会影响身体内分泌的失调，从而导致身体不健康的产生。这种情况被近年来许多人的“亚健康”状态所证实。所谓亚健康状态是指人们感到自己的身体不适，好像患了病，但是具体检查时，各项化验数据又显示一切正常。这种介乎于健康和患病之间的状态，称作亚健康。
　　有报道说，国外医学家的试验表明，积极的情绪，会促进身体内分泌的平衡，从而有利于健康，而消极的情绪会导致身体内分泌紊乱，而影响健康。还有报道说，当人处于悲痛哀伤的时候，会分泌出有毒的元素来，以至损害自己的健康。故事中常说的因思念而哭瞎了眼睛的事情，大概就是这个原因。中国人都熟悉的《红楼梦》中的林黛玉，本来没有什么疾病，但是她的性格内向，猜疑心重，抑郁寡欢，多愁善感，结果弄了一身的疾病，最终年少而亡，就是一个例子。
　　简要地说，自我评价自己的身体是否健康，可以根据世界卫生组织1999年定的躯体健康的“五快”和心理健康“三好”标准来衡量。
　　躯体方面的五快：吃得快，走得快，说得快，睡得快，便得快。
　　吃得快，指进食不挑剔，有胃口，能快速吃完一餐饭。
　　走得快，指行走自如，活动灵敏。说明精力充沛，身体状况好。
　　说得快，指语言表达正确，说话流利。表明头脑敏捷，心肺功能正常。
　　睡得快，指上床后入睡快，睡眠效果好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调。
　　便得快，指大小便通畅，表明肠胃消化好，身体代谢功能正常。
　　心理方面的三好：个性良好，处世良好和人际关系良好。
　　个性良好，说明情绪稳定，性格温和，意志坚强，胸怀坦荡，豁达乐观。
　　处世良好，说明观察问题客观事实，具有良好的自控能力，能适应复杂环境的变化。
　　人际关系良好，说明能助人为乐，与人为善，有较好的人缘，能保持心情愉快。
　　大家不妨对自己的生活状态做个自我评价，以改善自己的生活质量。
　　对于身体健康的人来说，一定方式的体育锻炼有助于健康状态的保持，对于没病，却又自我感觉欠佳的人，一定方式的体育锻炼会使身体恢复到健康的状态。特别是对于中年人，面临工作和生活的压力，更不可以对自己的健康掉以轻心。
　　2000年，世界卫生组织提出了“合理膳食；戒烟；心理健康，克服紧张压力；体育锻炼”的促进健康的建议。这几项建议，对于中老年人来说，是合适的，也是十分重要的。
　　有的冬泳者对于冬泳后身体的感觉都要做个记录，哪天什么时候去冬泳，气温水温条件怎样，运动量多少，泳前泳后自我感觉如何等等，以使自我感觉理性化，从而更理性地进行冬泳锻炼。这种方法是值得提倡的。

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6、身体机能的自我评定：12分钟跑测试评价什么？
　　自己的身体机能怎样？每个人可以通过一项运动来自我判断。
　　美国的库珀博士（Dr Kenneth H.Cooper）是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法，具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分，然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
　　如果是30岁以上或身体有疾病的人，在进行测试前要先进行健康检查，并经过6周的预备性体育锻炼。
　　哪个人如果想要知道自己身体的情况，可以自己测试一下，在12分钟时间内，尽可能地快跑，看自己在这12分钟跑了多少米，以此对照12分钟测试评价表，就可以知道自己身体的状况了。
　　例如，年龄为45岁的男性，在12分钟的时间尽力跑了1775米，那么，他的得分是72.5分，机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼，身体机能就能达到“好”。
　　见下表：
　　12分钟跑测试评价表（米）
　　体力等级 60分以下极差 60～69分差 70～79分稍差 80～89分好 90～100分极好
　　30岁以下男1600以下 1600～1999 2000～2399 2400～2799 2800以上
　　　　　　女 1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
　　30～39岁男1500以下 1500～1799 1800～2199 2200～2599 2600以上
　　　　　　女 1400以下 1400～1699 1700～1999 2000～2399 2400以上
　　40～49岁男1400以下 1400～1699 1700～2099 2100～2499 2500以上
　　　　　　女 1200以下 1200～1499 1500～1799 1800～2299 2300以上
　　50岁以上男1300以下 1300～1599 1600～1999 2000～2399 2400以上
　　　　　　女 1000以下 1000～1399 1400～1699 1700～2199 2200以上

　　身体机能的状况，从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差，那么就一定要注意进行身体锻炼了。

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7、体质和体力，关于健康的评价数据
　　一个人是否健康，可以从他的体质和体力方面去进行评价。湖南省体科所的张毓芬等在《体育保健与运动处方》认为，关于健康的评价内容应从体质和体力方面进行。
　　所谓体质，指人的有机体的质量，是由遗传及变异造成的身体形态、生理变化上相对稳定的特征。体质测定内容与指标主要是：
　　身体形态：
　　身高，身体的高度是否成长正常（我国成年人平均身高，男性为1.6９7米，女性为1.586米。北方男性平均身高为1.71米，南方男性平均身高为1.68米）。
　　体重，身体的重量是否合理，计算方法（１９８６年中国军事医学院推荐）：
　　北方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋50
　　例：（165－150）×0.6＋50＝6＋50＝56
　　南方人理想体重（公斤）＝（身高—150）×0.6＋48
　　例：（165—150）×0.6＋48＝6＋48＝54
　　胸围，胸围的大小是否正常。
　　脂肪，脂肪占全身的比例是否合理（成年健康男性的脂肪为体重的10％～20％，成年健康女性的脂肪为体重的20％～30％。男性超过25％、女性超过30％为肥胖）。
　　功能指标：
　　心率（健康人安静时心率为60～100次/分）、血压（健康成人收缩压为100～120mmHg，舒张压为60～80mmHg）；
　　肺活量(正常成年男性约3.5～4升,正常成年女性约为2.5～3.5升)；
　　心功指数(成年正常男性每搏心输出量为4500～6000毫升/每分钟，成年正常女性每搏出心输出量约为3500～5000毫升/分)。
　　身体素质：
　　力量,指人身体的力量，下面是正常成年人的部分力量值；

　　人体动态肌力正常值 （单位 kg）
　　体 重（kg） 握退 　挺举 　负重蹲起
　　　　　　　男 　女 男　女 　男 　女
　　45.4 　　　45.4 31.8 30.4 21.3 90.8 63.6
　　54.5 　　　54.4 38.1 36.3 25.4 108.9 76.3
　　65.6 　　　65.6 44.5 42.2 29.5 127.1 89.1
　　72.6 　　　72.6 50.8 48.6 30.1 145.3 101.7
　　81.7 　　　81.7 57.2 54.5 38.1 163.4 114.4
　　（见王建等编《运动人体科学概论》高等教育出版社）
　　爆发力，指人体在短时间内发出的力量。
　　协调，指人体在运动或劳动中四肢和身体的配合性。
　　灵敏，指人体在运动或劳动中反应速度的能力。
　　耐力，指人体长时间进行一定强度运动或劳动的能力，也称抗疲劳能力。
　　运动指标：
　　跑的能力，50米、100米。
　　跳的能力，跳高、远。
　　体质好和健康概念不完全相同，同样是健康的人就有不同的体质。体质强弱要从形态、机能、身体素质，对环境、气候的适应能力和抗疾病能力等多方向进行综合评价。
　　体质的综合评价因素有：
　　①身体形态发育水平：体格是否强健，体型是否匀称，姿势是否协调，营养是否正常等。
　　②生理生化功能水平：身体各系统各器官工作效率是否良好。
　　③身体素质和运动能力：运动中表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及跑、跳、投等运动能力。
　　④心理状态：感觉、知觉是否准确、灵敏、客观，意志是否坚定，判断是否准确等。
　　⑤适应能力：在外界环境中，抗寒、抗热、抗病能力是否强。
影响体质强弱主要因素是遗传，环境、营养、体育锻炼。
有目的地进行科学锻炼，可以增强体质。
　　所谓体力：是指身体运动的功能，即运动或劳动所需要的身体能力。
我们都知道，即使是相同年龄的人，每个人的体力也是不同的。我们常见到许多同龄人的外貌有的人显年轻，而有的人却显老。我们将因岁数积累起来的年龄称为日历年龄，而将一个人的体力状况的年龄称为体力年龄。有人日历年龄大而体力年龄小，所谓青春常在；有人日历年龄小而体力年龄大，所谓未老先衰。实际上，只有“ 体力年龄”才能反映一个人实际身体状况。
　　下面是一份中年人体力评定表，人们可以在按照表格中的动作要求做了之后，对照表格中的数据，判定自己的体力状况。
　　中年人体力年龄评定：
　　项 目 等级 　　　　　　　　　　男 　　　　　　　女
　　　　　　　　　　　　　　40岁 　50岁 60岁 　40岁 50岁 　60岁
　　反复横跨（每分钟次数A 　35 　　32 　　27 　　30 　　27 　　22
　　　　　　　　　　　　B　 30 　　27 　　21 　　25 　　22 　　17
　　垂直跳（厘米）　　　A 　41 　　36　 　30 　　24 　　20 　　16
　　　　　　　　　　　　B 　34 　　29 　　23 　　18 　　14 　　10
　　握力（kg）　　　　　A 　39 　　37 　　33 　　25 　　24 　　22
　　　　　　　　　　　　B 　32 　　30 　　28 　　21 　　19 　　17
　　俯卧仰体(厘米) 　　　A 　44 　　40 　　34 　　37 　　31 　　25
　　　　　　　　　　　　B 　38 　　35 　　29 　　32 　　26 　　20
　　五分钟跑步（米）　　A 　975 　925　　 857 　775 　　725　　 675
　　　　　　　　　　　　B　900 　850 　　800 　700 　　650 　　600
　　注①：表中Ａ级数字为健康合格下限，Ｂ级以下为警戒信号。
　　注②：反复横跨（灵敏性评价）：地上120厘米划三条平行线，被试者跨中央线。开始，按右中左顺序反复横跨，不能跳跃，两脚每跨过一线为一次。
　　注③：俯卧仰体：（柔韧性评价），俯卧垫上或诊断床，双手放腰后叉握，两腿足尖分约45厘米，辅助者跪撑于被试两腿之间，用膝或小腿压其肋窝或小腿上，双手按大腿后部（不要按臀部），试者上体尽量抬起，另一人测下领与台之间距离（静止），２次取其一次。
　　通过科学的体育锻炼可以达到体力增强的目的。