冬泳教科书

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58、貌似艰难，冬泳是一项良好的强身健体运动吗？
体育活动对人的身体到底有什么好处呢？
体育活动被普遍认为是最经济、有效的健康促进方式。它的积极作用是两方面的，首先是健身，同时又健心。
健身是指对于身体的强健作用。它不靠外界的补充和输入，而是靠通过运动，促进体内环境的良性运动，在消耗身体能量的同时，增大肺活量，改善血液循环，增强心血管功能，防止动脉硬化，促进新陈代谢，加快营养吸收，加强骨骼、肌肉的脂代谢，并通过神经系统作用的增强，提高身体免疫功能。实践证明，体育运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松等疾病，对于性功能的强健作用也有非常积极的作用。
健身作用还包括对于体内各脏器的强健作用。
体育活动对于改善人体神经系统的兴奋性和灵活性，提高人体的均衡性也具有积极的作用。
因为身体各部分的运动，要求身体各部分的协调动作，以达到身体的平衡。由于动作快速的活动方式，要求身体较大能量的释放和在各种活动中动作技能的准确、协调，因而改善了大脑的机能，促进了神经系统的敏捷，也促进了思维反映的敏捷。又因为在体育运动中，大脑得到了充分的休息，从而增强了人体对各种节奏的适应性，增强了对生活节奏的应变能力和耐受能力。
由于体育运动要消耗大量的氧气，要消耗大量的热能，所以要求身体的呼吸、血液循环、胃肠消化、神经反应、平衡等系统都要适应，因此，它积极地促进了身体各脏器的功能。
游泳对机体的锻炼价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻炼；又因为游泳是在水中进行的，水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动，比在空气中的阻力大800倍，这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量――脂肪参与供给能量，此时，皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，使体重降下来。
冬泳的作用较游泳需要的能量更大，温度越低（水温在摄氏4度时，水的密度最大，对运动的阻力也最大，运动时消耗能量也最大），对身体效果越是明显。在我国北方大部分地区，冬泳时，进入11月中旬后，在较短的时间内，最高气温一般在℃10以下，最低气温已经降到℃以下，水温从10℃度降到4℃度以下，而且会继续下降，到12月上旬，水面开始结冰，冰面下的水温一般为1℃左右，最低时，为0.5℃。气温最低时，在1月的白天，大约可以达到零下十几度到零下二十多度。在这样的温度下赤裸的身体要抵抗住寒冷，当然需要比平时多得多的能量。身体在这样的锻炼中，自然会越来越强壮。
健心是指对于人心理的健康作用。体育运动学认为，体育运动是一种良性行为的宣泄过程，由于体育运动自有其运动的规则，因而，参加者在心理上有一种公平竞技的感觉，能够使人在运动的同一时刻、同一目标的追求中得到多重的心理效应，例如通过运动可以体现自己的力量，可以认识自身的体力，可以得到群体客观公平的评价，因而有了自我肯定的实力，增强生命的自信心。
冬泳是在条件较为苛刻的环境中进行的，所以，常常被别人看作是勇敢者的运动，是强者的运动。因此，冬泳者在冬泳中也往往得到人们的尊重和仰慕，在这种群体的无利害的评价中，冬泳者也在进行着自我的肯定。这种自我肯定是积极的，这种情绪带到冬泳者的中和生活中，无疑会增加自己的自信心，对于冬泳者的心理调解，也起着积极的作用。
另外，冬泳这项活动的一个特点是必须坚持，不管运动量大小，一般情况下，每天都要坚持。这是因为，人们的身体需要保持对冬泳的外部环境――低气温和低水温下运动的适应性。如果不能保持，身体就无法适应，冬泳运动就不能继续。例如有人坚持太极拳，有人坚持跑步，如遇到特殊情况，有几天不跑也没有什么影响，有几天不打，也没什么关系。但是，冬泳者如果有几天不坚持，身体就无法适应太低的温度，冬泳就无法坚持了。有一年，本人因工作原因，在一月份中有二十多天无法冬泳，由于担心激出病来，之后，就没有再继续。冬泳的这种客观性质，要求冬泳者要有恒心，才能将冬泳进行到底，所以，每天坚持冬泳，也是这些运动的特殊性所在。也是冬泳较其他运动有别的地方。正是在这种坚持中，人们增长了自己性格中的恒心与韧性。而大家都知道，恒心与韧性是人们性格中的优良素质，是成就学习和工作基本条件。
心理学家的研究证实，经常进行体育运动，可以有效地舒缓紧张的情绪，转移或者减轻精神压力，改善心理健康情况。有报道指出，人在体育运动的过程中，身体会分泌一种激素，使人有轻松快乐的感觉，有的人称这种激素为“快乐素”。其实，劳动也会使人分泌快乐素，我们看到，喜欢劳动的人，常常是快乐的。当然，这种劳动必须是自己喜欢的，愿意的。民间有“怨苦好受”的说法，就是这个道理。
1998年10月，世界卫生组织和国际体育医学委员会运动健康委员会共同发表了一份题为“为健康而运动”的声明，提倡“运动不分长幼先后”，鼓励儿童和青少年从小养成终生运动的好习惯，鼓励成年人逐渐增加习惯性的体育运动。
冬泳是体育运动的一种。它的特殊性在于它的运动环境比较“艰苦”一些，人们对它还不是很习惯，对它的适应性也较其他运动稍差一些。也正因为如此，冬泳对于人们身体的锻炼有着别的运动起不到的特殊作用，在一定意义上，更有利于人们的健康。
冬泳是一项良好的强身健体运动吗？回答是肯定的。理由很简单：适度的运动对身体的影响都是积极的。例如跑步、球类活动、打拳、跳绳、滑冰、滑雪甚至跳舞、散步等等，都是不错的体育活动。
冬泳项目比别的运动项目更适合特定人群。有些体育活动需要两人以上才能进行，例如球类活动，乒乓球、网球、羽毛球等都要有两人对打，门球要有多人，跳舞要有舞伴，因此，这些活动在参加者的人数上受到了一定的限制。有些活动则因其激烈程度不一定都适合一切人群，如篮球、足球、跳绳、滑冰、滑雪等，对于年龄稍大一些的人就不合适了。有的活动能适合绝大部分人群，例如散步、慢跑步、太极拳、太极剑等，不受场地、气候、人数条件的限制，但是，这些运动因受年龄、身体状况的限制，都难达到一定的运动量，或者对身体起不到相应的刺激作用，因而起不到理想的效果。即使是平时的游泳运动，因其活动的条件不同，其效果也难以同冬泳相比。特别是对于有着某些需要身体产生全方位协调的症状，例如某些亚健康状态的调整，冬泳也许是最有效的活动了。
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:03 编辑 ]

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59、强者之强，冬泳是群众性的普及运动吗？
应该说，冬泳是一项群众性的体育运动。
目前，冬泳还不是任何运动会的正式比赛项目，所以，目前也没有很严格的冬泳比赛项目和规则。一些地方组织的冬泳比赛，参照的都是正式比赛的规则，另外，对于特殊的情况再作出特殊的规定。例如，在参加者中，常有年龄很大的运动者，60～70岁的运动者并不罕见，那就增加这一年龄段的老年组，运动量也适当降低。
冬泳从一开始就是一些游泳爱好者自发地开展起来的，结果，冬泳者游出了较其他运动不同的健康感受，使这项活动逐步吸引了更多的人参加，并且影响了更多的人加入。
冬泳需要有较别的运动不同的特殊运动条件，那就是首先要有自然的冷的气候条件。很多运动条件都能够人工制造，甚至连滑雪、滑冰、攀岩一类的运动环境都能制造，但是，冬泳的条件不是可以人工制造的。人工也许可以制造出人工的接近零度的水，却无法制造冬天的气候，即使制造了冬天的气候，在外界天气并不冷的气候中，如果去“冬泳”，人的身体也很难适应，恐怕还会因此生病。因为，人有生物钟，在温暖的气候中，人的身体在生物钟的控制下，无法适应与生物钟相抵触的情况。
其次，冬天在室外游泳时，在冰冻的地区，得把冰破碎，捞出来，这是很费体力的，少数的人无法完成这样强度的工作。尤其是在冰冻层很厚的季节，破冰简直是场辛苦的劳作，人少了连冰都打不碎。另外，破冰也要有专门的工具，因此，冬泳应该有一定的组织才好。
从安全角度讲，冬泳是一项强刺激的运动，也是一项有一定危险性的运动，冬泳时，应该有冬泳者出现危险时的抢救措施和万一出现意外时的救助措施。例如当某些人游泳时抽筋，需要人们去将他救助上岸，某些人出现如心脏病发作等病征时，需要人们去救护。这就要求冬泳的人们还应当懂得一些水中救护和岸上急救知识，在出现意外情况时能互相帮助。2002年春天笔者出差大连，在傅家庄遇到几位冬泳者，他们告诉我，他们冬泳就在这大海里。大连是不冻港，整个冬天海水不结冰，都能游泳。但是，海中的洋流特别需要冬泳时注意。大连人叫洋流为海溜子。他们告诉我，有一年冬天，有几个人冬泳时遇到海溜子，被冲出去好几百米，岸上的人们呼救，有渔船赶去才把他们救回来，要不然就出麻烦了。因此，冬泳活动人太少是不行的。
冬泳又是一项经验性很强的运动，需要大家相互交流身体感受和具体经验。不同年龄段的人，不同性别的人，不同体质的人，有过不同病史的人，开始冬泳的人和有过几年冬泳经历的人，对于冬泳会有不同的感受和体会，而这些感受和体会，对于他人来说，都是宝贵的经验。因为，人们的身体状况是会随着年龄的增长、天气的变化、生活的节奏而变化的，某一个人今天的感受和经验，对于其他人来说，也许就是以后会遇到的情况。另外，冬泳者在冬泳时如发生意外时，有的人创造了自救的办法，这种经验，对于其他冬泳者也是十分宝贵的。所以，对于冬泳者，相互的交流是特别重要的。
当然，冬泳还要有一个较好的场所，首先，水要干净，水周围的场地也要干净；其次，水深要适中，太浅了冬泳时容易碰伤膝盖，太深了容易发生危险。水深最好不要超过人的脖颈，冬泳时如有什么不适，可以直立在水中，避免发生危险；其三，上岸时要容易，避免站立不稳而摔倒发生不测。如在游泳场，这些条件都容易达到，如在野外，则一定要特别注意选择冬泳场所。
由于冬泳活动本身对于场地和环境的特殊性，所以，也可以说，群众性也是冬泳的要求。不少地方成立有冬泳协会，将冬泳爱好者们团结起来，相互支持，相互鼓励，相互关照，也的确是一种很好的形式。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:33 编辑 ]

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60、比较衡量，陆地运动和游（冬）泳有什么不同？
从保健和增强体力的角度看，游泳是最好的体育运动。
与田径、武术和球类运动相比，游泳也是全身运动，都是有氧运动。
所谓有氧运动是指
这些运动都需要一定条件的运动场地。
以上是它们的共同点。
田径运动是可以个人单独进行的项目。这是它便于进行的条件。
田径运动如跑步、跳远、跳高等，都需要主要是通过下肢的肌肉而获得推进动力。从保健和增强体力的目的出发，人们更多的选择了跑步的方式，而很多运动形式不适合保健和增强体力的目的。
跑步时下肢要承担全身的重量，在跑步过程中，下肢骨骼要经受与地面的冲击。在城市里，大部分道路都已经硬化，使得人们在跑步时下肢关节在与地面接触的反冲力更大，特别是在身体较重的人在跑步中，极容易发生关节、韧带和肌肉扭伤等问题。
武术对于保健和增强体力是不错的运动方式，特别是太极拳，动作节奏缓慢，是人们首选的武术运动方式。
武术运动可以单独进行，也可以集体进行，对场地条件要求不高，这也是人们原因选择的原因。但是，武术动作要求体能技巧较高，如下腰、踢腿、转身等，对于年龄较大的人群来说，有些动作难以完成，有些动作难以记忆。同时，太极拳也同样存在因下肢的负重而导致的关节、韧带和肌肉的扭伤问题。
球类运动的特殊性在于它的对抗性。在这类运动中，处于保健和增强体力的目的，人们更多选择的是乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球，有的老年人群选择了门球。
任何球类运动都需要有对手。因为是对抗性的运动，所以，球类运动的技巧性更高，所谓棋逢对手、将遇良才，这样的对抗才有意思。因此，有无合适的对手，成为制约进行运动的原因。又由于技巧的要求，对于一定的人群群体，这些运动较为难学，不容易掌握，也制约了人们对它的选择。
对抗性的运动，因有输赢的结果而使运动在一定程度上动作比较激烈。这些激烈的动作会使人的肢体容易受伤，使得一些人群不能够适应球类体育运动。
相对于田径和武术、球类来说，游泳是人们更愿意选择的项目。它的优越在于：
首先，游泳时因为身体在水中，由于水的浮力作用，身体负重减轻，所以，不存在下肢体与地面的冲击问题，因而也就不会给脚、踝、膝、腰等部位增加负担，所以这些部位也不会受伤。
其次游泳是容易学习和掌握的。对于保健和增强体力为目的的体育运动来说，技巧和输赢是不重要的。只要学习，不论年龄多大，都能学会；只要会游，就可以达到运动目的。
第三，游泳是可以单独进行的项目，只要自己的时间和身体条件允许，就可以进行。
第四，在一定意义上讲，游泳的运动强度可以由运动者根据自身条件自行调整。游泳是全身运动的项目，由于水中的压力大于陆地的压力，水的密度大于空气的密度，是空气密度的820多倍，人体在水中的运动要承受更大的压力，运动有更大的阻力，所以，它需要呼吸系统的呼吸和心脏供血系统的需要全身上肢和下肢的和谐配合才能进行。这种配合需要大脑皮层根据感觉器官对内外环境变化的反应，通过周围神经系统及内分泌系统进行统一协调的指挥。又因为水的温度低于空气的温度，水的导热大大快于空气的导热，所以人体需要及时地产生热量才能维持人体的平衡，所以，能力消耗较大，新陈代谢旺盛。游泳对于身体的锻炼是全方位的，游泳中的运动动力有30％以上来自手臂。这一点大大不同于上述活动。
从下面的表上，可以看出游泳与陆地一些运动项目的比较（根据王惠丽编著《游泳健身法》书中数据）。

                    各种泳姿上肢与下肢的动力比较
泳姿动力    自由泳（％）    蛙 泳（％）    仰 泳（％）    蝶 泳（％）
性别    男    女    男    女    男    女    男    女
手臂    69．5    62．3    45．8    35．7    62．5    58．9    45．0    50．6
腿    30．5    37．7    54．2    64．3    37．5    41．1    55．0    49．4

              60千克体重成年人跑步与游泳能量消耗比较
项目    距离（米）    耗能量（千焦）    距离(米)    耗能量（千焦）
跑步    100    126    1500    600
游泳    100    360    1500    1790

                              游泳运动与一些运动消耗能量比较
                50千克体重女性消耗100千卡热量所需时间（分钟）
运动项目                       所需时间（分）
快走                       35
平地骑自行车10千米/小时           35   
网球                       21
羽毛球                       21
排球六人制                   21
慢跑200米/分                 10     
乒乓球                       25
徒步旅行平地                   12
高尔夫球平地                   40   
自由泳                       6
蛙泳                       12   
远距离游泳                   15

                            运动员与一般人生理机能比较
   心率（约）/分    肺活量           呼吸次数/分
运动员    50～55           5000～7000             4～6
一般人    60～70           3500                   12～16

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:16 编辑 ]

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61、自我掂量，冬泳需要具备什么样的身体条件？ 冬泳对于身体条件并没有较其他运动更为苛刻的条件，只要没有较为严重的疾病，都可以参加冬泳。甚至参加游泳活动的残疾人都可以参加冬泳。例如大连市还组织了残疾人冬泳协会。2002年11月9日，中国大连首届国际冬泳节暨2002年中国大连首届“开发区杯”国际冬泳邀请赛，在金石滩国家旅游度假区的黄金海岸隆重开幕。除了美国、加拿大、法国等9个国家的40名国际冬泳健儿和国内的25个省、46个城市的3000多名冬泳爱好者外，大连残疾人冬泳队（除智力残疾外）四类残疾人28名队员，也参加了比赛。 一般说，患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。 还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。 另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。他说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’。目前，在大陆冬泳会员中有８岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”他说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。” 大连72岁的退休内科主治医师陈涌泉，８年来坚持冬泳，同时不间断地对冬泳进行科研跟踪，通过医学仪器对自己和周围的伙伴进行跟踪监测，积累了大量的冬泳科研数据，整理写出了数十篇科学冬泳健身的论文，从科学冬泳、科学健身等方面义务为冬泳爱好者做健身指导。他说，冬泳的学问很大，简单说来，就是要因人而宜，科学适量。陈涌泉说，冬泳最大、最明显的好处是能够大大提高人体免疫力，增强机体抵抗疾病的能力，但选择冬泳健身，首先要充分了解自己，就是要对自己的身体状况、疾病及患病程度有一个完全彻底的了解，那些常年不做身体检查，或患有隐藏性疾病的人或许会因运动而导致病情加重。只有了解了自己的身体健康状况，选择适合自己的运动才是有益的。他举例说，像三期高血压患者、急性冠心病患者、过敏性体质者、精神障碍者、外伤或有炎症、酗酒等人群，最好不要选择冬泳运动健身，否则会导致疾病突发而死亡或伤害身体健康。 陈涌泉说，他从小身体就不好，体弱多病，得过黄疸性肝炎、支气管哮喘，而且营养不良。不仅如此，他还分别在1974年和1982年历经了两次意外伤害，虽然保住了性命，却留下了许多后遗症，造成和引发了高血压、心绞痛等很多老年慢性疾病。1992年离开工作岗位后，爱好运动的陈涌泉就开始将运动安排进自己的时间表，打太极拳、爬山、骑自行车、游泳……屡遭病魔和意外伤害的身体有了很大好转。1995年，他尝试着破除自己以往冬季不游泳的“禁区”，一年四季坚持不懈，身体越来越感到舒服，转眼就是８年。现在的陈涌泉吃得香、睡得好、精神愉快，白内障、痔疮、慢性咽炎等各项老年慢性疾病也趋于稳定或好转。曾是内科主治医师的陈涌泉退休前没少开过处方，但是他开出的处方在减轻自己病痛方面作用不大，而选择冬泳则使他摆脱了许多医院里处方治不了的病。陈涌泉笑着说：“原来每年都要花掉七八千元的医疗费，花了钱遭了罪，现在每年医疗费只有三四百元。免疫力增强了，感冒少了。检查各项指标均处于正常值范围内，血压稳定在１３８／９０毫米汞柱。”

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:08 编辑 ]

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62、不可替代，冬泳与其他健身运动怎样互补？
我认为，参加冬泳的人，还应该参加一些其他的体育运动，以弥补冬泳运动的局限性。
体育锻炼因其运动的方式不同，对身体各部位起到的功用也不相同。进行体育健身的每个人的身体状况不同，健身的运动目的不同，所选择的运动方式也会有所不同。前面提到的运动处方，正是针对不同的身体状况而设计的。
游泳是运动处方中的一种运动。常年坚持游泳运动，是很好的可行的运动方式，特别是室外的游泳运动，可以达到一定的运动量，也可以针对身体的某些部位进行锻炼，如对全身的力量或者某些部位的肌肉锻炼，既健身，又进行了水浴和日光浴，对健康有许多益处。
但是，当气候变冷以后，除了坚持冬泳的人和转往室内游泳池游泳的，绝大部分人就停止了游泳。体育健身的一个重要方面是必须长时期坚持，每次的锻炼又要求达到一定的运动量。停止游泳的人们应当选择其他的运动继续健身运动。
冬泳运动的局限性主要在于进行冬泳时，由于水温和气温都很低，冬泳者在水中冬泳的时间一般都在2～5分钟。在几年的实践中，我感到，虽然冬泳消耗的体能（热能）很大，但是这些体能产自全身的脂肪，所以难以达到一定的运动量，因而不能满足对骨骼和肌肉（力量）的锻炼。所以，我认为，参加冬泳的人们还应针对自己的情况，选择一些适合自己的其他运动方式，以补充冬泳运动的不足，如以健身为目的，则可选择跑步、快走、跳绳、上楼梯等健身运动，这类运动方式应是有氧运动；如以肌肉和骨骼锻炼为目的，则应选择一些力量型的运动，如杠铃、哑铃和某些对某些部位有作用的器械运动。
如果冬泳者距离冬泳的场所有一定距离，快走30分钟、或跑步15分钟、或者骑自行车30分钟左右可以到达，总之，运动量可以达到有氧运动标准的，那就可以有意识地将这段距离变为一项运动，利用这一段距离的行走、跑步或骑自行车，作为冬泳锻炼的补充。

63、说话有据，医学界对于冬泳有科学的研究吗？
（1）《冬泳与微循环》――一份医学研究报告
冬泳对循环、呼吸系统的影响
冬泳对微循环及血液流变学的影响
冬泳对免疫及内分泌功能的影响
冬泳健身机制的国外研究进展
（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
（3）《冬泳能健体安神》――一份冬泳者的调查问答
（4）《我国冬泳运动生理研究综述》
附言：这4篇文章是我在网上找到的。
我认为这几篇文章是十分宝贵。因为，对一项运动做大面积（年龄、地域覆盖性大）、长时间（跟踪时间跨度长）的跟踪研究（研究科目较多）和详细不间断的统计（各种数据），需要许多专业的设备，需要众多的专业性人员，需要不懈的努力，这是很不容易的。这些专家和学者们身处祖国的四面八方，对冬泳不约而同地产生了研究兴趣，并为此做出了积极的持久的努力，这是十分难得的。
《冬泳与微循环》，是一份得到北京市冬泳协会赞助做的研究报告，作者是北京军区总医院的张俊杰和聂平，北京市冬泳协会的张志祥和郑世杰。此文对于冬泳研究有很强的科学性。此文原载于《中国微循环》2000年第三期第四卷。《中国微循环》是一份专业性很强的医学杂志，一般读者不容易找到它，也不一定容易读懂。我把这篇文章引在这里，是想让更多的冬泳爱好者能读到它。虽然文章中的有些医学术语也许不是每个人都能理解的，但是，其中的结论则是大家都能看明白的。
本文总结了近20年来我国和世界其他一些国家医学界关于冬泳对微循环、血液流变学及其他一些生理功能影响的有关文献，提出了作者的看法，目的是提高人们对冬泳的认识，为热心于冬泳运动的人提供参考。
此文所依据的研究数据的出处也按原文列在后面，以利于有条件的读者能找到原文阅读。
作为冬泳者，我很感谢北京市冬泳协会为此报告所做的赞助，也感谢作者们为此付出的努力。我以为，将会有更多的人感谢他们，特别是那些因病缠身难以治愈而从冬泳中得益的人们。
如下：

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:08 编辑 ]

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（1）《冬泳与微循环》――一份医学研究报告
（一）冬泳对循环、呼吸系统的影响：
周宇廷等对14名坚持冬泳1～6年男性的大脑中动脉、前动脉、后动脉、椎动脉及基底动脉的血流速度，利用彩色三维经颅多普勒进行了测量，发现冬泳者的脑动脉血流速度高于同龄对照组(P<0.05)。由此认为冬泳可改善脑血流状态，增加脑血流量［1］。
李雪丽等对坚持冬泳4年以上者与对照组进行对比分析，发现冬泳组与对照组心率分别为(64.86±5.28)和(71.31±3.84)次/min(P<0.05)，心搏出量分别为(90.53±10.45)和（77.50±15.12）ml/每搏(P<0.05)，心输出量分别为(5.86±0.72)和(5.28±0.49)L/min(P<0.05)。肺脏最大自主通气量分别为(85.47±13.62)和(55.12±13.42)L/min(P<0.01)，肺活量分别为(3520.13±577.81)和(2512.64±581.28)ml(P<0.01)[2]。
任淑兰等对55岁以上冬泳者的心肺功能进行了10年（1983――1993）的跟踪监测，发现对照组1993年最大通气量、肺活量、心搏出量和心输出量明显差于1983年(P<0.05～0.01)，而冬泳者却保持在较高水平。1983年的肺气肿对照组到1993年时大多数已发展为肺心病，心肺功能多次衰竭；而1983年患肺气肿的冬泳者，经10年的冬泳锻炼，各项指标无明显改变。1983年两组心、肺功能各项指标接近，1987年出现差异，到1993年，冬泳组的心搏出量、心输出量、心功能指数、心率、最大通气量和肺活量等指标显著优于对照组(P<0.01～0.001)【3】。综上所述，坚持合理的冬泳锻炼，确能改善和增强心、肺功能，预防疾病，延缓衰老。
（二）冬泳对微循环及血液流变学的影响：
姚镛等检测了44名多年冬泳者的甲襞微循环及血液流变学指标，并与132名健康成年人对照。结果表明，冬泳组甲襞微循环管襻形态轻度异常者为6.8％，对照组为31.8％(P<0.01)；血液流态轻度异常者为6.8％，对照组为21.5％；红细胞聚集为6.8％，对照组为21.5％(P<0.01)。冬泳者的红细胞电泳时间缩短1～3s(P<0.01)，纤维蛋白原降低0.02967g/L(P<0.05),红细胞沉降率减慢3.5mm/h(P<0.01)【4】。表明坚持冬泳者的微循环及血液流变状态优于非冬泳者。
王续武等于气温－15℃、水温0℃的环境中，取冬泳前后肘静脉血检查，发现冬泳后静脉血pH下降(P<0.01)，PCO2升高(P<0.01)，PO2下降(P<0.05)。证明人体在冰水中游泳，氧耗量急剧增加【5】。冬泳前后查耳血比较，发现白细胞总数(用常规检查法)冬泳后明显增加，但分类变化不明显。作者认为这是寒冷刺激使白血球由边缘粒细胞库进入循环粒细胞库的结果。【6】
周锦华等用放射免疫法测定了29名冬泳者的血栓素B2和6－酮－前列腺素F1a，并与100名平均年龄小于冬泳组20岁的健康人群作了比较。结果表明，冬泳组的血栓素B2为(107.6±63.3)pg/ml,对照组为(136.0±81.8)pg/ml，低于对照组28.4pg/ml(P<0.05)。冬泳组的6－酮－前列腺素F1a 为(63.4±21.9)pg/ml，对照组为(59.3±20.9)pg/ml，即没有因冬泳组年长20岁而下降。
孙瑞台等测试了38名具有3～7年泳龄的慢性病患者泳前后的一些生理指标，包括12例冠心病，4例高血压等，发现出水后89.47％的心电图T波高尖，血容量、血浆容量均明显下降(P<0.01)，以血浆容量减少最为明显，平均每人减少326ml,且与在水中运动的时间呈相关关系(y=－6.6367＋1.8087x,r=0.835)，同时还发现血浆容量的下降与直肠温度的升高呈正相关关系(y=8.078＋3.425x,r=0.947)，冬泳后皮温下降，直肠温度上升1.9℃。作者认为T波高尖是由于心肌复极提前，表示心肌代谢过程良好。寒冷刺激使体表血流减少，而包括心脏在内的内脏器官血流相应增加，这种血液重新分布的应激反应，可使内脏保护性地产热增加【10】。微循环及血液流变学的改善，证实冬泳对预防中、老年人罹患的高粘滞血症(Hyper viscosity Syndrome)不失为一种理想的健身运动【7,8】。
　　孙宝利等人对两年以上泳龄者于气温－15℃，水温0℃时泳前后分别取肘静脉血的对比研究，发现他们全血粘度(比)、全血还原粘度(比)、血浆粘度(比)、血球压积(％)、血沉(mm/h)、血沉方程K值等均没有显著变化(P>0.05)。作者认为这是由于长期反复的寒冷刺激提高了机体的适应能力【9】。
（三）冬泳对免疫及内分泌功能的影响：
姚也良等人测定了23名冬泳者的部分免疫功能指标，发现IgA增加显著(P<0.01)，淋巴细胞转化试验(LTA)在正常范围内。孙宝利等人证实IgG亦增加显著(P<0.01)[10,11,12]。免疫球蛋白的增加是冬泳者对于疾病免疫力增强的重要原因【11】。
王晓稼等对冬泳2～5年者外周自然杀伤细胞(Natural Killer)的活性、大颗粒淋巴细胞以及抗原表达单个核细胞与健康成人进行对照，证明这三项检查均明显高于对照组(P<0.001)。而冬泳5年以上者自然杀伤细胞的活性又明显高于2～5年者(P<0.005)。长期的冬泳锻炼可增加抗癌和抗感染能力【13】。
　　为探讨冬泳者的内分泌反应，Kauppien K, Pajari BM等把9名志愿者分组试验，第一组为桑拿浴后冰水浸泡，第二组为桑拿浴后用15℃的冷水淋浴，第三组为在室温内单纯进行桑拿浴，第四组为在室温内用冰水浸泡(头在冰水外)。试验反复进行，室温内仰卧恢复常态。试验结果，桑拿浴后食道内温为38℃，体表温度超过38℃。短暂的冰水浸泡不影响正常体内温度。试验以血ACTH皮质激素轻度增加，Melatonin浓度无变化。正肾上腺素明显增加(P<0.05)，尤其在第一组，即桑拿浴后冰水浸泡组，肾上腺素几乎增加2倍(P<0.05)。由儿茶酚胺分泌增加所产生的交感神经活动可提高疼痛阈值，增加耐寒能力，不需要寒战即可产生体温【14,15】。Hemanussen M, Jensen F等人(1995年)于南波罗地海自然水域把进行冬泳活动的16名教师作为研究对象，自头年(水温6.8℃)至次年(水温2.0℃)，每周至少1次，每次2～10分;另一组为11名学生，仅于头年及次年两日进行游泳活动。两组均于第一次下水前和次年最后一次上水后30分、60分各取静脉血一次。试验结果表明，没有经过冬泳锻炼者，甲状腺激素从常态的0.96mU/L增加到1.42mU/L(P<0.01)，60分后减少不明显。经过冬泳锻炼者从0.93mU/L增加到1.43mU/L(P<0.01)，60分后明显下降(P<0.01)。未经冬泳锻炼者，皮质激素由99μg/ml增加到泳后30分的133μg/ml，60分以后减少不明显；经过冬泳锻炼者，泳后30分，皮质激素从101μg/ml增加到137μg/ml(P<0.05)，60分以后明显下降(P<0.01)。冬泳以后，泌乳激素下降轻微，滤泡激素、黄体酮激素以及生长激素保持不变。未经冬泳锻炼者，泳后早期血糖升高，经冬泳锻炼者不存在这种现象。除血糖效应外，冬泳者的基础泌乳素几乎全部由因子Ⅱ增加，血胰岛素水平几乎下降50％[16]。这种测试结果可以解释为何经冬泳锻炼者应激反应迅速，思维敏捷，适应能力强。
吴月梅、王爱娟等认为，冬泳对人的心理健康起积极作用。他们用SCL－90症状自评量表对294名冬泳者进行检测，并与607名30岁以上的身心健康者进行对照。结果表明，冬泳组的均值为2.131，非冬泳组为2.562(P<0.0005)。除“偏执症”外，其余各症状群差异非常显著(P<0.01)。10组症状均分中，60岁以上冬泳组在1.082～1.403之间，非冬泳组在1.212～1.632之间，两组除“偏执症”外均分差异显著(P<0.05)。45～59岁冬泳组在1.178～1.418之间，非冬泳组在1.470～1.562之间，躯体化症状极显著(P<0.0005)。44岁以下冬泳组在1.210～1.479之间，非冬泳组在1.211～1.622之间，两组比较仅“敌对性”症状均分有显著差异。冬泳组“人际关系”、“敌对性”、“忧郁”、“焦虑”等因子均比非冬泳组状态好，“恐怖”、“精神病”性因子比非冬泳组低【17】。
（4）冬泳健身机制的国外研究进展
1994年，Brenke R, Siems W等研究了不同强度的冬泳寒冷刺激对嘌呤和自由基代谢的影响。发现经寒冷锻炼者血内尿酸水平降低，并证明其原因是由于寒冷刺激促进了氧自由基的形成，而不是嘌呤代谢受到抑制。作者认为，寒冷刺激所导致的急性氧活性增强和长期的抗氧化适应是冬泳增强体质的一种新发现的分子机制【18】。
作者又研究了寒冷刺激后氧自由基增加导致的红细胞内麸氨基硫系统的改变。发现寒冷刺激期间及之后红细胞内氧化麸氨基硫增加，体内氧化麸氨基硫/总麸氨基硫的比例增加。这种结果是冬泳者血尿酸水平降低的有力佐证。尿酸是人体血液内的“清道夫”，尿酸的减少表明体内含氮产物大量排出体外。这种发现可以解释为什么在冬泳人群中，从未发现痛风患者。
作者进一步测量了红细胞内还原麸氨基硫和氧化麸氨基硫的浓度，结果表明，惯于冬泳者红细胞内的还原麸氨基硫的浓度明显增加，氧化麸氨基硫的浓度明显减少。冬泳者红细胞携氧能力增强，这是冬泳运动和冷水疗法健身祛病的重要机理。作者认为，感受大自然温度冷热刺激的锻炼，可增强机体对于疾病的抵抗能力【19，20】。
　　冬泳健身分子机制的新发现，为几乎所有冬泳爱好者都认为的冬泳对于身体有百利而无一弊的体验提供了科学的物质基础和理论根据，也为一些疾病患者提供了新的天然的治疗措施。Boksha V G和Kubyshkin A V等人经过多年的观察发现，经常进行海水冬泳活动可以对心血管疾病患者心、肺功能的改善产生意想不到的效果【21】。
（本课题受北京市冬泳协会资助）
参考文献
1，周宇廷，李雪丽．彩色三维经颅多普勒对冬泳运动员脑血流状态的研究．中国超声医学杂志．1997，13(1)，51
  2，孙志广．冬泳对健康老年人心肺功能的影响．中国老年学杂志．1996，16(4)，246
  3，伍淑兰．冬泳者心肺功能10年监测．中国运动医学杂志．1996，15(2)，154
  4，姚镛．冬泳对中老年人血液流变学及微循环的影响．老年学杂志．1992，5，293
  5，王续武．冬泳运动员入水前后静脉血气变化．中国运动医学杂志．1993，12(2)，115
  6，王续武．冬泳者入水前后末梢血象的变化．佳木斯医学院学报．1988，4，317
  7，周锦华．29例冬泳者血浆TXB2，6－K－PGF1a含量观察．中国运动医学杂志．1995，14(1)，43
  8，周锦华．冬泳对血液流变学的影响．中国运动医学杂志．1995，14(1)，44
  9，王续武，孙宝利．冬泳运动员入水前后血液流变学的观察．中国运动医学杂志．1993，12(2)，116
  10，孙瑞台．冬泳运动员冷应激反应及康复机制．中国康复医学杂志．1991，16(4)，165
  11，姚也良．冬泳对免疫功能的影响．工企医刊．1992，2，45
  12，孙宝利．冬泳者免疫指标的观察．佳木斯医学院学报．1990，2，121
  13，王晓稼．冬泳对人体免疫功能的影响．中国运动医学杂志．1993，12(1)，46
  14，Kauppinen K, Pajari B M, Volin P, et al. Some Endocrine respones to Sauna, Shower and Ice water immersion. Arctic Med Res. 1989,48(3)，131
  15，Kauppinen K. Sauna, shower, and Ice water immersion. Physiological responses to brief exposures to heat, cool. Part Ⅲ. Body temperatures. Arctic Med Res. 1989,48(2)，75
  16，Hemanussen M, Jensen F, Hirsch N, et al. Acute and chronic effects of winter swimming on LH, FSH, Prolactin, Growth hormone, TSH, Cortisol, serum Glucose and Insulin. Arctic Med Res. 1995,54(1)，45
  17，吴月梅，王爱娟．冬泳与非冬泳人群的心理调查．康复与疗养杂志，1994，9(1)，18
  18，Brenke R, Siems W, Maass R. Fitness by cold stimulation of Various intensity: Effects on Metabolism of purines and Free radicals. Wien Med Wochenschr. 1994,144(3)，6
  19，Siems W, Brenke R. Changes in the Glutathione system of Erythrocytes due to enhanced formation of oxygen free radicals during short－term whole body cold stimulus. Arctic Med Red. 1992,51(1)，3
  20，Siems W G, Van K J, Maass R, et al. Oric acid and Glutathione levels during short-term whole body cold exposurs. Free Radic Biol Med. 1994,16(3)，299
  21，Boksha V G, Kubyshkin A V, Sharapova T A, et al. The effect of physical fitness training with Winter seawater swimming on the functional status of the body. Vopr Kurortol Fizioter Kult. 1989,4，11

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闯关东

这篇关于冬泳的医学报告，作者是海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元。
同前文不同的是，它的观察对象是在北方海里冬泳的中老年年龄段的人们。他们的研究内容是海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系。
在许多关于冬泳的研究报告中，我以为这是一篇难得的文献。一是对这篇文献的观察对象跟踪时间较长，二是对观察对象进行了分组观察（包括非游泳组），三是对冬泳的海水情况也进行了观察。因此，这篇文献对于参加这项运动的人的医学意义对读者很有说服力。
为此，我也将这篇文章全文引在这里，也将这篇文章的参考文献引在文章后，以利于有条件者能看到其他的关于冬泳的研究文章。
我们知道，在海里冬泳由于其风浪和海潮关系，很不同于在游泳池中游泳，也不同于在江、河、湖中游泳。另外，海水因有盐分而冰点低于一般的水。冬泳者冬泳的水温往往低于淡水。这对冬泳者的身体有多大的影响呢？海水因其水中含有比一般的水中更多种成分的微量元素，对游泳者是否有其他的作用，也不是很清楚的。海水波涛的冲击，在现代人看来，具有按摩的作用，这种冲击也是一般的水域中没有的。它对人体的效果如何？
希望有更多的文章为冬泳提供更多的资料，以促进冬泳的健康发展。

（2）一份关于海水冬泳的医学观察报告
海军青岛疗养院二疗科的岳紫倩、黄春芳、朱群、黄传湘、王永虹和海军401医院检验科的付丽、易仁元几位医生的一份海水冬泳观察报告，可以代表祖国北方海水冬泳的情况。这份报告写于1997年。他们对海水冬泳与免疫功能、周围血象、免疫球蛋白（Ig）、淋巴细胞亚群、T4/T8、NK细胞的关系进行了研究。
这份报告选择了中老年长期坚持冬泳者(常年游泳)30名(持续组)，夏秋季游泳、寒冬不游泳者26名(暂停组)，分别与条件相似的未游泳者32名(对照组)进行比较。受试者当年初冬采血后，次年春末(前两组)采血复查。分别查周围血象、免疫球蛋白(Ig)、淋巴细胞亚群、NK细胞。经统计学处理后显示：持续组冬泳后比冬泳前中性粒细胞降低，淋巴细胞增高，差异具显著性(绝对值)和非常显著性(百分率)。暂停组停止冬泳后也有类似变化，但仅百分率具显著性差异。IgG持续组和暂停组春末复查均有增加，差异具显著性和非常显著性。IgA持续组冬泳后降低，差异显著。冬泳后，持续组和暂停组T3均略降低，T4、T8和NK细胞均上升。T4/T8比值，冬泳前持续组和暂停组两组无显著差异，冬泳后持续组升高，暂停组降低，差异显著。
关于运动对机体免疫功能的影响，曾有不少报道【1―5】一般认为，运动会增强机体的免疫功能。如周围血象白细胞总数增加，以单核和淋巴细胞增加尤为明显。Ig增加，T3和T4增加，T8抑制。但冬泳对免疫功能的影响报道尚少。有报道认为【6】，海水冬泳会增强体液免疫，尤以IgG和IgA明显。王晓稼等【13】报道，冬泳可使NK细胞活性增强。因观察对象、方法、环境及影响因素不同，故结果不尽一致。本文通过对长期海水冬泳的中老年人免疫指标的观察，进一步探讨冬泳对机体免疫功能的影响。
对象与方法：
对象分组：选好观察对象，填表，查体，分别编入持续冬泳组(持续组)、暂停冬泳组（暂停组）和非游泳组（对照组）。
持续组：由本地区长期坚持冬泳(常年游泳)的离退休或即将退休的中老年人组成。
暂停组：每年冬季12月至次年4月暂停游泳，其他条件同持续组。
对照组：某机关离退休及在职人员。除不参加游泳和大强度的体育运动外，其余条件与前两组相似。
受试者一般情况见表1。表中年龄、身高、体重经统计学处理，均无显著性差异。
受试者健康状况。主要病史：高血压35人（对照组∶持续组∶暂停组=12∶14∶9），冠心病8人（3∶3∶2），糖尿病6人（2∶3∶1），高血脂13人（6∶4∶3），溃疡病5人（2∶3∶0）。心电图异常15人，其中窦缓7人（1∶4∶2），ST改变7人（3∶2∶2），RBBB 3人（2∶1∶0）。各组均无病毒、细菌感染及其它引起免疫状态改变的疾病。
方法
游泳安排：除对照组外，受试者全部参加海水浴，每周下海不少于5次（5～7天），每次接触海水30分钟（冬季稍短）。加上从住地骑车或步行到浴场，下水前做准备活动、冲水等，每天活动时间不少于1.5小时。暂停组自每年12月初至次年4月底暂停游泳。
                          表1　受试者一般情况
组别       年龄       性别(男/女)     游泳史(年)           身高(cm)             体重(kg)
对照组 58.56±3.65     22/10       近3年无     167.22±7.35       68.83 ±7.11      
N=32     (52～65)

持续组 60.22 3.91       23/7           常年游泳     7.2（5～30） 168.28 7.29     
N＝30 (52～74)              71.00±6.94
暂停组(N=26    58.67±5.55(50～66)    20/6    夏秋游泳6.4(3～20)    169.75±3.88    72.25±6.59

青岛海滨夏秋季（5～11月）气温7～33℃，水温10～25℃；春季（2～4月）气温―6～19℃,水温0～19℃；冬季（12月～次年1月）气温9～―10℃，水温0～8℃。
　采血时间：
　　第1次采血：全部受试者于12月初空腹肘静脉采血，查周围血象(白细胞计数、分类，红细胞计数、压积、血红蛋白、血小板)，Ig(IgG、IgA、IgM)和淋巴细胞亚群(T3、T4、T8、NK)。
第2次采血：次年5月初，持续组及暂停组人员采血复查上述项目，对照组因拒绝采血未予复查。
测定方法：
周围血象用美国产库尔特全自动血球分析仪测定，正常值从略。
Ig用免疫比浊法测定，由上海北海试剂研究所提供试剂。正常值IgG 6.96～14.9 g/L,IgA 0.24～0.8 g/L,IgM 0.43～1.51g/L。
淋巴细胞亚群用酶标法测定，仪器为日本产奥林巴斯荧光显微镜。由中国军事医学科学院提供试剂。正常值：T3 60～80%，T4 35～55%，T8 20～30%，NK细胞30～40%。T4/T8 1∶1.5～2。为防止误差，前后检验均由一人负责，全部数据经统计学(t检验)处理。
结果：
周围血象的变化见表2。

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闯关东

表2　周围血象的变化
   对 照 组    持 续 组    暂 停 组
   冬泳后    冬泳前    冬泳后    冬泳前    冬泳后
中性粒细胞(个/L)    4.68±0.89    4.60±0.83    4.03±0.92    4.51±1.33    4.55±1.51
中性粒细胞(%)    70.63±4.61    67.60±5.65    63.07±6.04    68.31±4.67    65.31±5.72
淋巴细胞(个/L)    1.89±0.47    1.98±0.34    2.23±0.45    1.98±0.68    2.15±0.59
淋巴细胞(%)    28.25±4.45    30.67±5.56    35.47±6.38    29.85±4.86    33.00±5.82

注：对照组分别与持续组、暂停组(冬泳前)对照： P<0.05
持续组、暂停组冬泳前、后自身对照：△P<0.05,△△P<0.01
持续组和暂停组冬泳前、后分别相互对照：※P<0.05
中性粒细胞：冬泳前，持续组的百分率低于对照组，差异显著。冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均低于冬泳前，差异显著和非常显著。暂停组百分率低于冬泳前，差异显著。相互比较，冬泳后，暂停组百分率高于持续组，差异显著。
淋巴细胞：冬泳前后自身比较，持续组的绝对值和百分率均高于冬泳前，差异显著和非常显著。其余项目因无差异性，未予列出。
免疫球蛋白测定结果显示：
IgG增高。冬泳前，持续组(12.6±1.84g/L)比对照组(11.34±2.44g/L)高，差异显著；暂停组(11.88±1.2g/L)比持续组低，差异性显著。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(14.09±2.79g/L)和暂停组(13.72±2.55g/L)均比冬泳前增高，差异显著和非常显著。
IgA降低。冬泳前后自身比较，持续组、暂停组冬泳后都降低。其中持续组冬泳前2.29±0.29g/L，冬泳后2.13±0.29g/L，差异显著。
淋巴细胞亚群的变化
T3：冬泳前，持续组(57.43±5.09%)比对照组(60.06±5.36%)低(P<0.001)。持续组比暂停组(60.31±5.09%)低(P<0.05)。冬泳前后两组自身比较，无显著性差异。冬泳后，持续组(56.40±5.70%)比暂停组(59.46±5.62%)低(P<0.05)。
T4：冬泳前，持续组(28.73±4.31%)和暂停组(31.00±3.12%)均比对照组(34.94±1.78%)低(P分别<0.001和0.01)。相互比较，持续组比暂停组低(P<0.05)。冬泳前后自身比较，持续组冬泳后(31.67±2.28%)比冬泳前升高(P<0.001)。
T8:冬泳前，持续组(19.53±1.33)和暂停组(20.23±2.27%)均比对照组(25.19±3.65%)低(P均<0.001)。冬泳前后自身比较，冬泳后，持续组(21.80±3.23%)和暂停组(24.69±4.37%)均比冬泳前升高(P分别<0.01和0.001)。冬泳后相互比较，暂停组(24.69±4.37%)比持续组(21.80±3.22%)高(P<0.01)。
NK细胞：冬泳前，持续组(28.33±8.86%)和暂停组(28.62±1.68%)均比对照组(42.06±5.72%)低(P均<0.001)。冬泳后，持续组(41.4±2.13%)和暂停组(41.77±1.84%)均升高(P均<0.001)。
T4/T8比值：冬泳前，暂停组(1.55±0.12)比对照组(1.44±0.19)高(P<0.05)。自身前后对照，暂停组冬泳后(1.31±0.56)降低(P<0.01)。冬泳后，两组相互对照，持续组(1.49±0.25)比暂停组高(P<0.05)。
讨论：
海水冬泳是特殊的健身体育项目。通过肢体运动、冷刺激、水波冲击、日光、空气和海水中微量元素增强体质。冬泳者游泳后，自觉精力充沛，记忆力提高，食欲增进，睡眠改善，很少患感冒，一些慢性病得以康复。这些变化，都是与机体免疫功能改善分不开的，现就本组实验结果讨论如下：
文献报道【1，5】， 运动可诱发循环血白细胞增加，尤以单核和淋巴细胞明显。这是由于运动后白细胞和淋巴细胞重新分布的结果。本组冬泳前后白细胞总数变化不大，但分类中性粒细胞减少，淋巴细胞增加，与冯建英等报道一致。本组免疫球蛋白IgG，持续组明显高于对照组，冬泳或暂停冬泳后均增高。后者是否与冬泳虽已暂停，但免疫功能还在继续改善有关。这与冯建英【1】、姚也良等【6】报道一致。关于IgA，冬泳后比冬泳前降低，与Gerald等【7】报道的“高强度游泳训练后，唾液中IgA水平降低”一致。
与对照组比较，游泳后，T3、T4、T8、NK细胞均降低。但在冬泳后，除T3略偏低(P>0.05)外，其余均上升。前后自身对照，差异非常显著。浦钧宗等【8】报道：“适当的运动训练能增强机体的免疫功能，而大强度训练能抑制免疫功能。”本组结果是否与夏秋游泳运动量大，而冬季运动量相对缩小有关。此外，冬低春高可能与气温、水温由暖变冷，又由冷变暖，机体有个逐步适应的过程有关。NK细胞活性还受运动量、运动后恢复时间，以及季节、气候的影响【11～12】。运动开始或运动中，体内儿茶酚胺分泌增加，促使血中NK细胞活性急剧增高，随后体内释放前列腺素，对NK细胞进行负调节，使比率逐渐下降【13】。一般是运动起始时活性最高，运动后2小时最低，随后逐渐恢复，24小时后回到原来水平【12】。本组游泳人员，一般在下午游泳，次日晨空腹采血，距游泳时间约15小时，这时NK细胞还未恢复到原来水平。
T4/T8比值能灵敏地反映机体的免疫状况，本实验中暂停组高于对照组，持续组冬泳后比值增高，显示免疫功能增强。暂停组不参加冬泳，比值降低，示免疫功能减弱。两者的比值由T4和T8的水平决定。持续组冬泳前T4较低，T8也较低，比值与对照组无差异；冬泳后，T4升幅较大，而T8升幅较小，故比值升高。暂停组冬泳前T4较高，故比值较大；冬泳后，T4虽然也增高，但T8的升幅更大，比值自然就降低了。这与Aclam【9】、张润芳等【10】报道的“运动后，T4/T8比值下降，主要由于T4的百分率下降，而T8下降不明显”略有不同。
小结：
长期海水冬泳可使周围血中中性粒细胞降低，淋巴细胞升高；IgG增加，且持续较长时间；IgA降低。淋巴细胞亚群及NK细胞初冬时普遍降低，春末时除T3外，其余均有回升。T4/T8比值冬泳后持续组升高，暂停组则降低。结果说明海水冬泳确能增强机体的免疫功能。　　
(本文承蒙北京医科大学运动医学研究所浦钧宗教授审阅和指导，特此致谢!)
　
参考文献
　　［1］冯建英.运动与免疫.中国运动医学杂志.1992;11(4):226。
　　［2］Sandra L,et al.The effects of moderate exercise training on immune response.Med Sci;Sprots Exerc 1990，23(1):64～69.
　　［3］河野一郎.运动对免疫功能的影响.最新医学，1989，43(2)：295.
　　［4］关方德等.冬季短时间冷水浸浴对老年人免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1989，8(4)：241.
　　［5］冯建英等.急性运动对小鼠免疫功能的影响.中国运动医学杂志.1992，11(2)：65.
　　［6］林明主编.冬泳与健康.青岛海洋大学出版社.1992年11月，93～99.
［7］Gerald D.,et al.Reduction of saliva immunoglobulin levels by swim training J.Appl Physiol,1990，60:61～64.
　　［8］浦钧宗等.不同训练量对动物免疫指标的研究.中国运动医学杂志.1996，15(3)：73.
　　［9］Kendall A. et al. Exercise and blood lymphocyte subset responses:intensity,daration,and subject fitness effects.J Appl Physiol,1990，69(1):251.
　　［10］张润芳等.游泳训练对小鼠脾脏淋巴细胞亚群的影响.中国运动医学杂志.1993，12(2)：78.
　　［11］Kappell M.,et al.Evidence that the effect of physical exercise on NK cell activity is mediaiated by epinephrine.J Appl Physicol,1991，70(6):2530.
　　［12］李志清等.运动与NK细胞.中国运动医学杂志，1993，12(1)：22.
　　［13］王晓稼等.冬泳对人体免疫功能的影响.中国运动医学杂志，1995，14(1)：46.

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闯关东

（3）一份冬泳者的调查问答

        这份报告的作者是安徽大学的俞大成。与前两份报告不同之处在于：前两份报告都是医生做的，是严密的科学研究报告，而这份报告是个人做的。形成报告的主要依据是他对冬泳者的问卷调查。这说明，这份报告的经验性和直接性是很强的。但是也说明，这份报告也许科学性和严密性稍欠缺一些。

        我认为，这份出自第一手的报告仍然是宝贵的，对于冬泳者很有意义的。已参加冬泳或未参加而冬泳有意参加冬泳的人，都可以从中了解冬泳者们的自我身体和精神感受，将他们的经验与自己的感受相对比，从而提高自己冬泳的质量。

        有条件的地区和个人，也可以比照这份报告，在自己冬泳的区域内设计问卷以进行调查，可以将问卷设计得更加科学性强一些，内容更丰富一些，从而总结出冬泳的规律性经验，以丰富冬泳的理论研究，把冬泳活动推进到一个更高级的阶段。
因此，我也将此报告原文引在这里。因为，毕竟冬泳者中有许多人缺乏条件看到这样的文章。

        安徽大学的俞大成对冬泳者进行了问卷调查，这个以《冬泳能健体安神》为题的报告，部分地反映了冬泳者对于冬泳健身的体会。

        被调查者为黑龙江省的哈尔滨；江西省的丰城；江苏省的徐州、苏州；以及安徽省的合肥等5个地区。年龄从55岁到74岁之间，合计25人（包含2名女士），问答为44小题。如下：

一、冬泳的体验（共7小题）

(1)冬泳对你的身心有益无损吗？
100%回答：有益无损。

(2)冬泳好在哪里？
80%回答：为健身；
10%回答：为娱乐；
10%回答：为消闲。

(3)冬泳后有何感觉？
100%回答：有一个好的心情。
(4)冬泳后能消除疲劳吗？
100%回答：能消除疲劳。

(5)冬泳者是否风、雨、雪无阻下水游泳？
100%回答：是的。

(6)冬泳者是否一年四季均下水游泳，是否符合身体健康？
100%回答：能健体安神。

(7)冬泳能否减轻或消失某种疾病？
100%回答：感冒、失眠等症状(请参考附录)。

.二、冬泳后的生理反应（共4小题）

(1)冬泳初寒期要持续多长时间？（以秒计时）
回答：20秒占30%；
30秒占40%；
40秒占30%；
个别冬泳者占30秒至60秒钟左右。

(2)冬泳温暖期能持续多长时间？（以分计时）
回答：2分钟占20%；
4分钟占30%；
6分钟占30%；
10分钟占20%。

(3)冬泳寒冷期来临之前是否出水？
70%回答：出水；
30%回答：继续游一段时间。

(4)冬泳出水上岸后，有否寒颤？
70%回答：无寒颤；
30%；回答有寒颤。

三、冬泳者心理感觉如何？（共3题）
（1）冬泳后你的身心是否正常？
100%回答：身体发暖，心态极佳。

（2）冬泳后是否有发自内心的愉悦感觉？
100%回答：布满笑容。

（3）冬泳者生理年龄与非冬泳者生理年龄相比，是否有年轻10至15岁年龄的感觉？100%回答：有年轻10至15岁年龄的感觉。

四、冬泳者身体基本健康情况（共9小题）

（1）你是否有高血压？
50%回答：没有高血压；
30%回答：有不同程度高血压。

（2）你是否有高血脂？
60%回答：没有高血脂；
40%回答：有不同程度高血脂。

（1）你是否经常感冒？
80%回答：没有患感冒；
20%回答：有或偶患感冒。

（2）你平时患小病小痛否？
80%回答：没有患小病小痛；
20%回答：有或偶患小病小痛。

（3）你的呼吸频率每分次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：20%为10次；
50%为12次；
20%为14次；
10%为16次。

（4）你的脉跳频率每分钟次数为多少？（在身体健康的条件下）
回答：60次上下者占85%左右；
70次上下者l5%左右。

（5）你的血压情况如何？（在身体健康的条件下）
回答：以平均值为130/80之间波动（正常收缩压是在90至140毫米汞柱之间，舒张压是在50至90毫米汞柱之间波动）

（6）你的体温情况如何？
回答：早晨：35.5℃、35.6℃、35.7℃、35.8℃、35.9℃、36℃之间波动。中午：35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃、36.4℃之间波动。晚上：35.8℃、35.9℃、36℃、36.1℃、36.2℃、36.3℃之间波动。

（7）你属于哪种血型？
回答：O型占40%；
A型占20%；
B型占20%；
AB型占20%

五、冬泳者生理功能如何（共14小题）

（1）你的视觉如何？
70%回答：为良好；
25%答：为中等；
5%回答：为中下等。

（2）你的听觉如何？
70%回答：为良好；
30%答：为中等。

（3）你的躯干和四肢活动能力如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%答：为中下等。
（4）你的烫压反应能力如何？
60%回答：为良好；
20%回答：为中等；
20%答：为中下等。

（5）你的记忆和思维判断能力如何？
50%回答：为良好；
30%回答：为中等；
20%回答：为中下等。

（6）你是否有前列腺炎？
100%回答：没有。
（7）你是否服用性保健药品？
100%回答：没有。

（8）参加冬泳前有否早泄现象？
100%回答：没有。

（9）参加冬泳后有否早泄现象？
100%回答：没有。

（10）参加冬泳前有否阳痿现象？
100%回答：没有。

（11）参加冬泳后有否阳痿现象？
100%回答：没有。

（12）参加冬泳运动对房事次数和质量有否影响？
100%回答：正常。

（13）参加冬泳运动后，房事质量分配情况？
回答：房事每周一次者占40%；
房事每周二次者占20%；
房事每月一次者占30%，
房事每月二次者占10%。

（14）参加冬泳运动前后房事质量对比情况？
100%回答：后者好。

六、冬泳者日常生活与嗜好（共7小题）

（1）你是否按科学作息时间？
100%回答：是的。

（2）冬泳后睡眠质量如何？
70%回答：为良好；
20%回答：为中等；
10%回答：为中下等。

（3）冬泳后饮食情况如何？
100%回答：为良好。

（4）冬泳者每天食用新解果菜吗？
100%回答：是的。

（5）冬泳者有否便秘？
98%回答：没有；
2%回答：有。

（6）你吸香烟否？
90%回答不吸香烟；
10%回答：吸香烟。

（7）你喝酒否？
50%回答：不喝酒；10%回答：喝微量酒；40%回答：喝少量酒；未发现有酗酒者。

                    冬泳者心理与生理能力调查 表(一)

能力百分比内容    良好    中等    中下等    备注
记快、思维能力    50%    30%    20%   
视觉能力         70%    20%    10%   
听觉能力        70%    30%        
躯干四肢活动能力    70%    20%    10%   
烫压反应能力    60%    30%    10%   

                      空气中物质成份参考对比 表(二)

成份    百分比    成 份    百分比
氧气    21%    二氧化碳    0.03%
氮气    78%    其他杂质    0.03%
惰性气体    0.94%        

                      噪音与日常生活对比参考 表(三)

环 境           分 贝    日 常 生 活 状 况
森林、湖泊、海浪    30    安静,人的心情轻松
日常生活区      40    生活正常无反常现象
菜市场           50    有些吵闹感觉
小学生集会           60    有些烦脑情绪
麦克风讲话           70    熟睡质量明显降低
高音喇叭      80    头痛头晕头胀失眠等出现
摩托车卡车    90～100    严重影响人们的生活节奏
影响的汽车喇叭    100～120    使人感到厌倦不安

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-2 02:24 编辑 ]

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64、长幼有序，冬泳有年龄局限吗？

        冬泳是一项可以普及的运动方式，我了解到的太原冬泳者的年龄，最大的76岁，最小的20多岁。从关于冬泳的报道来看，参加者的年龄从6岁（广西的韦琦）到90岁（广西桂林原眼科医院的杨希谋教授），各个年龄段都有，主要以40岁至65岁年龄段的人为多。考察其原因，首先是成人之前的儿童和青少年学习任务很重，在校时间比较多，没有时间坚持参加冬泳活动。而且，一般家长都会觉得冬泳对于儿童是受不了的，担心冻出病来，所以不主张自己的孩子去冬泳。

        成人后的青年到中年时期，更是成家立业的重要时期，时间对于他们来说，更是宝贵，少有时间坚持冬泳活动。再者，他们的身体状况处于新陈代谢好的时期，少有疾病的威胁与纠缠，锻炼身体对于他们好像还不是最紧迫的事情。所以，他们参加冬泳运动缺少客观条件。40岁以后的人，不管是否功成名就，他们大部分已经度过了自己工作的最紧张时期，而且，身体状况明显或不明显地都在衰退，职业病或其他疾病，也会悄悄地纠缠上了他们的身体，身体的隐患也开始在威胁他们的身体。有统计资料表明，中年人的健康状态并不令人乐观，由于工作和生活的压力，许多过去在接近老年时才出现的疾病，提早出现在中年人身上，如高血压、高血脂、脑血栓、糖尿病、前列腺炎等，都有较过去低龄化的趋势，所以，这个年龄段以上的人，有的开始注重起相关的运动锻炼，而冬泳则是他们的一项选择。

        参加冬泳的人中，以55岁以上的女性、45岁以上的男性为多，60岁以上的男性是大多数，这正是他们的退休年龄。退休以后的人们，因为终生的劳作，大多处于亚健康的身体状态，他们也许没有什么明显的病症，却有许多不舒服的感觉，再加上他们一下子脱离了自己较为熟悉的社会和工作环境，脱离了社会的主流，也一定程度上远离了社会的中心，走向社会的边缘，难免会有精神空虚的感觉，这也影响身体的健康。所以，当他们有了较为机动的时间，也需要有一个适合自己的社会环境的情况下，许多人因此选择了冬泳。冬泳是一项较为特殊的运动，它自身就需要一定的群体性，因此，许多人在这里有找到朋友找到归宿的感觉。
从目前的情况看，冬泳者的年龄问题主要是观念问题。近几年，已有很多报道指出，我国城市青少年的体质下降，健康情况不容乐观。一是过去一些中年人得的病，有年轻化的趋势，二是所谓现代生活的节奏和方式违反人的自然天性，造成生病的条件，三是人们的饮食结构引起疾病的增加，四是目前儿童和在校学习的青少年学习结构不科学，作业过多，每日的体力活动时间和活动内容太少，引起身体内部的健康不良。所以，人们应该明白，儿童和青少年，更不应该轻视体育锻炼。而在体育活动中，游泳、足球，无疑是最能进行全身锻炼的运动。

        有些家长认为，对于孩子来说，学习是最重要的。他们的观念是，学习好就能考上大学，就能学大本事，将来就能挣大钱，就能过幸福生活。

        这是绝对错误的观念。对于任何人来说，身体好才是第一位的。没有好的身体，就没有精力去学习任何本领，也没有可能享受任何所谓幸福生活。家长们应该明白，孩子们学习的知识只是将来应付社会的一部分，而孩子们的身体素质、精神素质才是他们应付社会的根本所在。而冬泳正是他们体力增长、意志增长的一种好的方式。

       我认为，在有条件的地方，冬泳是应该被大力普及和推广的。参加冬泳的个人肯定会在冬泳的普及和推广中得到意想不到的好处，由于人们素质的提高，那个地区也会得到意想不到的好处。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-2 02:18 编辑 ]

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65、男女有别，冬泳有性别局限吗？
从参加冬泳的统计中看，参加冬泳者以男性居多。如在网上看到，前几年，包头的冬泳队里只有一名女性。但是，在许多地方，特别是比较开放一些的地区，例如北京，女性参加冬泳的很多。
从参加冬泳而感到身体体质有所增强的情况看，男女两性并没有太大的区别。
从参加者的运动次数看，年轻一些的女性会受到经期的影响而不能每天参加冬泳，过了更年期的女性则参加冬泳的次数明显较多。这是因为，女性在经期不能参加游泳，当然更不能参加冬泳。而冬泳需要每天坚持，经期间几天的停顿后，下水时身体会感到特别冷。这也许是影响女性参加冬泳的一个原因。对于更年期后的女性，就没有了这方面的原因，参加冬泳的人数就多一些。
女性参加冬泳人数较少的最主要原因是考虑自己身体的美观问题，如担心皮肤被晒黑、变得粗糙等，也有不好意思等因素。年龄大一些的女性或长期被某种病症纠缠的女性，健康的问题变成了首位，参加冬泳的上述顾虑就少了很多。特别是从冬泳中获益的女性，基本上没有了这类问题，成为冬泳的主要参加者。
其次还有冬泳的场所问题。许多野外的冬泳场所不方便女性更换游泳衣，不方便女性泳后洗浴，也是实际问题。北京什刹海、八一湖、玉渊潭、颐和园、龙潭湖等场所的冬泳者中有许多女性，她们大多准备一条特制的大裙子，可以从脖颈到脚跟都遮住，以便更换衣物。这显然不如男性更衣方便。毕竟中国人的观念不同于可以###的老外们。如果这个问题能解决，相信冬泳中会增加许多女性。例如广西百色有一个叫做冬泳园的冬泳场所，会员队伍有240多人，会员中年龄最大者80多岁，最小的只有７岁，其中有不少女性会员。
在冬泳中，人们发现，在许多方面，例如对神经性头痛，例如对健美身材，例如对癔症，例如对增强自信，例如对增加钙质等等，冬泳对于女性也许是效益更好的运动方式。
也有些女性担心接触很冷的水对自己身体有不好的影响，因而对参加冬泳有顾虑。她们觉得过去妇女们冬天用冷水洗衣物，许多人因此得了关节炎，大冬天跳进冰水里冬泳，那不是没病找病吗？
实际上，这些顾虑是多余的。例如，俄罗斯和北欧的妇女在冬天的严寒中都能裸腿穿裙子，这是因为她们从小就受到了御寒的锻炼。他们民族有这样的传统，在女孩儿很小的时候，她们的母亲在冬天的时候，会用雪经常搓女孩子的腿，以增加她们的御寒能力，使她们长大以后能够裸腿穿裙子。
据许多医学杂志报道，许多专家建议女性从中年起尤其要注意补钙，因为，女性每月一次的月经使她们会经常性的失钙，而中年以后的女性则因身体的新陈代谢减缓，加之工作较忙，营养补充不够，造成身体缺钙，所以尤其要注意补钙。我们常见到有些年龄大的妇女，较她年轻的时候，变得弯腰驼背，双腿罗圈，行动不便，那就是缺钙的症状。到了这个时候，想补钙都很难补进来了。
但是，我们知道，无论怎样，补进来的钙营养也要有一个转化的过程，而这个过程中离了晒太阳是不行的。冬天，由于天气冷，人们穿得较厚，平时又待在室内的时间为多，所以晒太阳的时间极少。而冬泳则因为处于露天，晒太阳的时间增加，冬泳时的运动又促进了新陈代谢，因而促进了身体内钙质的转化。
其实，很多女性一年四季都选择了室内游泳，她们认为那里的条件更能使她们适应，既不必担心晒黑，又不必担心皮肤变粗，同时也达到了锻炼的目的。但是，室内游泳仅仅是运动量的锻炼，却没有日光和空气的享受条件。室内游泳池的水温是恒温，身体的适应性并不能有很好的锻炼。
在今天的现代社会观念中，男女平等已经是人所共识。毛泽东同志曾经说过，时代不同了，男女都一样，男同能办到的事，女同志也能办得到。女性不仅应该在诸如参加社会活动，自主穿衣打扮上解放自己，更应该建立独立自主的思维意识，才能真正解放自己。对于参加冬泳等体育活动，更加相信科学，选择健身活动，提高自己的健康水平，从而提高自己的生活质量，活得愉快、幸福。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:16 编辑 ]

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66、女人自妖娆，冬泳对女性有哪些好处？
很多女性选择游泳运动，目的是想达到塑身、减肥，使身材健美的效果。
有妇产科的医师表示，经常游泳的妇女，除了可以健身减肥外，还有助于性功能的提升。因为，在游泳时，需要运动全身的肌肉，同时，肺活量增大，血液循环加快，血液流通顺畅，对维持身体健康相当有帮助。不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿肌肉、骨盆腔肌肉和腹部肌肉，采用这两种姿势长期锻链，可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更美好。
《长江日报》刊登万子余的文章说，游泳能锻炼女性的爱情肌。他说，所谓“爱情肌”，是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，它是一组悬带状肌肉，是骨盆表面肌肉环绕的重要结构之一。耻尾肌具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的血液供给丰富，神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应，故将其称作爱情肌，又称PC肌。女性采取蛙式、蝶式游泳方式，运用打水、蹬水动作，能促进下肢血液向盆腔流动，改善骨盆底部肌肉的血液循环，使肌肉增加了营养和氧供给，极大地加强了骨盆肌特别是爱情肌的强度。爱情肌得到了充分的营养和锻炼后，就使阴道括约肌的收缩力增强，有利于改善性功能，提高性生活质量。据专家推测，约有1/3的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱情肌，不失为治疗女性性冷淡、改善性功能、提高“性”趣的有效方法。
相对于男性，女性由于生理特点，更容易积淀脂肪，即更容易长胖，所以也更在乎自己身体线条的美丽。由于担心风吹日晒而破坏了美丽，所以，大部分女士选择到室内游泳池去游泳。同时，也有不少女士选择了冬泳，她们认为，冬泳更能有效地消耗脂肪。因为，冬泳是比一般的游泳更能促进身体健康的运动。因为在冬泳时身体要抵御冰水的寒冷，因此，人的呼吸要加快，肺的呼吸会增大，肺活量较普通的游泳时更大；为了抵御寒冷，血流量也会增大，因而心脏的泵血功能也需要加强，血液的流速增大时，血管会变粗，以适应血液循环加快的要求，抵御寒冷需要热能，人体这时会将脂肪在运动中转化为热能，这就有效地减了肥，使身体的“虚肉”消失，肌肉结实，使身材变得健美。冬泳使身体增强了造血功能，对于每月有一次失血经历的女性来说，造血功能的增强，有着很重要的意义。
而对于较瘦的女士们，冬泳又可以使她们的身材“胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。
近几年，医学界注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。
2003年在我国西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国骨科专家弗洛斯特(Frost)教授提出了一个新观点：锻炼肌肉比补钙更重要。他强调，肌肉的牵张力(机械性因素)对骨强度的控制作用远大于非机械性因素(各种骨相关的激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关的细胞因子等)。例如，骨相关激素、钙和维生素D对骨强度的影响为30％，而机械性因素对骨强度的影响可达40％。这就是为什么要通过骨负重运动来提高骨密度、增强骨强度的缘故。游泳正是锻炼全身肌肉的好运动。
冬泳锻炼对女性的益处，可能比对男性的益处更多，我们冬泳协会有一姓邵的女士，60多岁。她开始冬泳源自于久病不治。她说她患有偏头疼，以鼻子为界，左半个头疼起来，无论吃什么药都不起作用。平时左半个脸都是麻木的，左臂也抬不起来。而且，她的两条小腿总是凉的，天凉以后，晚上睡觉总是蜷着腿。盖了厚被子，压了毯子，都暖不过来。儿子是大夫，为她请了有名的中医大夫，一副药得几百元，也没见效。一个熟人建议她游泳，说游泳能治了她的病，在游泳中，她又结识一个人泳友，建议她冬泳，说冬泳比游泳更见效。她抱着试试看的态度，走进了冬泳的队伍，反正是病急乱投医。没想到，冬泳不过一个月的时间，她的小腿就已经变得暖和起来了，不知哪一天晚上睡觉时就伸直了。忽然有一天，她发现自己的身体是伸展的，而且，脚是热的。又有一天，她的儿子突然问她，最近听不到她喊头疼了，是不是不疼了？她才发现，不知哪天开始，自己的头已经不疼了，手臂也早已伸直了。从此，她每年都是一年四季都坚持游泳，成为了最“铁杆”的冬泳者。
医学书籍介绍，人在呼吸时，扩散到血液中的氧大多会进入红细胞，与血红蛋白结合，形成氧合血红蛋白，从而把氧气带到全身各部。氧合血红蛋白呈鲜红色，无氧的血红蛋白呈紫色。血液鲜红。证明身体内部氧气供应充分。氧气供应充分，说明血液循环好，营养供应情况好，中医称为气血旺盛。这正是她身体比以前变好的原因。身体好了精神状态自然会开朗一些，所以人际关系得以改善。《红楼梦》中的林黛玉，以小心眼出名，人际关系紧张，生性郁郁寡欢，除了家境不好之外，多病的身体也是造成她性格内向多有猜嫉的原因。
一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:11 编辑 ]

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67、男儿当自强，冬泳对男士有哪些好处？
有利于保持保持精神的“帅”。
俗话说，天有三宝――日、月、星，人有三宝――精、气、神。健康的人，看上去面色红润发光，眼睛明亮，站立挺直，走路坚定，说话底气足，简单地说，就是“有精神”。而有病或处于亚健康的人面容灰暗憔悴，眼光无定，站立歪斜，走路摇晃，说话有气无力，简单地说，就是“没精神”。有精神的男人能给人一种依靠感和快乐感，还会有一种信任感，使人产生蔑视困难和战胜困难的勇气，对女人说来尤其如此。例如去年在俄罗斯的一项民意调查中，俄罗斯总统普京以绝对优势当选为女性眼中世界最有魅力的男士。论长相，普京并不是那种让人一见钟情的美男子，普京之所以备受女士青睐，其中一个重要原因是他具有一种独特的魅力：他无论何时出现在公众面前，总是容光焕发，精力充沛，阳刚之气十足。而普京保持旺盛精力的秘诀就在于他坚持体育锻炼。据报道，他每天早上起床后，都要做30分钟的体操，然后游泳20分钟。
当然，精神上的 “帅”源自于身体健康的“帅”。冬泳对于健康的作用，本书会在各方面讲到。这里想强调的是，健康对于精神的作用，也是不容忽视的。
有利于保持体型的“帅”。
如果说精神的“帅”给人的感觉是正常，那么，体形的“帅”给人的感觉就是“美”了。有的人先天条件遗传很好，身材符合黄金分割律，使人见了，不禁多看几眼。大部分人的体形不会有那么好的遗传，只要体形匀称，就会使人看上去顺眼，也不失为美。但是，随着年龄的增长，或者随着生活方式的不健康，体形向着反方向发展，或者弯腰驼背，或者脑满肠肥，前后对比，简直使人惨不忍睹。此时，运动是保持体形的最佳方式。例如长跑、乒乓球、羽毛球、跳绳、跳舞、太极拳、游泳等运动，都是不错的选择。其中，最好的选择就是游泳。游泳时要求动作协调，会增强人肢体运动的协调性，游泳时身在水中，运动时阻力较大，消耗体力较大，使身体脂肪消耗而肌肉富有弹性；游泳时需要有节奏地憋气换气，使呼吸急促而饱满，以增加浮力或保证耗氧需求；另外，游泳因身体浮于水面，脚不着地，不用担心诸如跑步时路面太硬而造成的脚踝骨墩伤或扭伤（有人认为，长跑时如果路面太硬，如城市里的柏油或水泥路面，容易造成长跑者脚骨的伤害）；游泳时水中的温度一般不会太高，不会造成因出汗而脱水。这些好处在冬泳使显得更为明显，从而使身体在运动中保持了体形的“帅”。
一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。一般情况下，游泳池中的水温与体温相差约10℃，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，温度越低，散发热量越大，因此游泳加饮食控制可有效减肥。如果需要长壮，那就采取冬泳加吃饭的办法，在一定时间内，身体一定会有效地长壮的。因此，它也是让瘦者强壮的有效运动。
体重的简单计算方法为：WHR = 腰围 / 臀围。最理想的数值是0.8以下。高于0.8的就是肥胖，数值越大，越肥胖。最糟糕的体形是苹果型，即腹部极大，使全身体形呈球状。
有利于保持智力的“帅”。
大腹便便，喘气急促，行动笨拙，肥胖不仅是身体负担更是思想负担。过于肥胖的身体会使人精神不振，精力不够，太瘦的身体也会使人感到精力不够。精力不够必然导致智力降低。有效的办法就是减肥增壮。对肥胖的体形，要减肥，对于太瘦的体形，则要长壮。适中的体形，有利于保持智力的反映敏捷准确。
有利于保持男人的气质。
勇敢、坚定、沉着、大度、幽默、机智，这些都是男人的好品质。但是，日复一日的劳作或每日的辛劳常使人心情或郁闷或烦躁。而冬泳则会使人在运动中消解郁闷或烦躁，变得开朗，愉快。同时，每天在面对冷风逼人和冰水刺骨的环境中的坚持中，潜移默化地磨练了自己的意志和毅力。
也许有利于对前列腺健康的保护。
前列腺在男子的盆腔里，位于膀胱"出口"的下边，这个腺体医学上命名为前列腺。它的形态很像一个底向上、尖向下的板栗样。成年后体积为2.4立方厘米，重量20克左右。25岁后是发育最佳时期。输尿管在前列腺的中间穿过，包在前列腺中的这段输尿管叫前列腺尿道，如此精液才能从尿道里排出。所以，前列腺有了病变，就会影响排尿与射精的功能，当然也会影响生育。
前列腺疾病是十分令人讨厌的疾病，也是很不容易彻底治疗根除的疾病。
常见的前列腺疾病是前列腺炎和前列腺增生症。
前列腺是男性的主要附属性腺。在青壮年时期，前列腺易发生的疾病主要为急、慢性前列腺炎，究其原因,不外是青壮年时期正是男性性功能旺盛期，性活动频繁，在性兴奋的刺激下易导致前列腺的反复充血，诱发炎症。
青壮年时期是前列腺分泌最旺盛的时期，为细菌的生长提供了良好的条件。如果不注意个人卫生，机体抵抗力低下或其他部位发生感染，病原体就可进入前列腺，形成急、慢性炎症。据国内统计资料显示，前列腺炎以青壮年人患病率最高，因前列腺炎而就诊的人数约占就诊男性病人的20％―30％。
人进入中年以后，几乎所有男人的前列腺都会出现逐渐肥大的症状，而前列腺炎是引起前列腺肥大的主要原因之一，不良的生活方式是该病的主要诱因。其主要症状往往是出现尿频、尿少甚至急性尿闭，最严重的是对肾功能的影响。
前列腺增生是指由于实质细胞数量增多而造成的组织、器官的体积增大。人的前列腺自出生后到青春期前，前列腺的发育生长缓慢；青春期后，生长速度加快，约至24岁左右发育至顶峰，30～45岁间其体积较衡定，以后一部分人趋向于萎缩，腺体体积变小，另一部分人则可趋向于增生，腺体体积逐渐增大，若明显压迫前列腺部尿道，可造成膀胱出口部梗阻而出现排尿困难的相关症状，即前列腺增生症。由于此种增生属良性病变，故其全称为良性前列腺增生症(Benign Prostatic Hyperp lasia简称BPH)，旧称为前列腺肥大。
前列腺增生症是老年男性的常见疾病，一般在40岁后开始发生增生的病理改变，50岁后出现相关症状。
据统计，国内前列腺增生发生率为，51～60岁20%，61～70岁50%，71～80岁57.1%，81岁以上为83.3% 。
国内有人对浙江平湖市40岁以上男性2217人进行调查，发现前列腺增生症患者456例，发病率为20.6%；其中城镇居民发病率为27.2%，农村居民发病率为13.4%。前列腺增生症的发病率随年龄增长而递增，以61～70岁最明显。此外，工业化程度高、生活水平高、动物蛋白摄入多的国家或地区的发病率亦高，因而，有人认为本病的发生与环境和饮食等因素有关，以职业来看，脑力劳动者的发病率亦明显高于体力劳动者。
前列腺增生症有哪些临床表现? 主要症状为：排尿困难，其他还可伴有排尿起始迟缓，尿线无力，尿间断或滴沥等。血尿也是前列腺增生症的常见症状。肾功能不全是前列腺增生症引起下尿路梗阻而长期得不到合理治疗的结果，可出现食欲减退、贫血、血压升高、意识迟钝、嗜睡以至昏迷。
由于膀胱出口部梗阻，可出现膀胱盈满时的下腹部包块或肾积水引起的上腹部包块。长期在排尿时增加腹压终将引起痔疮、脱肛及疝的形成。
因此，专家提醒，对付前列腺疾病的最好办法就是:
1.把锻炼、休息和饮食结合起来，
2.注意个人卫生,
3.尽量少喝咖啡和烈性酒；多喝白开水，
4.饮食上要求少吃油煎食物和高脂肪食物，多吃鲜果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花子、芝麻等。
前列腺增生症患者如何进行自我保健?
前列腺增生症患者进行积极的自我保健，对配合治疗及疾病的转归有着十分重要的意义。
（1）饮食应以清淡、易消化者为佳，多吃蔬菜瓜果，并少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会。
(2)对于性生活，既不纵欲，亦不禁欲，可根据年龄和健康状况而定。但有尿潴留病史者当小心谨慎，最好不过性生活。
(3)尽可能少骑自行车，因自行车座可压迫尿道上段的前列腺部位，加重病情。
（4）忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情。
(5)保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累。
(6)及时治疗泌尿生殖系感染，积极预防尿潴留的发生。
(7)适度进行体育活动，有助于机体抵抗力的增强，并可改善前列腺局部的血液循环
(8)每天晚上睡觉前，进行穴位(涌泉、会阴、关元、中极等)按摩，并反复作提肛运动。
那么，冬泳对于前列腺炎有什么好处呢？男性冬泳者都有这样的体会：每年在10月下旬或11月初，当水温降到10度左右时，总有一次，男性冬泳者下水后，会感觉到冷水激得小肚子疼。其实是在冷水的刺激下，睾丸收缩回小肚子里造成的反应。我们都知道，人体为了精子的成活，睾丸总是可以自行调节到一定的温度――32度左右。这个温度低于人体的正常体温，所以，当气候炎热时，睾丸松弛，距离身体稍远，以保持睾丸内的温度；而当天气寒冷时，睾丸则回缩于身体内部，以保持睾丸内的温度。但是，一般情况下，由于人穿衣的保温作用，睾丸不会缩进小肚子中去。然而，在冬泳的条件下，睾丸在一定低温下，则一定会缩进小肚子中的。正是这种情况，使睾丸产生平时无法有的运动。每天一次的收缩，增进了睾丸的活动，也增强了睾丸中血液循环。这使得睾丸内的新陈代谢加快，从而减少了前列腺炎症的发生。
患前列腺炎的主要原因是前列腺增生而造成的前列腺肥大，前列腺增生的主要原因又是因为饮食结构的不合理或久坐不动。冬泳因为需要人体付出特别大的热能，所以，极大地消耗了人体多余的脂肪，对减轻前列腺的肥大应该有一定效果。
另外，冬泳极有利于全身的血液循环，也极有利于身体的微循环，这使得有前列腺炎症的人病征减轻。记得有一位当医生朋友给我讲述为什么前列腺炎不容易治疗的原因。他说，前列腺生长在较为隐蔽之处，无论怎样运动也无法使它产生运动，前列腺中的血液循环特别慢，所以，前列腺中的新陈代谢一般都处于不是很好的状态。这就是大部分男人都轻重不同地患有前列腺炎的原因，还是因为这个原因，任何药物都难以到达前列腺，所以，前列腺炎难以治愈。冬泳的运动，正好解决了这个难题。从有关报道看，冬泳的人，患前列腺炎的人几乎没有，血液循环好，微循环好，免疫功能强，大概就是其中最重要的原因。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:09 编辑 ]

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68、新世纪的运动，为何有人称冬泳为“特级全身运动”？
进入新世纪，有人将冬泳称之为“特级全身运动”。还有人说，21世纪，将是冬泳的世纪，即在21世纪，冬泳将会作为普及的运动形式大面积普及。
冬泳能否大面积普及，有赖于人们对冬泳的研究成果和生存环境的改善，以及人们对于健身运动观念的更新。但是，称冬泳为特级全身运动，则是因为冬泳运动对人身体的健康的确有难以想象的好处，有的人从中得到了从其他方式中难以得到的益处，这种好处是别的运动无可替代的，因而如此称呼。
冬泳的益处首先是血管的运动。冬泳能增强血管的功能，因此冬泳有“血管体操”的功能。冬泳时，身体受到冷水强烈刺激，全身的血液循环迅速加快，新陈代谢能力增强；其过程是，人的皮肤受到冷水的强烈刺激后，短时内皮肤下的血管会急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；紧接着，身体为了御寒，皮肤血管很快又扩张，使大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，增强了血管的弹性，增强了血管的供血功能。血液循环的加快，自然离不开心脏强有力的压缩泵血，因而，心脏也得到了有效的锻炼，所以，冬泳有利于防治心血管疾病。在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人很少。
其次是内脏的运动。冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，会刺激人体造血功能的增强。同时，更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，同时也使脑血管的供血循环增大增快，使脑血管的弹性得到锻炼，减少了脑血栓的发生。
第三是呼吸系统的运动。人体猛然接触冷水时会呼吸停止，暂停片刻后转为深呼吸，然后进行均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。因此，喜爱冬泳的人肺功能较强，肺活量较大。
第四是消化系统的运动。游泳之后，人们常常会觉得饥饿，冬泳过后这种感觉尤其强烈。这是因为冬泳有利于改善消化系统的功能。冬泳时，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。冬泳需要比平常多的多地多的营养，所以，消化系统不得不增加消耗功能以供应全身营养，自然就促进了消耗功能的增强。所以冬泳后人们的食欲总是比较好，什么都爱吃，什么都能消化，吃得下，排得畅。
第五是皮肤、骨骼和肌肉的运动。冷水对皮肤、关节、肌肉也有很好的锻炼作用。在冷水的强烈刺激下，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。坚持冬泳的人皮肤红润，有光泽，富有弹性，身体健康，富有活力，原因就在于此。
第六是内分泌系统的运动。人体在寒冷的水中，为保持体内的平衡，必须动员全身的组织系统积极“抗战”，对不适应的环境作出应激反应，因此，全身各部分内分泌系统在短时间内充分发挥作用，分泌出身体需要的物质，以支持全身的运动。经常进行这样的锻炼，会使内分泌系统处于积极的正常的状态。
上面提及的只是冬泳的特殊好处。这种好处是别的任何一种体育运动所无法替代的。不要忘了，游泳本身就是难得的“全身运动”，所以游泳的健身效果冬泳全部具备，所以，有人称冬泳为“特级全身运动”是很有道理的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:07 编辑 ]

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69、运动有助于健康，冬泳真能治病吗？
冬泳能否治病？目前还没有关于某医生把冬泳作为治病手段的报道。但是，却有医生将游泳作为治病的手段介绍给一些靠医药难以治愈的慢性病患者。
有媒体报道，近些年来，医学界把游泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用来治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症。实践证明，这种手段有着显著疗效。
游泳，是一项柔中有刚、刚中有柔的运动。几乎所有年龄层次的人都可以通过游泳提高身体素质。
在游泳时，人体处于空气压力和水压力的双重压力下。空气重量围绕地球的总重量为 大气压力。以公制计算，一个大气压等於1.03 36 kg /c m2。大气压力随高度增加而减少。在水中则每下降10米时增加一个大气压。依此类推，下降20米增加两个大气压。人们在游泳时，一般处于水平面下两米之内，所以，身体处于1.2个大气压下，其压力一个来自空气，0.2个来自水，其总和称为绝对压力。
压力对于身体有什么影响呢？它意味着游泳者的身体各部分都处于大于平时压力0.2个大气压的情况下，其身体各器官在一定程度上被挤压，所以，都处于较平时积极的状态之中。身体要保持体内的平衡，就要吸入更多的空气。根据波义耳定律，压力和气体的体积成反比的关系，在一定的压力下，空气的体积被压缩，人的肺部和其他充气的部位都被压缩，但是，有要满足身体运动的需要，所以，游泳者的肺活量显著增大，才能吸入更多的空气。而人的血液循环也需要用较平时更大的压力才能保持正常，这需要心脏功能比平时要强才能达到要求。
根据有关资料，每公升空气重约1.29 克，淡水的密度或重量约每公升1公斤，海水溶有盐份，每公升大约为1.025公斤。比较空气和水的密度，水大约是空气的800多倍，即水的密度大约是空气的800多倍。因而人体在水中移动时的阻力较空气有800多倍的阻力。水的热传导系数比空气大26倍，以相同温度的水和空气比较，在相同的时间中，人体在水里比在空气里散失热量加快20多倍，热量消耗得更多。运动生理学者测试表明：若一个人在正常水温中游100米，会消耗大约100千卡热能，相当于在陆地跑步400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。热量消耗自然需要马上补充，所以，游泳完后，人们会感到饥饿。
相比较于游泳，冬泳由于其散发热量快，耗能大，因此是一项高效运动。在1至2度的水温游泳1到2 分钟，相当夏天游泳30分钟，骑自行车50分钟，散步75分钟的功效。所以，冬泳在短时间内就能够使身体的各部分器官达到很强的运动水平，这对增强身体和心脏的功能、刺激和提高肌体的新陈代谢能力有着很大的益处，其强身建体的作用是十分明显的。
同时，冬泳又区别于其他剧烈的体育活动。它的动作可快可慢，可以根据自身的体力进行协调，既可避免有些体育活动的动作剧烈，如跑步、打球、打拳那样的动作，又可避免运动量小达不到运动的效果，还可以防止有些运动过分地出汗，造成身体缺水。
冬泳时水的温度很低，消耗的热量几十倍于平时，它加快了人体的新陈代谢，促进了身体营养吸收，对于消耗皮下脂肪也极为有利。游泳时人体处于水平状态，十分利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，肺活量增大；水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。上述指标对心肺系统的效应，远远超过陆地运动。冬泳是较一般游泳更为有效的锻炼，游泳锻炼后心脏血管和呼吸系统的功能均得到深刻改善有利于促进身心健康，延缓衰老，益寿延年。
另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。有些人由于缺少锻炼或职业影响，身体形成不良的体形或姿态，如歪脖、驼背、肩膀歪斜、走路腿抬不高等等，不但很不雅观，影响自己的仪容风度，而且长此以往，容易形成疾病。游泳是一种要求人们的身体动作平衡协调的运动，不平衡不协调就游不起来，所以，经常游泳会使身体变得平衡，动作变得协调。
游泳可以帮助人们动作的协调性。
现代生活中的人们，由于科技的发达，动手的机会较从前少了很多，身体活动的空间也少了很多。这就使得人们的身体活动时缺乏协调性，举手投足总是显得不自然。例如，我们经常见到一些孩子做家务事时非常不利索，切菜弄伤了手，洗碗打了盘子，做饭带倒了油瓶子之类的事，有的家长说孩子笨。这正是人们动作协调性不够的表现。
动作的协调性是动物的生存能力的一个方面，如猫的捕捉动作，如鱼的吃食动作，如兔子的跑跳动作，如不协调，它就会有生命危险。而如猎豹，狮子等肉食动物，从小就要锻炼身体运动的协调性，否则，它们就无法捕捉到食物，只有饿死。动物身体的协调性对于鸟类来说，就更为重要，飞行中的鹰，借助于气流的升降，可以很省力地翱翔在空中，可以像利剑一样从空中致猎物于死地。而人因为可以借助于各种工具达到自己的目的，反而在大脑进化的过程中，丧失了自己原本的功能。这种丧失也使人类增加了很多笨拙，增加了一些疾病。所以，越是发达的国家和地区，越提倡体育运动，越是脑力工作的人，越应该注意自己的体力活动。
我们在动物世界总可以看到，动物在小的时候，就和在同伴的追逐中，扑打中，增长自己的动作协调能力，锻炼自己的捕食能力，否则，就会早早成为其他动物口中的菜。人也一样，幼年时动作的协调有利于他成人后进行各种行为的成功，否则，会导致他行为的失败。
所以，现代的人们更应该注意体育运动，以增加身体的协调性。
在各种体育运动中，全身性的活动运动，是增加协调性的首选。如长跑、足球、篮球、滑冰、滑雪、打拳、游泳等，其中，游泳也许是最有效的。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:10 编辑 ]

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70、参加冬泳的考虑，人体是一个整体
人体是由多种组织、器官和系统组成的有机整体。机体通过神经和体液因素的调节，使机体的各个组成部分之间保持密切联系。机体的某些组织部分发生变化，就会影响到身体的其他部分。例如因扁桃腺炎而导致全身发烧，关节酸痛，全身无力等等。所以，中国医学讲究不能头疼医头，脚疼医脚，而要考虑某一部的异常是因为什么原因，从而从根本上治疗，所谓通过治本达到治标，标本兼治。运动健身锻炼，人们更应该考虑的是全身机能的整体健康，而不应采取哪个部位有问题就锻炼这个部位的办法。
经常听到有人问，某个部位有病，冬泳能不能治疗。这样就把冬泳想偏了。冬泳的客观效果是健身强体，身体强健了，疾病自然就少了。2006年11月的一天，北京电视台卫视频道播出了清华大学游泳场冬泳的新闻，其中男女冬泳者大多都是五六十岁，其中有位80多岁的老教授说他参加冬泳，十几年从不感冒。其中的道理就是：冬泳不能治疗感冒，但是由于起到了冬泳强身健体的作用，因而预防了感冒。
从整体健身为出发点来考虑参加运动的种类，考虑参加冬泳的目的，这样才是可取的。

71、环境学的观念，什么是人体的内环境与稳态？
人体的绝大多数细胞并不与大气环境（自然生存环境，称为外环境）直接接触，而是生活在体内的液体环境中。人体细胞内外含有大量的液体，统称为体液，约占成人体重的60％。40％存在于细胞内，称为细胞内液；20％存在于细胞外，包括血浆、组织液等，称为细胞外液。在细胞内液和细胞外液之间隔有细胞膜，在组织液和血浆之间有毛细血管壁。细胞外液构成体内细胞生活的液体环境，称为机体内环境，以区别于机体所生存的外环境。
当内外环境发生改变时，人体的生理功能及外部表现也将发生相应的暂时变化，称为反应。
当人体在长期的环境变化影响下，其功能和形态发生相应的持久的变化，称为适应。
例如，在冬泳时出现的全身发红、发抖、呼吸加快、心跳加速，就是反应。而经过长期的冬泳锻炼，御寒能力增强、肺活量增大、心肌增厚，心跳有力等等，就是适应。
人体产生反应，缘于人体的一系列调节机制。主要有三种：
（1）神经调节。指通过神经系统实现的调节机制。神经调节的基本方式是反射，即通过对外界和内部的各种刺激作出应答性反应。反应的过程为：感受器（接受刺激）――传入神经纤维（传导冲动）――神经中枢（分析、综合）――传出神经行为（传导冲动）――效应器（作出反应）。神经调节的特点是迅速、准确、短暂，并具有高度协调和整合功能，是人体功能调节中最主要的调节方式。
常年进行冬泳的人，在准备冬泳时，全身就开始产生热量，就是反射在起作用。
（2）体液调节。指内分泌腺分泌的激素，通过血液循环，对新陈代谢、生长、生殖等生理功能的调节。体液调节的特点是缓慢、广泛和持久。
（3）自身调节。指内外环境发生变化时，组织细胞不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。如心肌收缩力量在一定范围内与收缩前心肌的长度成正比，心肌纤维越心肌收缩力量在一定范围内与收缩前心肌的长度成正比，心肌纤维越长，收缩时产生的力量越大。自身调节的特点是作用范围局限、幅度小，不够灵敏。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:07 编辑 ]

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72、有趣的问题，人体的化学组成是怎么回事？
人体是具有复杂结构和机能的有机整体，它是由占体重99.5%的碳、氢、氧和氮、硫、钙、磷等50多种宏量元素和占体重约0.05％的铁、锌、铜等微量元素组成。这些元素在体内绝大多数以化合物形式存在，可分为无机化合物和有机化合物两大类。无机化合物包括水和盐，有机化合物则主要有蛋白质、糖类、脂类、核酸、酶和维生素等。它们是构成人体细胞的主要成分，是什么活动的物质基

73、生命的奇迹，蛋白质有什么生物功能？
蛋白质种类繁多，结构复杂，但其基本构成单位都是氨基酸。合成人体蛋白质的氨基酸大约有20多种。
蛋白质的基本构成单位是氨基酸。人体需要的氨基酸一部分可以在体内合成，称为非必需氨基酸，另一部分（8种）氨基酸则不能在体能合成，因而必须通过吸收营养从外界摄取，称为必需氨基酸。
正常人体中，蛋白质占了18％，人体的皮肤、肌肉、血液和内脏的主体物质为蛋白质，毛发、骨骼、指甲和体内的各种激素、抗体和酶也都是蛋白质。
蛋白质的生物功能主要有：
催化功能：生命的基本特征是物质代谢，而物质代谢的全部生物化学反应几乎都需要酶作为生物催化剂。目前已知的2000多种酶的化学本质是蛋白质，它们的活动决定了细胞代谢的类型。
代谢调节功能：人体存在者十分精细和有效的物质代谢调节机构，以维持正常的生命活动。人体参与代谢调节的许多激素都属于蛋白质，如生长激素等，它们直接或间接地促进或抑制体内的物质代谢过程，调节和控制机体的生长、发育和繁殖，以及增强机体对有害物质的抵抗力和对急剧变化的环境的适应能力。
物质转运与储存功能：体内有很大物质的转运和储存由一些特殊的蛋白质来完成。如红细胞中的血红蛋白运输氧气和二氧化碳；肌肉中的肌红蛋白储存氧气；血浆运铁蛋白转运铁，并在肝脏形成铁蛋白复合物而后储存等等。
运动功能：肌肉的收缩和舒张是由构成肌肉的各种蛋白质共同活动完成的。这是驱动人体运动、血液循环、消化和吸收等身体机能很大的基础。
防御和保护功能：免疫球蛋白能防御病毒和病菌的侵入肌体，防止疾病的发生。
其他功能：蛋白质与核酸结合成核蛋白，后者直接参与人体生长、繁殖和遗传变异；蛋白质还与记忆、思维等一系列大脑的高级生理活动有关。（吃肉的孩子聪明一类）
74、不可缺少，糖类对人体有什么功能？
糖是地球上储量最大、分布最广的一类有机化合物。植物的根、茎、叶、果实和种子，大多由各种类型的糖类物质组成。
人通过饮食吸收糖。糖是机体生命活动所需能量的主要来源，约占人体的60～70％，每克糖在体内分解时能释放4千卡的能量。人体的运动、劳动、呼吸和循环等各种生命活动中所需要的能量大部分来自糖的供应。
糖还是人体细胞的重要构成成分，如葡萄糖是各种组织细胞的组成成分；核糖和脱氧核糖是RNA（核糖核酸）和DNA（脱氧核糖核酸）的组成成分；肝糖原存在于肝细胞中，是机体维持血糖恒定的物质基础；肌糖原为肌肉活动和有关代谢所必需；乳糖存在于乳汁中，为婴儿提供成长的能量需要。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:08 编辑 ]

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75、能量储存，人体中的脂肪有什么功能？
脂是脂肪和类脂的总称。
脂肪又称真脂和中性脂肪，是又甘油与三分子高级脂肪酸组成的，化学名称为三脂酰甘油。人体脂肪组织中的脂肪酸有多种，分布最广的有软脂酸、硬脂酸和油酸三种。前两种是饱和脂肪酸，后一种是不饱和脂肪酸。在不饱和脂肪酸中，有一些不能在体内合成，或者合成的数量不够身体需要，所以必须通过食物吸收。
在人体内，脂肪广泛分布于皮下组织、肠系膜、大网膜和内脏器官周围，以及肌间组织。正常人体脂肪含量因年龄、性别和营养状况的不同而变化，一般健康的成年男性为10～20％，女性为20～30％。如果男性超过25％，女性超过30％，被认为是肥胖。
脂肪的主要功能是为机体储存最多的能源物质和提供机体所需的各种必需脂肪酸。1克脂肪在体内完全分解氧化，可释放约9.3千卡能量，是等量糖和蛋白质提供能量的2倍多。脂肪组织比较柔软，存在于皮下组织和重要的内脏器官周围，对内脏器官可以起到防震的作用。另外，脂肪不易传热，所以能防止体温失散，维持体温恒定。所以，脂肪太少，对健康并无益处。

[ 本帖最后由 闯关东 于 2009-3-1 04:09 编辑 ]

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76、肺、肺活量、最得益的部位，冬泳对呼吸功能有什么好处？
肺位于胸腔内两侧，左右各一。肺由支气管和肺泡组成。左肺分上下两叶，右肺分上、中、下三叶。肺泡是半球形的囊泡。成人肺泡约有3～4亿个，总面积约100平方米。
人为了维持生命的活动，需要营养物质在体内氧化代谢获得所必须的能量。机体细胞在进行氧化代谢时需不断地摄取需要的氧，同时排出细胞产生的二氧化碳。这种代谢过程必须依靠呼吸系统从外界环境的空气中吸入氧气，从机体排出二氧化碳，这一气体交换过程称为呼吸。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）
肺活量是一次通气的最大值，即在最大吸气后，竭尽全力呼出的气体量。正常男性约3.5~4升，女性约2.5～3.5升。肺活量也作为评价肺通气功能的指标。（引自《运动人体科学概论》王健主编 高等教育出版社2003年1月出版）
首先，我们需要了解什么是呼吸。
我们的生命离不开的首先是空气，其次是水，再次是阳光。没有了空气，几分钟就会导致生命结束，没有了水，几天就可以导致死亡，而没有了阳光，生命则会萎缩。
空气是这样须臾不可离开，吸入空气的呼吸器官的健康运作对于每个人的生命尤为重要。
人的细胞生命活动所需的能来自生物氧化，即细胞呼吸。生物氧化需要氧，产生二氧化碳、水和其他分解物，同时产生了能。为了细胞呼吸的持续进行，氧的吸入和二氧化碳的呼出必须保持在稳定的平衡状态中。因为动物只能在血液或某些组织中贮存少量的氧，所以必须不断吸入氧以供应细胞，并同时排除细胞产生的二氧化碳。这两种气体的交换就是呼吸。对于人的生命，最重要的就是空气。
人的呼吸器官包括鼻、咽、喉、气管和肺。人的呼吸在常态下是均匀的，通过鼻腔、咽、喉和气管吸进空气。在肺部，氧气随着血液传遍全身，供应人体细胞的需要，细胞产生的二氧化碳则随着血液在肺部聚集，被呼出体外。在这个过程中，人体产生了能量。所以，人的呼吸系统对于人的健康有着极重要的意义。
鼻子是呼吸器官的第一道关口。鼻腔内具有发达的鼻甲，鼻腔壁及鼻甲上覆有黏膜，黏膜内富有血管和腺体，可以使吸入的空气调节温度和增加湿度，使进入到人体中的空气适合气管和肺的适应度，还可以黏着空气中的尘埃及杂物，使进入人体的空气比较洁净。鼻子也是嗅觉器官。
咽是呼吸器官的第二道关口。咽也是吞咽器官，平时咽口开启，吞咽时，咽的“会厌”部分会盖住咽口，使事物或水经会厌的上方进入食道。
咽以下是喉。人们常把咽和喉并称咽喉。喉是呼吸器官的第三道关口。医学上把喉以上的呼吸道称为上呼吸道。喉是呼吸道上部最狭窄的部分，不仅是呼吸通道，也是一个发音器官。上呼吸道感染，就是指鼻、咽、喉等部位的感染性炎症。
喉以下的部位称为下呼吸道。如气管和支气管等。
气管和支气管是呼吸器官的第四道关口。气管的管壁上有黏膜和黏液腺，能分泌黏液粘住空气中的尘埃，以使进入肺的空气洁净。气管连接大的支气管，较大的支气管又连接较小的支气管，较小的支气管又连接更小的支气管，最小的支气管连接到肺泡上。空气就这样进入到肺中。
肺是呼吸器官的容器。肺呈海绵状，由左肺叶和右肺叶组成，右肺叶比左肺叶大一些。吸入的空气中的氧气在这里被血液带到全身各处，全身各处细胞产生的二氧化碳被血液带回到这里，被呼出体外。人在吸入空气时，肺会增大，呼出气体时，肺会缩小。人在静止状态时，需要的能量少，因此呼吸的量也较小，在身体活动时，需要的能量增大，所以，呼吸的量也会增大，呼吸因而变得急促。
正常成年人在安静状态下呼吸时，每次吸入或呼出的气量称为潮气，平均约为400～500毫升。正常成年人在安静状态下的呼吸频率为16―18次/分，所以每分钟通气量约6，000―8000毫升。适应体力活动需要而加强呼吸时，每分通气量可达70升。正常人在平和呼气之后，如再做最大呼气称为补呼气，约为1000～1，500毫升。在平和吸气之后，如再做最大吸气，称为补吸气，约为1000～1800毫升。潮气、补呼气、补吸气三者之和称为肺活量，男性约为3500毫升，女性约为2500毫升。它是一次肺通气的最大范围，可以反映肺通气功能的储备力量及适应能力。肺活量的大小与人的身高、胸围、年龄、健康情况有关。从气体交换的效率来看，呼吸的深度极为重要。深而慢的呼吸，其效率要高于浅而快的呼吸。经常运动的人，肺的容量较大，呼吸器官抵御空气中病菌的能力也增大，身体就较为健康。
游泳是一项有别于其他项目的运动。一般运动的环境是在正常的大气压力中进行的，而游泳则是在水的压力进行中。我们知道，水的压力比大气压力大得多，水的密度也比空气大得多，因此，人体在水中要承受比在一般环境中更大的压力，人在水中的运动也要承受比在空气中大得多的阻力，这就意味着在水中的呼吸要比在一般环境中增加相应的压力才能进行，也意味着人在水中的运动需要付出更多的体力才能进行。所以，游泳给予人的锻炼是多方面的。
人的右肺有一个主肺叶，两个副肺叶，左肺有一个主肺叶一个副肺叶。有人做过观察，在一般情况下，人们的呼吸量不大，只用两个主肺叶呼吸即能满足身体要求，劳动或运动时，需氧量增大，才用到副肺叶。长期进行案头工作的人或轻体力劳动的人，因为没有强体力劳动，如果再没有适当运动，他的副肺叶就会经常处于不活动或少活动的状态，因而，肺部的新陈代谢极少，肺的功能逐渐减弱，所以，肺部就不会健康。只有经常让肺部进行正常工作的状态，才能保持肺部的健康。
冬泳时，先是人体裸体处于低温状态下，身体为在低温下保持平衡，必须产生更多的热量，这时的呼吸就会变得深急促。此时肺部会吸入大量的空气。身体下到水中后，身体由于接触冷水，又由于水的导热速度比空气大，所以会引起肌肉紧缩，此时会使呼吸产生停歇状态，然后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸。这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，并且使副肺叶积极工作，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，以满足身体的需要。冬泳活动正是凭借人体的这样状态，长此以往，使人的呼吸系统的功能得到了加强。同时，因为吸入的是温度很低的空气，肺部在接纳寒冷空气的过程中，也增加了呼吸系统的抗寒能力，提高了自身的免疫力，增强了身体的适应能力。
日常生活中，人们经常因为天气的冷暖变化而患感冒，进而引发鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎、气管炎甚至肺炎等呼吸道疾病，而经过冬泳锻炼的人因为早已适应了寒冷暖热的交替，适应能力大为增加，免疫力也大为增加，因此，很少患呼吸道疾病。如果你周围有参加冬泳的人，你可以注意一下他们的身体情况，你会发现，喜爱冬泳的很少有患鼻炎、咽炎、喉炎、扁桃腺炎的，也很少有人患气管炎等呼吸道疾病的。人肺功能较强，肺活量较大，呼吸系统较一般人更为健康。

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77、生生不息，血液循环对人体有什么意义？
血液在心脏和血管系统中按一定的方向周而复始的流动，称为血液循环。
血液循环的主要功能是根据身体代谢水平的需要，完成体内氧、二氧化碳和其他物质的运输。心脏是血液循环的动力器官，血管是血液循环的管道。
由于血液循环的顺利进行，血液的全部功能，如维护体内环境的恒定、体温调节、白细胞和各种防御物质以及激素的运送等才能得以实现，并随时调整分配血量，以适应活动的器官、组织的要求。血液循环一旦发生障碍，生命活动就不能正常进行，严重时可导致死亡。

78、循环往复，动脉和静脉的功能有什么意义？
动脉是血液由心脏射出后流往全身各器官时所经过的血管，可分为大、中、小、微血管四种。中、小血脉在神经和体液的调节下，能改变口径大小，起到调节血压和各器官血流的作用。
静脉是血液由全身各器官流回心脏时所经过的血管。毛细血管汇合成微静脉和小静脉。体循环静脉可分为三大系统，即上腔静脉系、下腔静脉系和心静脉系。上腔静脉系是收集头部、上肢和胸背部等处静脉血回流到心脏的管道；下腔静脉系是收集腹部、盆部、下肢静脉血回流心脏的一系列管道；心静脉系是收集心脏静脉血的管道。门静脉系是收集腹腔内消化管道、胰和脾的静脉血进入肝的静脉管道。通常循环系统中有约60～70％的血液存于静脉中。

79、心脏的表现，心动周期和心率标志什么？
心脏的心房和心室每收缩与舒张一次构成一个机械活动周期，称为心动周期。每分钟心脏跳动的次数为心率。健康成人安静时心率在每分钟60～100次，平均为75次。在每分钟60次以下者为心动过缓，在每分钟100次以上者为心动过速。安静时心率与年龄、性别、体能水平和训练水平等情况的不同而有所不同。一般情况下，安静时成年女子较成年男子每分钟快3～5次。同年龄、同性别的个体，安静时心率也由较大差别，可能与遗传有关，还与个体的体能水平和训练水平有关。人在运动时，心率增加是一种运动适应。所以，心率是运动生理常用的生理指标。有良好训练的运动员，安静时心率可低于每分钟50

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