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春天到来之际,上海等地一些知名中医,提出了实用的保健养生方法,其归纳起来主要是:养生调理需要“四三二一”。
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" u; _( d6 L0 d9 N9 ^ y 每天保持40%以上的好心情 # I" X" `0 Z, ^7 u2 n
$ ^$ x2 W; _- ?: I& _! v “心情差”,被认定是百病的“催化剂”。要学会调整自己的心态和情绪,及时疏解心里的烦恼和不快,每天至少保持40%以上好心情。1 u6 E3 H0 x: R/ r# h/ _3 q
9 Q) O& \, |6 F- Z# k 1.改变思维方式,要认识到生活中并非所有事情都要求完美。2.不做无谓的联想,有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。3.多结交朋友,善于及时宣泄郁闷。4.培养多种兴趣爱好,有助于解除郁闷。5.对别人要宽容,也给自己“松弛”的机会。6.多晒太阳,不但对身体有好处,还可改善睡眠。 i$ `; r) X3 u9 R! n
# \ x) W3 _- F# v$ K! H# U3 | 一天30%时间需要动起来 / n% \$ W3 ~3 N
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每天30%时间动起来,如没有时间锻炼,可选择简易的健身方法:梳头,最好用黄杨木梳,也可用手指代替,从前额经头顶部到后部,每分钟约30下,每天1次,每次5分钟,可促进血液循环,调节经络,达到消除疲劳、强身的效果。还可以尝试腹式深呼吸,能改善机体的供氧。
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7 B$ X3 V9 v. n& F! E 一天两餐要搭配合理 7 S j0 U) l5 k! k* Z- R( e
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一日至少两餐要做到搭配合理。时下饮食的基本原则是保阴潜阳,甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生等都是有益的食物;栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物,具有补肾的功效;鸽肉、海参、羊肉等可御寒。常饮淡淡的当年绿茶或花茶,有解郁防癌功效。) r5 `3 p& C. g0 B
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只有10%的人可能需要药补
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许多人不分自己的体质盲目乱补,事实上,只有10%的人可能需要药补配合,并且要掌握自己的体质特征,在医师指导下正确选用。
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) |3 g, l* u7 Z& E6 r1 x 学生:往往休息不足,选用莲子、何首乌等。
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: L9 w F' e6 z: B3 }6 z9 H 中年人:容易导致气血耗伤,以养气血为主的食品有龙眼肉、黄芪、当归等。
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7 U% M% z- _- A) r n4 ` 老年人:无病时可选杜仲、何首乌等,若有病,必须辨证进补。
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脑力劳动者:可用龙眼肉、莲子、牛奶等。
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体力劳动者:易耗伤气阴,可用太子参、玉竹、鸽肉等补益气阴。 |
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