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春天到来之际，上海等地一些知名中医，提出了实用的保健养生方法，其归纳起来主要是:养生调理需要“四三二一”。) R2 R" i8 ~$ n8 H$ p$ E1 V
' e7 l z, B% Z/ U$ K/ X' F2 | 每天保持40%以上的好心情 " K9 V4 F9 @. `& t
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“心情差”，被认定是百病的“催化剂”。要学会调整自己的心态和情绪，及时疏解心里的烦恼和不快，每天至少保持40%以上好心情。) b% o5 Q% f3 n% a, n' h) R. ~/ V
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1．改变思维方式，要认识到生活中并非所有事情都要求完美。2.不做无谓的联想，有许多事情的后果绝不像自己想象的那么严重。3.多结交朋友，善于及时宣泄郁闷。4.培养多种兴趣爱好，有助于解除郁闷。5.对别人要宽容，也给自己“松弛”的机会。6.多晒太阳，不但对身体有好处，还可改善睡眠。 . ~4 `& n1 m9 a( {9 p; S8 l
, G. H6 ?. X. v3 M/ j( r 一天30%时间需要动起来
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+ v* V2 I' N' L3 Y: n& S 每天30％时间动起来，如没有时间锻炼，可选择简易的健身方法：梳头，最好用黄杨木梳，也可用手指代替，从前额经头顶部到后部，每分钟约30下，每天1次，每次5分钟，可促进血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果。还可以尝试腹式深呼吸，能改善机体的供氧。 6 ]2 F* T; e: B" i, J/ i
! v$ A/ g6 m& ^1 @" O9 n 一天两餐要搭配合理 # H. g; @# {; ~ P/ R; D
+ ^( j; ?! J) O8 h5 g6 m/ a7 @ 一日至少两餐要做到搭配合理。时下饮食的基本原则是保阴潜阳，甲鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃、大枣、花生等都是有益的食物；栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物，具有补肾的功效；鸽肉、海参、羊肉等可御寒。常饮淡淡的当年绿茶或花茶，有解郁防癌功效。
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只有10%的人可能需要药补
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许多人不分自己的体质盲目乱补，事实上，只有10％的人可能需要药补配合，并且要掌握自己的体质特征，在医师指导下正确选用。
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学生：往往休息不足，选用莲子、何首乌等。
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中年人：容易导致气血耗伤，以养气血为主的食品有龙眼肉、黄芪、当归等。 ) b5 e: i! r1 Z4 i5 b
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老年人：无病时可选杜仲、何首乌等，若有病，必须辨证进补。 ' D/ K/ e+ R- r1 A" c
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脑力劳动者：可用龙眼肉、莲子、牛奶等。 4 ^, H3 v p$ q0 c- `; M
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体力劳动者：易耗伤气阴，可用太子参、玉竹、鸽肉等补益气阴。 |
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发表于 2009-3-4 20:52
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