游泳技巧

龙腾

综合论谈:蝶游的技巧

    有"梦""韶山风雪"提供

       大家的蝶游技巧信息以后都回复到这里!

                          谢谢大家!!

［此帖子已被 攀登极限运动884443 在 2007-1-14 19:17:16 编辑过］

龙腾

                  蝶泳技术要领

蝶泳和爬泳腿、臂的动作很相似，只是在游蝶泳时是两臂和双腿同时做对称的动作。
蝶机（海豚泳）的技术协调性要求较高，教学顺序最好安排在学习爬泳后进行，
躯干和腿动作的教学应强调先躯干不动做屈腿小幅度打水，然后逐步过渡到展胸提臀的
波浪状的打水动作。
其教学口诀是：
水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
在蝶泳臂动作教学中，应强调屈臂划水方向的主要用力是在向后推水阶段。
并强调利用向后用划水的惯性向前移臂。
蝶泳臂的动作可运用如下口诀进行教学：
两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。
腿臂呼吸配合动作教学中，应强调有节奏的打水，要求第二次打水应与两臂向后划水同时进行。
腿臂呼吸配合可运用如下口诀进行教学：
首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

龙腾

        让蝶泳变得更轻松
 

     如何轻松有效地训练出令你炫耀的蝶泳的方法
     Here"s how to build a butterfly so smooth and efficient you"ll want to show it off By Terry Laughlin

　　蝶泳以动作难度最大而著称，事实上的确如此。呼吸动作里面大有文章，做这个动作时你不得不从水里爬上来呼吸宝贵的空气。因此，好多想练蝶泳的人在动作重新开始时用如此大的力气来呼吸和恢复，以至于没有用来向前进的动作。
　　珍妮·汤普生在来斯坦福之前是一个世界级的自由泳选手，但是她把蝶泳也列为重大比赛的项目，现在她的蝶泳能游出世界最好成绩。珍妮和她的教练将蝶泳的进步看作是对她的自由泳一个刺激，而在自由泳这个项目上她已经差不多保持了六年的优势。“珍妮还是一个自由泳选手，”斯坦福首席教练理查德.奎克，“但是她的蝶泳技术解放了她，使她的自由泳有了提高。蝶泳的特点证明是有帮助的--不是向后推水，而是把重点放在重心前移上--对她的自由泳也有帮助，她现在游泳的划水长度比以前职业生涯中任何时候都要好。”如果珍妮没有渴望去练习更好的蝶泳，那么她的自由泳就不会有提高。“珍妮试着游蝶泳时更加轻松，”技术教练比尔·布莫补充道，“她不必打破她的旧习惯。”布莫把珍妮的蝶泳描述成“向前的平衡，向前攻击的蝶泳，不是简单地向后推水。”他列举了这种方法的四个关键技术。
　　1.低头呼吸。初学蝶泳的人容易犯的错误是好像要去“追逐”空气。这样导致呼吸的时候扬起下颚，打断了蝶泳动作的连续性，降低了产生推进力的能力。不管在呼吸时还是在水下，珍妮始终尽量保持她的头部在正常的位置。
　　2.向前方引导你的能量。珍妮从来不关心向脚的方向划水。她把注意力更多地放在动作重新开始时手往前弹出，把动量向前导引。
　　3.早“抛锚”和“退膛”。“我们让珍妮提前将她的‘短桨’向前‘抛锚’，这样她可以在‘锚’的上方鞭打身体。当她的身体重心沉到‘锚’的深度，立刻做弹道式的重新开始的爆发动作。”翻译为：将双手尽量向身体前方伸展，而不是向后划水。当身体移过手的位置时，停止划水并将手挥过身体上方。
　　4.加强躯干的力量和节拍。珍妮游得更快更有力，是因为躯干移动得更有力更快，而不是更有力地划水和踢水。
　　这些学习方法和训练策略帮助珍妮成为奥林匹克蝶泳奖牌的竞争者，也可以帮助你学习如何最省力地游完你曾经想象的25码蝶泳--或者帮助你完成第一个Senior National 200米。虽然珍妮在1994年大学四年级开始时已经是NCAA蝶泳冠军了，但是她还是毫不犹豫地从头开始学习更好的蝶泳技术。这里有一些方法，通过它你可以顺利有效地练就你可以炫耀的蝶泳。
　　通过学习或改善技术，而不是通过练习的量。据布莫说，蝶泳最重要最基本的技术是“学习控制身体波浪式游”。珍妮为了练习新的蝶泳方法，曾经游了数千码只是去练习身体动作。在所有的游泳技术中，蝶泳技术总体是最难最难的，但是练习的方法却非常简单。你可以学习布莫描述的波浪式，只要简单地将身体浮起来保持平衡，手臂放在身体两侧，轻轻上下有节奏地振动胸部，产生一个身体的“波浪”传向腿部。带脚璞有助于你的腿部感应到这个波浪信号。这个练习称作“头部导引”练习，是珍妮最喜欢的练习之一。这个练习的最大好处是使身体放松、柔顺，以避免浪费能量。当你的身体波动变得放松和有节奏时，把注意力转到呼吸上。在动作的流程中呼吸，避免扬起下颌。如果你每5到6次波动呼吸一次，那么呼吸会更容易一些。等你感到很舒适很流畅时，转为手臂引导的练习--同样的方法，但是手臂伸向前方并保持流线型。初学者练习两个多月会获益匪浅。更高级的游泳选手可以用这种方法代替打水板练习。
不要与重力做斗争。蝶泳双臂同时出水很难，但是如果你把手臂向前挥动，而不是为了爬上来呼吸，那么还是可以做到的。当你开始练习完整的动作时，做3到4次无呼吸的动作，然后做头部引导或手臂引导的练习游完这个泳道。然后重新开始练习3次无呼吸的练习。每次练习想想其中的窍门：
　　把头部和肩部上下起伏的动作减到最小。想象成你在一个空气导管内部，避免你的头部撞到天花板。当你想前用力时，保持肩膀贴近水面，头部与脊椎成一条线。
　　当你动作恢复时要向前，而不是向下。尽早将手定位到前面，并向内部下颌方向扫过。当身体越过手的那一刹那，手象空手道那样向外劈开以便向前方弹出去。向前扫过水面（不要向上提），手心向后，如果你带腕表，腕表的表面是朝向前方的。手臂向前挥动时要放松手和手臂。就着身体的姿势呼吸，不要故意露出头来换气。一旦你能够完成3到5次流畅的、悠长的前向攻击式的动作，就可以把换气也加进来。让理查德.奎克来告诉你该怎么做：“在身体的移动中呼吸，呼吸时头稍微向下方看，象蛙泳那样。不论你怎么样做，下颌不要向前突出。”最重要的是换气时和换气后头要始终与脊柱保持一条直线。练习这个的方法之一是“藏起”你的呼吸。想象有人在你游的时候在看着你。试着去练习让蝶泳更容易的呼吸方式，这样他不会看到你换气了。当你开始随着身体的移动呼吸时，而不是用头部，在3到5次动作后加一次呼吸，象刚才说的那样做。接着再来一次。目标是能够每一次动作中都呼吸而不失去平衡。奎克建议说，“不要用不换气的方式掩藏你的错误。如果你做的对，你可以在任何你想换气的时候呼吸，甚至每一次动作中，这有利于你更好地完成比赛。不要练习‘更好地搏斗’”。不要觉得你必须完成一组10X100米蝶泳来证明你的特性和坚强。理查德.奎克更多的建议：“珍妮很少做50米不间断的蝶泳训练。”实际上，她是在一个跳水池中完成大部分20码的重复训练的（见下面）。这对于蝶泳初学者来说更重要。当你把动作练得非常正统时，保持游半个池长，剩下的做技术练习。只有在保持平衡和动作行进长度的前提下增加动作次数。一感觉到开始挣扎就立刻转为技术练习，直到下次你觉得可以游出漂亮的蝶泳。
珍妮·汤普生喜欢地练习组合：
珍妮是在20码的跳水池中练习这些组合的。整个组合是一个池宽组合，根据每20码休息方式的不同分好几种。采用的间隔根据她多长时间游过去，休息后做下一次练习。如果她10秒游到头，间隔是：20，她休息10秒就出发进行下一次。10x20，间隔：40。这些组合是用100米比赛的呼吸方式全力做完的。20x20，间隔:20。无呼吸。重点是保持一个池宽的动作次数。珍妮用五次动作。休息2:00，20x20，间隔:15。与上面的组合一样，但是休息时间短。这是珍妮的耐力训练。10x20，间隔:40，与第一组相同。
　　译者注：10x20，间隔：40，应该是一组10x20码的训练，每个20码用40秒完成，如果用10秒游完，休息30秒；如果用20秒，休息20秒。

龙腾

蝶泳的腿部动作

 

一、收腿
1、收腿阶段双膝的间距。
不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。
史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。
"1000")this.height="1000";" border=0>图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

2、收腿动作要快。
收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

3、收腿结束时的相位。
在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。

"1000")this.height="1000";" border=0> 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。

4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。
史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：
“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”

二、翻脚掌
蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。"1000")this.height="1000";" border=0>图3.翻掌示意图。

这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。

"1000")this.height="1000";" border=0>图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

"1000")this.height="1000";" border=0>图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。

三、打腿
1、打腿的方向。
现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。

2、打腿路线。
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

"1000")this.height="1000";" border=0> 图6.打腿路线俯视。

3、打腿的发力和速度。
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术
蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。
在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。
当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。
做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。

   

韶山风雪

建议加精置顶！让更多的人看到，对大家提高游泳技术很有帮助！

龙腾

动作结构与技术要点
（１）背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

（２）踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。

（３）双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。

（４）双手经过身体正下方，接近接触90度。

（５）当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微 沉于水中。

（６）双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

（７）双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

（８）双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。

（９）当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

蝶泳
游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第十六届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。

蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近十余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第廿届奥运会100公尺、200公尺蝶泳世界纪录创造者Mark Spitz的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。

躯干和腿的动作
打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40~50公分。

蝶泳入门

 

臂的技术
臂划水在蝶泳中是主要推进动力。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10公分。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。

呼吸及配合技术
当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

龙腾

 

蝶游全方位图

 

"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>
请参考
                                    梦提供

［此帖子已被 攀登极限运动884443 在 2007-1-14 19:11:58 编辑过］

龙腾

蝶泳侧面次序图

 

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>
蝶泳侧面次序图
图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>
蝶泳侧面次序图
图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0> 

龙腾

蝶游迎面次序图

 

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

图片：
"1000")this.height="1000";" border=0>

龙腾

蝶泳可总结成四句话：

胸腋下压，收腹提臀，侧压划水，肘高手低。

飞蚌

韶山风雪

[flash]http://www.xmswim.com/bbs/attachment/14_8_00fdd187a28e566.gif[/flash]

［此帖子已被 韶山风雪 在 2007-2-1 10:17:48 编辑过］