知识问答

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9 n( p' t$ O7 w6 q# f “科学冬泳”知识问答（一） 李学恕 冬泳是近几十年来才兴起的群众性的健身运动，它以奇特和高效，成为全民健身运动中的一支奇葩。为了能使大家更好地了解冬泳，和以科学的方法进行冬泳，我尝试着以知识问答的形式写成本文，希望能对大家有所帮助，并诚恳地希望大家对文中的不足之处提出批评指正。谢谢大家。fficeffice" /><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img] 1.“冬泳”是一项有危险性的极限运动，还是一项比较安全的健身运动? 答：我们一般所说的“冬泳”是一项比较安全的健身运动，而绝非极限运动。正常的冬泳，下水进行冷刺激的时间不长，而且天天坚持进行，使身体产生了冷激适应性，对健身和祛病有很好的作用，而且能激发活力、增加愉悦、磨练意志、陶冶情操，是一项兼具娱乐性的健身运动，尤其适合中老年人参加。它和畅游南极的王刚义所进行的那种以挑战生命极限为目的的冬泳是决然不同的。 2.为什么冬泳运动被称为“勇敢者的运动”？ 答：在严寒的冬季，在室外，人们都穿戴着厚厚的冬装、冬帽、棉鞋、手套，抵御严寒，甚至还要不时地跺跺脚、搓搓手，用以取暖。而冬泳人却脱光了衣服，只穿泳装，跳入冰水中运动。试问，没有勇敢精神能做得到吗？冬泳运动是当之无愧的“勇敢者的运动”。中央领导人在冰城哈尔滨观看冬泳表演时，也用这个光荣称号表扬和鼓励了冬泳人的大无畏精神。 ! W5 ~; {; t0 W5 P' k' i- j大自然是不会亏待冬泳人的。冬泳人以自己的勇敢和坚持不懈，获得了大自然给予的健康、快乐、祛病、强身、延缓衰老、头脑聪慧等众多褒奖。 3.冬泳有哪些健身效应? 答:冬泳运动有很好的健身祛病效应,尤其对中老年人效果更佳.当然这里指的是 “科学冬泳”.冬泳的健身祛病效应主要可归结为以下几点: . J9 v8 ?+ N+ @- A$ j①增强免疫系统的机能,使身体强壮,不易生病. ②改善身体的微循环状况，这对人体健康非常关键。它使人体各组织和细胞的营养充分，排泄通畅，从而增加活力，防止衰老。 - X% r9 _- B  @3 c8 b( D+ c1 d: `③冬泳的血管体*效应，有利于增强心、脑供血，提高生理机能和软化血管。 ④坚持“科学冬泳”达到“冷激适应”后，可促使身体分泌多种有益的生理激素，从而增强人体各器官的活力和整体协调能力。 ⑤提神，醒脑，提高人体对环境变化的快速应变能力，调节情绪，增加愉悦感和防止衰老。 % i* |- j* Q# [1 [9 u' u: \# y⑥提高人体御寒能力，增进健康。 : O) ]9 D( t7 b. Z; N; W# F⑦坚持冬泳锻炼，特别能振奋精神，增强毅力，提高自信心，达到高水平的心理平衡。这对健康是极为关键的。 3 D0 ]' l6 ?3 m/ m  b4. 冬泳主要对哪些疾病有较明显的预防和治疗效果? 答：据不完全统计，主要有： ①感冒、哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病 ②糖尿病 " j( ]% L% j/ H③高血压（重度高血压不适宜冬泳）及血管硬化 ④消化不良、肠胃炎等消化系统疾病 ⑤神经衰弱、失眠、抑郁、焦虑、更年期综合症等神经系统疾病 ' L+ [! @5 E1 _$ j! b⑥关节炎等疾病 5.“科学冬泳”应遵循什么原则? 答：“科学冬泳”必须遵守“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。坚持做到从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。这里要注意，如果下水时间过长，超过了温暖期，而进入寒颤期（或称第二寒冷期）后才出水，则有害身体。如遇这种情况，出水后会严重发抖，体温也很难在半小时内恢复正常。此时切切牢记：第二天冬泳时一定要缩短下水时间，使达到良性冷激的效果才好。另外冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。“科学冬泳”是一项很好的健身运动，但必须坚持“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原则。有时确因工作、出差等原因无法坚持天天冬泳时，可用冷水浴代替。

7 A. Z# A3 G6 o) {- D  v5 y“科学冬泳”知识问答（二） 李学恕 能降低，应激反应能力弱化，不少人疾病缠身。坚持科学的冬泳锻炼就是解决这个问题的最佳方案之一。 0 |% {: g  c7 J  k. a

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