开春锻炼要得法

无名小鱼

       俗话说，  “一年之计在于春”。度过漫长的冬季，春天里加强身体锻炼非常重要。不过，春天的健身要讲究方法。
  一、运动之前要热身
      春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，首先要做好准备活动。这是因为冬季带给我们的，除了寒冷还有僵硬；身体务器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯下身体、高提脚尖，甚至是扭腰、跳绳．都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，  “热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
  二、 走出室外是首选
       春季讲究护肝，中医认为，春季属于五行中的木，而人体五脏的肝也属木．肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健
康好处颇大。所以春季运动地点首选是室外。春天在树林、江河、湖边的空气里阳气尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。
运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越炼越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
  三、时间天气要选好
      我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间．尤其是室外运动。一天内，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午
和傍晚的血小板量要比早晨低20％左右．血液粘稠度降低6％，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发生等问题，而下年以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
    上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收．运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用．时间一长就难免会引发消化疾病。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这可能性的发生。
    大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，雾珠中含有大量的尘埃、病菌微生物等有害物质，这样，空气质量在雾气缭绕时明显下降。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增大而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，因此．一些雾气中散布的致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。
    四、出汗不宜过于多
       人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较低，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气
乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。另外，虽然一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元
素，从而耗人心血、损人阳气。
    因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。
              《气象知识》2009年第1期

过江龙0313

学习了！

冰冻三尺

长知识了

忠实粉丝

不能小视剧烈运动前的热身活动。

whyhq

[quote]原帖由 忠实粉丝 于 2009-3-22 21:32 发表

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泳龙

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