如何提高跑步的速度和耐力

向往远方看

本人37岁。跑龄10个月，为了提高跑步的速度和耐力用过的方法有负重8公斤， 3公斤沙袋。感觉方法不是很科学。现在轻装跑10公里用时50分钟。个人认为还可以提前4到6分钟。问下高手有没有什么好的科学的提高跑步的速度和耐力的方法？？？？

新开河

变速间歇跑。快慢结合。

海豚大侠

身高，体重，多少

向往远方看

高1。75重130

冬泳浪人

这个问题比较难以解答。我感觉新开河说的有道理。从你目前的情况看（跑龄、成绩）已经很好了。另外，我建议你看看江苏省田径队是如何训练的。现在他们每天在海滨公路上进行训练。