经常跑步锻炼预防骨质疏松

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海豚大侠

新开河

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引起注意常游泳要注意预防骨子疏松症美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　  骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。fficeffice" /><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img]

泳龙

愿你老人家白岁，千岁，万万岁。到时候别忘了请我们喝酒哦。

我是胖头鱼

从读中学时，甚至小学五年级，我就练长跑，总是觉得太枯燥无味了，总是练一段时间停下来，又练一段时间停下来，现要，索性不练了。我总佩服能够坚持跑下来的人。
粉丝老友，天天跑步，很是佩服，但，不来过分追求量，只要是感觉到累了，就行了。毕竟有点年纪了。哈哈。总之向你学习。