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保健知识(生活细节篇) & D9 \/ p. K$ F" T- Q! L3 M
刘新民 纪东辉 贾贵忱 4 K3 y+ K& s! Q) s, }2 h
+ n3 k h8 g% z% L( { 1、生命安全的“三杯水”
, Q0 d# a+ G% m& I( U晚上临睡前一杯白开水,起夜时一杯、早起后一杯稀血、排毒。避免血粘稠,特之以恒,身体水平衡,远离心脑血管疾病。临睡前热水浴助眠、饮酸奶利于睡眠并易于补钙。. c" V, q9 N9 m% r$ s3 k, ?
2、养生“三七”
" J, z, e4 g8 S4 }) B# Y三分饥、七分饱;三分忧虑、七分欢;三分咸度、七分淡;三分坐车、七分行;三分娱乐、七分练;三分冷意、七分暖;三分性急、七分宽(容);三分相别、七分伴(夫妻)。8 e% [$ C7 L8 J- l+ q
3、健身“四性”0 `0 }% |* i+ f: x9 {- h. O! B$ U
快乐性:找乐趣、爱好才长久;目的性:发展个性,适合自己,有针对性锻炼;经常性:不可一日曝十日寒、贵在坚持;全面性:从整体出发,不只练一个方法,合理改善整个经络,和谐、平衡。. r- m6 J i1 H- Y4 d
4、治病原则:( o) I& b) [6 ^
能外用不内用;能食疗不用药;能口服不打针;能打针不输液。$ _, W" R; P& j: N$ Y
5、三把扫帚清除体内垃圾* x ?/ {$ }9 V: U3 ?4 e
物理扫帚:膳食纤维、谷物、蔬果;化学扫帚:抗氧化剂(VC、VE、胡萝卜、西兰花);生物扫帚:驱除过氧化酶;大蒜、红、紫色蔬菜、(红皮萝卜、紫菜、海带)酸奶,清除体内垃圾。
' J8 r0 B% b+ Y7 \0 h8 e% {6 } 6、老人健康“四得”: v- s2 G/ o& r: a6 r# X6 n R) ?
放得下(功、名、利、禄)、吃得香、排得畅、睡得着。9 V4 V4 z7 c- X0 R4 H/ R) H
7、健康的三(高)、五(低)、七(分饱)' M6 e* d# S' {" Z$ D
三高:高度辣鲜、高纤维、高蛋白;五低:糖、盐、脂、胆固醇、刺激性;七分饱:身体好、人不老。! d4 K3 L9 |3 ^! O; ]
8、老年生活“八不”, c! l2 q& h5 {6 o k4 x' P1 v
不可过度沉迷过去而回避现实;不可毫无精神欲求,要有喜好,发挥余热;不可无友无伴而孤独生活;不可赌气做年青时的事;不可太严肃认真苛求子女;不可做激烈运动而伤害身体;不可自卑、畏死、生活过程要美好;不可为致富而省吃俭用。
9 F7 c* [" }( q. \2 t5 w 9、人体重点“四区域”8 z$ X* f% V. J* R- S" N, l7 q
前胸、脊柱、脐、足底。常揉“四区”利健康。
% |5 `4 \& m- v+ ? 10、十种健康方式 X1 _( P" J2 \" Q- O7 H
少食肉、晒太阳、雨中行、常唱歌、饭后息、挺起胸、静坐思、天伦乐,步当车,行善事。* \$ u8 ~9 F. M# K# B: E& s# t* @
11、健康新概念
: V4 {: u p. E+ I6 x1 m一个中心:健康。两个基本:遇事潇洒一点,看世糊涂一点。三个忘记:年龄、疾病、恩怨。四个拥有:真心爱人、知心朋友、向上事业、良好环境。五个要:唱歌、运动、快乐、俏丽、苗条。六个不能:渴了再喝、饿了再吃、累了再休、困了再睡、病了再查、老了后悔。
2 u) J# U+ i+ e2 k 12、十二把金钥匙5 @; G6 Y& U& g' e+ A4 ~
⑴、生命三杯水、身体水平衡;⑵、右侧卧、睡如弓;⑶、只吃七分饱、身体自然好;⑷、生命在运动中蓬勃;⑸、音乐舒畅身心、读书增加智能;⑹、常吃豆、可高寿;⑺、跟烟(酒)说拜拜;⑻、营造幸福家庭;⑼、摆脱孤独寂寞;学会创造乐趣;⑽、勤用脑、抗衰老;⑾、多喝茶、保青春;⑿、用笑面对人生,端正生活态度。
2 P" j' a! L* B* ], n9 @! ] 13、陈立夫养生四十八字- r# n* }/ A' ^& H
养身在动,养心在静。饮食有节,起居有时。物熟始食,水沸始饮。多吃果菜,少食肉类。头部宜冷,足部宜暖。知足常乐,无求自安。
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