基础研讨班教材 (老旱四诀)

晨泳 · 发表于 2007-1-20 20:33

蝶
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

晨泳 · 发表于 2007-1-20 20:35

蛙
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

晨泳 · 发表于 2007-1-20 20:36

自
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

晨泳 · 发表于 2007-1-20 20:34

仰
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

koiman · 发表于 2010-1-25 18:14

原来很早就有这么好的教材了，有空应该好好拜读领会一番。

潘冬子 · 发表于 2010-1-25 21:45

晨老师啥时示范授课呀？光看文字不咚！

鱼弟 · 发表于 2010-1-29 14:18

俺只会两种泳姿，真是学习了谢谢大版主！

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