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骑行的常识与基本骑行技巧点滴 4 F3 V/ d- T6 _' q/ O
最近购置了一台自行车,二十几年没有骑过自行车了,实习了好几天才慢慢重拾技巧,因此上网查阅了一些关于自行车远行的技巧,拿来放在这里,一来可以自学,二来可以与网友共享,如果有朋友知道的更多,可贴过来一同学习。# @/ W+ n7 h+ J0 [' m
2 O6 ?, Y/ F0 s4 M r* r' [ 要圆满完成一次骑自行车长途旅行,了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。, U( o" U, ^1 Z7 V: }
一、骑自行车长途旅行的常识:* D, z0 ]# F6 D8 \
1、不适合骑自行车长途旅行的人群:
2 y$ s5 ~3 Y6 M$ z! J这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。9 v2 s0 ?4 C# i* z1 n
㈠患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动,其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等,而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。
4 L! ]2 g9 j3 J, r7 N* }; ~ ㈡血压高的人。这些人在骑车的时候,特别是速度很高的情况下,有突发脑溢血的危险。
2 _% T: b: r+ t) v ㈢患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。
/ Q: N" }9 Q; m) M$ ^0 w& ^ ㈣做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。
& w" d* N. s' o8 m ㈤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况,步行都是很困难的。
! f# C# j9 L1 Q( w" S' N0 {㈥孕妇。由于身体不灵活,在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
) ^& T# n6 U- P1 E 2、骑行手语:在骑行的过程中,队友之间如果用语言进行联系,很难听清楚对方在说什么,或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系,也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。
3 k( [, S- t4 d' o ㈠地面有障碍物(石子、玻璃、坑等)。手向地面斜伸出。左手表示左边地面,右手表示右边地面。8 ~6 d9 R# ]* }' P$ a
㈡减速。手向上方高举数次。7 @6 t, k- v" ]6 x# o
㈢停车。手向上方高举不放。) D' l' t; m1 G4 ]( v. d9 V1 P
㈣转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯,右臂向右伸出表示向右转弯。: A0 R. k7 A1 ~, d; u. I
㈤示意后车超过自己。小臂上举,前后晃动。, O" q0 V b9 \5 v$ h
3、骑行安全守则:) V3 b$ k4 c1 \6 k T
㈠遵守交规,不闯红灯,不逆行,不上快车道。7 {5 f* q0 r, N1 Q5 p" B
㈡不飙车,不过于靠近,前边的骑手要避免急刹车,下坡时不在弯道上超车,以免造成事故。
# m9 C O+ J6 f9 _0 b6 b ㈢队员离队要通知其他队员,并约定好等待的时间和地点。4 Z5 I: ], j' h: S; _! C1 S$ v7 J
㈣学会使用骑行手语,如遇前方有危险路况,尽量向后传达。
! ?) ]3 P$ @" q; E- R8 i- M8 K ㈤避免走夜路,不得已走夜路时一定要有照明。6 k" _, S6 }- Z0 G+ l' f
㈥照顾体力较差的队友和女队友。! e; l) J4 p6 n6 O
4、骑行中的疼痛与不适:在骑自行车长途旅行的过程中,常会产生一些疼痛与不适,通过人和车的调整可以避免和缓解。
: D: N H5 D8 f# t" X2 y F ㈠跟腱:位于脚腕的后部,连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。; _ |; }7 R, I, f; l& Q6 K4 m# d
㈡脚腕:上述情况也能使脚腕发生疼痛,也可能是平足所至,如果你是平足,可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决,再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。
! P+ P4 y9 P* o% J ㈢背部:一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾,背部微微拱起,而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。如果是向下塌陷的姿势,颠簸时会更塌陷,脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛,如果是挺直的姿势,颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。3 ]1 f; g; k. b. w
㈣脚部:脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中,另外,过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏,也会引起脚部的疼痛。因此,最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋,或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋,再穿一双合适舒服的袜子。$ D j% K3 a! q; {
㈤手和手腕:长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位置,活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的,建议安装大羊角副把(或称扒把),这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。
8 T* X- f+ o8 b9 P- \; \# j* | ㈥膝盖:膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。; X+ }( d% N" D6 b d
㈦肩部:肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。 |
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