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[转贴]：蛙泳腿部动作技术
" w$ J7 Z! ]4 U5 m蛙 泳 腿 部 动 作 技 术
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一、收腿# [& p* l" `7 ?8 j- g
1、收腿阶段双膝的间距。
2 b$ F& D) {/ u3 i( K; c不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。( O0 c7 G% E1 A V* G" g$ b
当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。& H$ c" X& _9 A2 }
史维明l老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。- @6 O5 |% b- Z: _8 U3 g" ?* h
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7 V s4 u' Q7 O7 ]3 ^# ~2 I 图1. 收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。
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3 W8 x" \& X( K( K% K: j ` 运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。
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$ `; b9 c J( ~! {5 C* }; { 2、收腿动作要快。
r. t7 g- y% K6 E0 b# H' A 收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。
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3、收腿结束时的相位。
: S8 J) P! b0 Q. _) O% _/ z 在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。3 k4 w& f8 N. X' v. G' }1 Q
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9 K8 M( I% J2 s" u3 Q4 M) D 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。
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4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法。* X9 M4 f4 H/ ~& t
史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：- C3 J6 h: @4 N8 Y
“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。 采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”) O! b; q- x+ M
3 }: W, q8 W/ ?6 p8 `/ Q 二、翻脚掌
. ?- d6 g+ ^+ ~# Y 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。0 } c% ^" i7 j! `9 L" l
在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。
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' M$ g4 e h+ ^7 f! z 图3.翻掌示意图。/ J0 e: O( P: a3 d
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这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。
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图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。0 {9 t$ ^, B4 n" }3 \; B
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图5.. 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 C1 }2 p% O) P
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三、打腿8 R* W f9 j+ \7 S' B2 ~, h
1、打腿的方向。
2 |# B, e$ L& i/ ]5 Z 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。8 r) \9 j1 V: r) S4 L3 Q2 E
水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹” 、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。, m' b# @$ q/ D) e: v# Q
$ ?; o4 G( x# O( o 2、打腿路线。* x, o! }% h3 ?9 S- {0 a- V
垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。
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6 l% J6 _ w% \/ n3 D: W 图6.打腿路线俯视。
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9 C4 y! ]# r( E R! Y- K) e 3、打腿的发力和速度。6 {. P7 S4 k# a# g
正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。( ]4 n4 a8 a9 ]
" r+ a( v& R4 q$ J# |$ Z9 Z3 g- F 四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术
: A3 C- {1 C" t# b 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。/ l+ g4 `* A ]' @* _
在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。* K: j& q U) ?! R; N7 ^5 |( ]/ c9 K
当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。+ M0 \. [9 x$ r/ o
做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。1 e: ^6 t: `6 J9 c4 j1 e
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致谢：文中图片均来自悠泳网站，向图片作者致谢！
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狗仔卡
发表于 2009-5-23 11:24
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