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) f+ m# e# f+ f4 j5 L, u 为了解释该问题，有必要对游泳运动的特点和相关因素有一个基本的了解。 - |1 @+ U M6 s% m
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从动作形式来看，游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行，动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等密切相关。 4 q" ^8 u K0 a8 O3 y
8 d) @8 s$ Q0 T. P1 p) Q 游泳不论采取哪种姿势，为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此，全身各部位的肌群都得到锻炼，并能改善身体的灵巧和协调性。一些腰背肌力量较差者，通过游泳锻炼，效果尤为显著。
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水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点，对提高泳者的呼吸系统功能非常有效。常年游泳者的肺活量，一般也较大。
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水的浮力，在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，只要动作基本合理，游泳中产生劳损和伤害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者，从事其它运动有困难，而游泳时却感到负担较轻，还有助于康复。 0 ?& h9 r. {# \5 N4 M9 T2 N9 C. D, I
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水温则是一柄“双刃剑”，既加大人体能量的消耗，又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右，人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量，还包括水的导热性所吸收的热量。因此，人在游泳后常常食欲大增。长期坚持游泳锻炼者，对温度变化的适应能力较强，不容易感冒。然而，正是由于水温明显低于体温，为了提高“御寒”能力和趋于内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。换言之，在低温水中的时间越长，皮下脂肪就可能增长得越多。 0 v8 F8 [( G L4 ~- b6 [5 Y
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身体较胖者游泳锻炼时，为避免皮下脂肪明显增长，应注意不要养成“泡”在水里的习惯，不游就上岸。体质较好者可考虑分段快游，即每次游的距离较短而速度较快，每游完一段及时上岸休息。但必须注意，该游法就不是单纯的有氧运动了，未必能有效消耗脂肪，并对心血管系统和运动器官的刺激较大，需根据个人情况慎重安排。 6 ]- w" d: i- |9 F$ I
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游泳后的食欲极佳，也是不易减肥的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需认真考究。
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- y* H+ d& Y( ^* L+ O* X- Q 游泳确实是一项很好的健身运动，但任何运动方式皆非万能。4 _ ^/ U9 s* ?
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[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-5-29 10:07 编辑 ] |
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发表于 2009-5-28 21:59
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发表于 2009-5-29 00:11
楼主
游泳减肥的确行。一是管住嘴，二是游泳到量。每次在30---40分钟准见成效。肚子饿了不能猛吃。人少胖一点对身体健康有利。