转凉爽大姐的帖子-----想学“自由泳”的泳友可以看看

文彪

爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，动作很像爬行，所以人们称之为“爬泳”。 # Y. r& s$ h5 U    爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。     爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技泳姿。 8 j0 j. R: M0 t/ q/ g爬泳的技术环节分：    身体姿势　游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角。     爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间。如果速度加快，角度就会相对减少。 : s* P9 f) U. A: Y- n1 T# f   这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点： 9 ~* Y9 r# h7 `$ k   便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。  有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。   由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。  便于呼吸。 ) V* G( |' d* S6 P+ j: }: ~    腿部技术　　在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。　爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角。 / d$ ]- g* A7 R# E* H     游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。 . `' V. {! d9 L+ P" _ " I& n2 e9 |6 a$ T   从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。 $ H( F3 k- u" s& z& K% t - L! h3 Q# q. ^: d* U9 \7 e: M   当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。 8 ?* s. z3 P, J$ O& P" P! i; h   手部技术   N1 y0 k0 g& ]  t   爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。 4 S. d  e7 a( G& X, M  入水　臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间。入水的顺序为：手--小臂--大臂。 ' T' c/ \  @# s! r 　手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前--向下--稍有向内的运动变为向前--向下--稍向外的运动。 2 @9 O1 P  o( X1 J% l     抱水   臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右。 3 L8 u4 c. ]5 U. B. Y     抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后--向下--向外的三个分运动组成。 8 L' {) l; E! B! ^0 E7 K / F$ B: R/ i% \     划推水  手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是滑水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水。 7 j" s/ J0 l6 {# p# p2 j! w    拉水时，应保持高肘姿势，手向内--向上--向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方 " c* {8 Z( b! A+ F4 T( V& O" H2 g    向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在腿水过程中，手是向外--向上--向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 - p5 J/ [! N9 ~( o, Z7 i) y! @" K    整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型。    在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前--向下--向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。 " m3 g! c# b3 X8 O' O7 P: m, g ( s8 l) [2 @* x- m. f5 @    出水  在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方。 8 Z2 ?0 ?- S# R2 y* X2 N1 @8 ?( Q    手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。     空中移臂  臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置 ) q; O' d0 F5 t0 Y+ \7 p/ [     配合技术     爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。     两臂配合技术  爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。 7 R( g+ p1 p  ]    两臂和呼吸的配合技术  爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。 爬泳的呼吸和手臂的配合为：一次呼吸N次划水（N>2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段 , ~4 O6 P0 g) h; v0 S   配合技术  即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6 9 p: j& x. E/ k( e+ k  v ! f/ e' ~/ @  C# q- j5 Y, T+ P 4 i2 b# A! i( P2 Y2 w* B: f$ r6 x

8 B: w6 Y3 T. w- Y% ~

翻江鼠

学习了，我习惯蛙泳，省劲，自由泳也会，费劲。

无倒刺

原帖由 翻江鼠 于 2009-6-30 13:19 发表
2 B/ ]+ m/ I& p学习了，我习惯蛙泳，省劲，自由泳也会，费劲。

我也是呀，自由泳很累呀