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不同泳姿锻炼不同部位

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1#
发表于 2009-7-1 21:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

  锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多,在此为您推荐一些简单易学的动作。
2#
 楼主| 发表于 2009-7-1 21:12 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

不同泳姿锻炼不同部位  罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。   蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。   蝶泳——胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。   自由泳——臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。   仰泳——背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。   因此,你也可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,也能提高游泳速度。
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3#
 楼主| 发表于 2009-7-1 21:13 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

  在此,我们就为你推荐几种锻炼方法:1。腿部肌肉拉伸。坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面 ,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10 ,放松身体,然后重复3次。2。肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松 ,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。
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4#
发表于 2009-7-1 21:58 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

这和吃什么补什么有异曲同工之妙。
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5#
发表于 2009-7-1 22:27 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

好帖 ,学习了!!!
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6#
发表于 2009-7-4 08:58 | 只看该作者

学习

本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

有道理,谢谢
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7#
发表于 2011-4-15 18:27 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

好好学习
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8#
发表于 2011-5-13 01:16 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

学习了!
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9#
发表于 2011-7-23 21:05 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

好贴,学习了!
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10#
发表于 2011-7-24 14:01 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

试试。
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11#
发表于 2011-7-25 05:18 | 只看该作者
本帖最后由 易风易水 于 2016-6-29 11:44 编辑

把此帖转至上街冬泳网已便我们学习解签。
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12#
发表于 2011-7-25 05:31 | 只看该作者
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13#
发表于 2011-7-25 13:31 | 只看该作者

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14#
发表于 2011-7-25 13:37 | 只看该作者
好贴 ,学习了!
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15#
发表于 2011-7-25 14:24 | 只看该作者

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16#
发表于 2011-7-25 22:12 | 只看该作者
好帖 ,学习了!!!

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17#
发表于 2011-7-27 21:46 | 只看该作者
学习了。好贴!
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18#
发表于 2011-9-30 19:48 | 只看该作者
刚看见好帖我顶顶顶到天上去
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19#
发表于 2011-10-3 18:56 | 只看该作者
还是李老五够哥们
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20#
发表于 2011-11-25 15:55 | 只看该作者
睢县小鱼 发表于 2009-7-1 21:12
不同泳姿锻炼不同部位  罗雪娟强调,虽然游泳是一种全身运动,但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同 ...

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