冬泳与健康

晨泳

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1、冬泳是祛病、防病、强身健体并融入娱乐一体的运动项目。
坚持冬泳,不仅锻炼身钵,还培养人们顽强和坚韧不拔的意志。自然界的水、空气、日光是人类生命源泉和生长三大要素, 任何体育项目都没有像冬泳一样能使人同时直接享受到空气、日光和水三位一体的沐浴和冲洗按摩。这是自然界给人类的最大恩赐。冬泳具有“锻炼时间短、健身收效大”的特点，也有寒风凛冽、冰天雪地、水冷刺骨的艰苦特点。参加冬泳要科学、顺天应时、舒缓自然、量力而行、因人而异。并根据自己的条件，有目的有计划地增进身心健康。才能起到防病、治病的作用。

2、冬泳能增加中枢神经的调控功能
经常参加冬泳锻炼的人，由于长期地通过冷水刺激机体，可以形成一系列的条件反射，一遇寒冷大脑即可兴奋，产生应激反应，唤起体内防御能力，使整个身体都动员起来，处于最佳状态，调动全身各器官系统加强活动，产热从抵抗寒冷，从而使全身各器官系统受到锻炼和增强。所以经常冬泳锻炼的人，中枢神经系统变得反应敏捷，支配能力增强，神经活动的灵活性高。在应激反应中下丘脑、垂体及肾上腺系统起着重要作用，应激源的剌激由感受器通过中枢神经系统送到下丘脑，下丘脑通过兴奋交感神经---肾上腺系统引起儿茶酚胺释放、从而增加心、脑、骨胳肌血流，以提高机体对剌激的感受力，以便对剌激作用做出相应的反应。神经和内分泌系统的反应，主要是以植物神经来调节内脏的功能，在警告阶段使各器官动作做准备，使整个机体在超常环境中保证正常运转。从而提高人体抵抗力和免疫力。

3、增强心、脑血管系统的功能
冬泳时，人体血液循环加快，新陈代谢加大。人体有50多万个感受触觉和压觉的神经末梢、感受温度的 点有20多万个。人体血液重量占体重的5％左右，正常状态下血管里有约65％左右，其余血液均储藏在肝、脾的血库里备用，身体接受冷水剌激后，由于水的压力和温度的剌激，会使这些神经兴奋，通过中枢神经系统加速血液循环，全身血液参与循环，皮肤浅层血管急剧收缩，大量血液被驱入内脏和深部组织，这时内脏血管扩张，随之，体表血管扩大，大量血液又从内脏流向体表的皮肤等。这样一张一缩，血管内径扩大血液循环无阻，心脏泵血能力提高，血管弹增强，能防止脂类物质在血管壁上沉积，对预防和改善心、脑血管疾病有重要意义。冬泳为“血管体操”就是这个原因。长期冬泳可增强血管的弹性，防止胆固醇在血管壁沉积，防治高血压、动脉硬化和冠心病。由于全身血液都被调动起来从而把更多的养料和氧传到全身各部，使新陈代谢增强。为适应寒冷环境。心脏在中枢神经和植物神经的支配下，不仅加快心跳次数，而且也加大了跳动力量，从而使心肌受到锻炼而逐渐发达。另外，冬泳能使骨髓的造血功能增强。据科学测定，坚持冬泳的人血液里的红血球和血色素都较高，精力充沛。

4、增强呼吸系统的功能
一般人的肺活量是3000毫升左右，经常冬泳，由于水对胸廓的压力比空气大12-15公斤，所以经常冬泳的人可达4500毫升左右。因受冷水剌激一般呼吸都深长有力，从而吸进更多的氧气呼出更多的二氧化碳，以保持体内组织营养和内环境的恒定，改善和提高呼吸肌的收缩强度和耐力，增加肌肉的收缩力，增强机体的免疫功能。支气管炎和哮喘是常见的慢性病，如能坚持冬泳和锻炼，可以缓解和消除病情。因为人受冷水剌激，感到憋气不由自主地急吸气和暂时闲气，继而加大深呼吸，于是，就使得不到充分利用的肺泡也活跃起来发挥作用，从而提高了呼吸器官的功能。同时，又由于空气寒冷增强了呼吸道粘膜对寒冷的适应能力。对肺部和气管疾病起到了理疗作用，从而使病情得到缓解和消除。

5、能增强消化系统的功能
由于在冬泳中呼吸加深加大，运动量增加，膈肌上下升降幅度加大，冷应激使全身血液参与循环，内脏血流量增加，促进细胞新陈代谢，能量消耗增加，影响并促进了肠胃的蠕动，提高了消化功能，另外水的传热比空气快26倍，据运动医学测试，人在摄氏12度水中停4分钟，消耗100千卡的热量。在0℃的水中游2分钟要消211.29千卡的能量，而消耗与相同能量的其他项目，则需付出较长的时间，骑自行车需要57分钟，跳绳需48分钟。热量消耗大新陈代谢就加快，这样提高了消化器官的功能，所以冬泳后大多食欲旺盛。为此，冬泳是一项高速、高效的运动，对提高机体的新陈代谢能力和健身防病，有极显著的效果。

6、能增加内分泌的机能和免疫力
冬泳锻炼，可以促进肾上腺皮质分泌，大量激素进入血液循环，增强血液中抗体的生成，如丙种球蛋白的增加，可提高身体的抗病能力和免疫力。同时，因冬泳热量消耗很大，很快，使产热过程速度加快，大量的糖元、脂肪快速分解，同时，冷水刺激还可反射性引起甲状腺素分泌增加：甲状腺素，加速肝糖元分解和脂肪的氧化有利于脂肪的消耗，从而达到减肥，使身体达到健美。

7、能促进心理健康
冬泳不仅是强身健体的良好运动，而且具有丰富的文化内涵。世界卫生组织（WHO）对健康的定义是“健康不仅指身体没有疾病，还要有完整的心理、生理状态以及社会能力”。英国百科全书将健康定义为：“使个体长期适应环境的身体、情绪、精神及社会方面的能力。”西方的生命与健康观是生理、心理、精神，三位一体的统一观。由此可见健康不仅是身体的，更重要的是心理的。冬泳能对身体、心理素质、精神状态、综合作用的整体效应。身体的健康往往会影响到品德修养，产生乐观、自信的心态。任何一种体育运动都会有益于健康，会使人兴奋愉悦，而冬泳效果就更为明显，冬泳的客观环境，把志趣相同的人联系在一起，冬泳池边享受自然风光，白雪皑皑、银装素裹、凿冰踏雪、冰水交融、湛蓝的天空、透射出柔和的阳光。举目远望，感觉心胸开阔，泳友相聚，谈笑风声，忘却忧愁烦恼，尽情品偿大自然风光，和冬泳后心旷神怡的感觉，冬泳调节了人的心理活动，产生了乐观自信的心态，使心理健康，缓解学习工作的压力，冷静思考，谦虚谨慎，乐于助人，无私奉献等良好的心理反映，在冬泳锻炼过程中得到培养和加强。心理健康对身体健康有促进作用，冬泳不仅使身体健康，少生病，而且还促进心理健康，相互作用，良性循环，所以说冬泳是项作用比较全面，效果比较完善的体育锻炼运动。

于游

科学快乐  

天地一沙鸥

科学冬泳=快乐健康

崔大嘴

崔大嘴

崔大嘴 发表于 2021-11-17 06:42

崔大嘴

天地一沙鸥 发表于 2007-1-29 19:30
科学冬泳=快乐健康

崔大嘴

崔大嘴 发表于 2021-11-30 05:57

崔大嘴

崔大嘴 发表于 2021-12-12 09:18