美文重读:冬季到来话冬泳

日环照月

     按语：
( |" {- \) ?7 Y) V  I* I# P8 z$ `4 E5 F           2001年时候，培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》，是《知识与生活》杂志上刊登的，读后让我受益非浅.。从此，我的冬泳锻炼一发而不可收，一鼓作气拿下十年。十年冬泳，需要很大的毅力的勇气，可有这篇文章作指导，一切便不在话下。其间，有很朋友向我索取该文，可是，由于我太过珍爱，放在某本书里一直找不出来，，总没能让更多人看到，成为一件憾事。今日整理藏书，不想在一本时尚杂志中欣然发现，十分高兴。于是连忙敲打键盘，由书稿变成电子稿，现发到网上，与各位泳友分享，介绍给更多的人，以便减少顾虑、走出误区。同时，让我们少些盲目性，多些科学性和理性，目的是把自己锻炼得身更强，人更美。下面，就是文章的全文：

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                   ---日环照月
" j) c* G7 `! U, M7 @《冬泳到来话冬泳》
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' ~3 y6 p* B8 q/ \    冬泳是延年益寿，强身健体的最佳运动方式。
冬泳能提高人的抗寒能力，培养坚强、健康向上的意志。冬季到来，气温下降，特别是寒风刺骨、风雪交加的天气，破冰入水，需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼，它不仅提高了个人的抗寒能力，而且能改善大脑功能，当人进入冷水中后，由于水压的作用刺激全身皮肤，通过神经系统使大脑皮层兴奋，促进大脑的新陈代谢，从而改善大脑功能。


  冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量，提高呼吸肌强度，增强免疫力，减少呼吸道的疾病，并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。
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3 a. ^; k1 B- m; Y- |: g
1 E  ~9 y, ~4 m  w* m/ b% ~3 e& X   冬泳能提高心脏。由于微血管收缩，舒张功能的增强，能保证稳定的微循环，减少血栓形成，提高心血管机能，稳定血压。实践证明，冬泳对高血压有良好的医疗作用。
冬泳能增强肾功能。在中中医学中，肾主水，在水中游泳能滋养肾脏，生化精气。

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* O. m9 V5 _+ W8 q1 ~/ b   冬泳能改善和提高肠胃功能，增进食欲。许多胃不好的人经常游泳，胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用，减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。
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+ c' d, z/ g8 J4 y: B) ~6 W: H$ {   由于改善了血液循环系统，增强了抗菌能力，还能健美皮肤；长期坚持冬泳，还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
+ o) C8 o" z, j" Q据专家对冬泳者的跟踪调查发现：长期参加冬泳活动者，在经络上、生理上、人体心衰老上，在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。


   冬泳应注意的问题。循序渐进，持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益，千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。


   冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同，身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度，通常情况下，水温越低，游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异，在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会逐渐适应，接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意，这时应立即出水上岸。擦干身体，穿上衣服，后背感觉的一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战，即是下水时间太长了，下次下次注意减少时间，以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前，脱掉衣服后要先凉一凉，以适应气温和水温，忌身上带汗下水。身上有汗时，汗毛孔张开，这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者，这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化，刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。

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. j$ z% V1 \; a% o* R   游完泳上岸要立即擦干身体，穿上衣服后活动活动，跑跑步或跳跳绳等，并要注意耳、手、脚的保暖。
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好，容易胸闷。一点不吃也不好，饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量，最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳，这样可以增加身体热量，游的时间长。
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4 ^+ u/ L6 @( f1 }$ F, T5 N: M
; g  w6 @5 ?0 n) s   一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松，精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开，吃饭香甜，晚上要早睡，这也符合古人早睡早起的养生之道。


   若早晨没有时间游泳，全天都可以下水，为防意外，天亮前，天黑后，最好不要一人下水。

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! C) a% Z* X2 k2 c7 M5 k   走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳，说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明，有许多风湿性关节炎患者，从夏天开始游泳，一直不断，经过一冬的锻炼，第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼，增强了筋骨的御寒能力，提高了身体的免疫功能，改善了微循环系统，使四肢的关节活动灵活，起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法，谁参与谁受益，不但不会得关节炎，还能给你一个强健的身体。总之，冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区，走进冬泳队伍中来。
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* P, U( e# L9 [[ 本帖最后由 浪里金身 于 2009-7-18 19:10 编辑 ]

畅游大海

[转帖]
: i  R9 V! B! ]9 R, N# R健身提示：泳姿不对白费劲

% B: ]* x# m, ~+ \" u    游泳不就是玩吗，姿势有那么重要吗？其实，这个问题也困扰着很多游泳爱好者，就此采访了北京体育大学体育教育训练学博士武文强。　　
   
   姿势不对，锻炼效果差
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　　武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。
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9 z) N+ N6 l. e2 V+ L: S　　通过游泳练习，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作，一步一步地强化，时间长了，身体素质的提高是显而易见的。武博士说，如果技术动作不规范，应该达到的锻炼目的就达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。 例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

　　白做无用功

　　另外，用不规范的动作游泳，成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说，按照规范的技术动作进行运动，是最合理、最省力的运动方式。武博士举了个例子。对游泳者而言，换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气，蛙泳的时候头部一直昂在水面上，颈部、背部肌肉一直很紧张，白白消耗了体力。另外，因为头不能扎在水里，身体在行进中的阻力会增大。因此，花同样的体力，动作规范的运动员可以游100米，而动作不标准的人只能游25米。也就是说，动作不规范的游泳者做了很多无用功，最后还会影响到对运动本身的兴趣。
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　　纠正要有耐心

+ f) }. `  |% B" _5 F　　“习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时，会觉得很别扭，不适应。但是从长远来看，按照标准技术动作游，还是有必要的。”武博士说，对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作，速度还不如原来快，但游泳爱好者要有足够的耐心。他说，纠正不正确的动作，是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间，游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外，纠正动作时，最好找一个游泳教练，这样“转型”就容易得多。

　　最后，武博士强调，夏天游泳，安全最重要。有的人坚持着错误的动作，还经常去河流池塘里“野泳”，十分危险。“不规范的动作往往导致人用力不合理，有劲使不出，加上陌生的水域里情况比较复杂，这往往是游泳者出事的主要原因。”

畅游大海

01年时候，培培送给我一篇文章——《冬季到来话冬泳》，是《知识与生活》杂志上刊登的，读后让我受益非浅.。从此，我的冬泳锻炼一发而不可收，一鼓作气拿下十年。十年冬泳，需要很大的毅力的勇气，可有这篇文章作指导，一切便不在话下。其间，有很朋友向我索取该文，可是，由于我太过珍爱，放在某本书里一直找不出来，，总没能让更多人看到，成为一件憾事。今日整理藏书，不想在一本时尚杂志中欣然发现，十分高兴。于是连忙敲打键盘，变成贴子，发于网上，望与各位泳友分享，介绍给更多的，发便减少某些顾虑。同时，让我们少些盲目性，多些科学性手和理性，目的是把自己锻炼得身更强，人更美。下面，就是文章的全文。

     冬泳到来话冬泳
: x, @3 T- q: [. M# J冬泳是延年益寿，强身健体的最佳运动方式。
" R) W8 Q' u1 o) C' b4 c  w冬泳能提高人的的抗寒能力，培养坚强、健康向上的意志。冬季到来，气温下降，特别是寒风刺骨、风雨交加的天气，破冰入水，需要有坚强的意志。长期坚持冬泳对人的意志是极好的锻炼，它不仅提高了个人的抗寒能力，而且能改善大脑脑功能，当人进入冷水中，由于水压的的作用刺激全身皮肤，通过神经系统使大脑皮层兴奋，促进大脑的新陈代谢，从而改善大脑功能。
冬泳能提高肺脏功能。水中运动能增加肺活量，提高呼吸肌强度，增强免疫力，减少呼吸道的疾病，并对气管炎有一定的治疗作用。常年坚持冬泳的人很少患感冒。
冬泳能提高心脏。由于微血管收缩，舒张功能的增强，能保证稳定的微循环，减少血栓形成，提高心血管机能，稳定血压。实践证明，冬泳对高血压有良好的医疗作用。
& J+ P6 R! l, \8 C; j2 o; T: V0 Q冬泳能增强肾功能。在中中医学中，肾主水，在水中游泳能滋养肾脏，生化精气。
冬泳能改善和提高肠胃功能，增进食欲。许多胃不好的人经常游泳，胃病都有了不同程度的改善。冬泳还可以强身健骨。冬泳对骨胳能起到补钙作用，减缓骨胳老化、关节僵直、骨质增生、风湿性关节炎都能起到很好的作用。
9 G' ]& X9 W( U- R" P+ u0 }由于改善了血液循环系统，增强了抗菌能力，还能健美皮肤；长期坚持冬泳，还能起到减肥作用等。可见冬泳好处多多。
据专家对冬泳者的跟踪调查发现：长期参加冬泳活动者，在经络上、生理上、人体心衰老上，在泌尿系统等方面都得到很好的锻炼和改善。
5 t# p- I  O- r+ V4 S冬泳应注意的问题。循序渐进，持之以恒。冬泳重在意志和身体千方百计适应能力的锻炼，只要天天坚持，自会得益，千万不要跟别人比游了多少米，游得多么快，参加冬泳的年限不同，人的体质不同，适应冷水的能力有差别。一定要量力而行。
/ Y& U; R; N$ E. ?冬泳的运动量如何掌握。由于水温不同，身体散热量也不同。不要以游多少米不尺度，通常情况下，水温越低，游的时间越少。距离越短。冬泳的时间长短也要因人而异，在冬泳过程中，身体会有几种不同的感受，刚进入水中有凉的感觉，入水游一会逐渐适应，接着有一股暖流通遍全身。产生一种舒服的感觉。舒服感过后即稍感身上有凉意，这时应立即出水上岸。擦干身体，穿上衣服，后背感觉的一股暖流，这是冬泳的最佳出水时间。若穿上衣服仍有凉意或是打战，即是下水时间太长了，下次下次注意减少时间，以达到最佳效果。下水前后的运动。下水前，脱掉衣服后要先凉一凉，以适应气温和水温，忌身上带汗下水。身上有汗时，汗毛孔张开，这时不要入水。应脱掉衣服在岸上活动四肢,让汗毛孔收缩后再下水。常年冬泳者冬泳者很多脱掉衣服即入者，这是他们多年锻炼已适应了气温水温的变化，刚冬泳者还是先适应气温后下水为好。
游完泳上岸要立即擦干身体，穿上衣服后活动活动，跑跑步或跳跳绳等，并要注意耳、手、脚的保暖。
冬泳前吃饭好还是不吃好。吃饱饭后立即下水对身体不好，容易胸闷。一点不吃也不好，饭后一小时下水最安全。早晨不吃东西游泳身体缺少热量，最好喝一袋奶或是冲饮一个鸡蛋再去游泳，这样可以增加身体热量，游的时间长。
7 w. d* |; S$ B8 g; A一天是游泳的最佳时间。应该说早晨下床后去游泳是一天中最佳时间。早晨冬泳后会感到身体轻松，精神十足。早晨游泳后会感到胃口大开，吃饭香甜，晚上要早睡，这也符合古人早睡早起的养生之道。
若早晨没有时间游泳，全天都可以下水，为防意外，天亮前，天黑后，最好不要一人下水。
( |1 ?; j. I4 Z2 S" n/ G" E' S走出冬泳认识的误区。有许多人坚持反对游泳，说老了得关节炎。这是一种错误的认识。实践证明，有许多风湿性关节炎患者，从夏天开始游泳，一直不断，经过一冬的锻炼，第二年去医院检查全好了。这是由于坚持冬泳锻炼，增强了筋骨的御寒能力，提高了身体的免疫功能，改善了微循环系统，使四肢的关节活动灵活，起到了医治关节炎的作用。冬泳只要按照“循序渐进”的锻炼方法，谁参与谁受益，不但不会得关节炎，还能给你一个强健的身体。总之，冬泳是强身健体、抵抗疾病最经济、效果最显著的运动方式。愿人们走出误区，走进冬泳队伍中来。

畅游大海

又读了几遍前辈的这篇文章受益非浅！！

大海的女儿

好文章!!

大海的风帆

武博士说，人游泳时，对动作的标准性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次，或是天热到游泳池里图个凉快，动作是否规范，意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式，希望能达到健身的目的，规范的动作就很重要了。

/ L" N6 b( V) w9 L+ z    日环照月老兄，谢谢。我在结合自己的游姿认真总结经验，找出自己游姿不足的地方，尽快加以纠正。

浪里金身

   感谢楼主----日环照月泳友为大家提供了一篇颇具指导作用的冬泳知识文章。老崔克服了年老眼花，打字慢的困难，将自己收藏的一篇文字稿打出来，发到网上去，与大家分享，这种精神令人敬佩，这个做法值得提倡。希望大家都当有心人，对搜集、推荐、转贴一些有关冬泳的好文章，发出来互相交流宣传、共同提高。共同为安全冬泳、科学冬泳贡献力量。

天真

值得学习，可惜我是个旱鸭子

冬泳人生

[quote]原帖由 日环照月 于 2009-7-17 12:28 发表
     按语：
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大海的风帆

日环照月老兄,能否把上述篇章分解一下，以便大家作为冬泳安全要求去对照自己冬泳中存在什么不安全现象

小虾米

今年的冬天严格的按照楼主的这篇文章去做的，效果是好，原来不知道走了不少弯路，谢谢～～～收藏了。

海豚大侠

碧海浪

原帖由 小虾米 于 2010-1-19 15:57 发表
" X0 o. i! A5 S2 L5 l- Z今年的冬天严格的按照楼主的这篇文章去做的，效果是好，原来不知道走了不少弯路，谢谢～～～收藏了。