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专业教练揭示游泳减肥五秘诀

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1#
发表于 2009-7-20 21:24 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。& I+ o+ n) v; N$ K  J
  1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
$ o+ n9 Y5 W7 v  2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
7 n; D: D4 d6 u4 k+ N+ H  3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
7 E% `8 g& p1 ^+ t  4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。. j( F: I( h6 ^4 c1 \8 P
  5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。5 p, H% s% _% V& u! ]
  如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。
2#
发表于 2009-7-21 07:24 | 只看该作者
快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。! t, N$ h2 f5 ?3 \& o
我就想采用这个办法。
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3#
发表于 2009-7-21 15:08 | 只看该作者
反正我是越游越
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4#
发表于 2009-7-23 12:28 | 只看该作者
原帖由 自由人 于 2009-7-21 07:24 发表 3 j( i' I& [) s% H# O
快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。% \& V  K8 r5 i6 @  |
我就想采用这个办法。

8 _! s7 ~' G: h) Q6 }( m% Y我也想……
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5#
发表于 2009-7-27 15:09 | 只看该作者
还在时间上坚持吧,减肥!!!!
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