专家教你毽子怎样才踢得更健康

白山龙

　　说起踢毽子，大家都十分熟悉。闲暇时，在公园、在校园、在操场等空旷的地方，总会看到一些小孩或大人踢着毽子，其乐融融。它是一种历史悠久的民间活动，如今已发展为一项很时尚的、受大众欢迎的健身运动，毽子有各种各样的踢法，如单人踢花毽、双人对踢以及几个人围着一个毽子传踢。
　　踢毽子究竟有什么好处呢？据解放军二炮总医院骨科王长江医生介绍，踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，增强身体平衡能力，大大提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。盘、拐、绕等动作，使骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了腿部肌肉、骨骼的运动功能，又预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其对办公室白领患的“下肢深静脉血栓”形成性疾病有好处。
　　对于办公室一族，操作电脑时间过长，经常坐着使胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，有的得了颈椎病，有的则成为拱腰驼背。踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，避免了椎关节的僵化，增强了关节的稳定性，预防了颈椎病。老年人适当踢踢毽子，对预防心脑血管病和糖尿病也有一定的作用。经常踢毽子，还有利于促进腿部肌肉的增大和青少年骨骼的健康成长，达到消除疾病，身体强壮的目的。
　　那么，踢毽子时需要注意哪些问题，如何踢得更健康呢？王医生告诉大家要注意以下四点：
$ S& G% ^5 i) ^. F/ d. w　　一、饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
0 r  s2 U$ {5 T" T　　二、踢毽子时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契。精神也不要太紧张，太紧张腿会僵硬。
9 o8 U# q6 s' V2 ~4 P+ Y" H2 p* |　　三、开始时动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。尤其是老年人在踢毽子时，一定要快慢适度，否则会崴伤脚，扭伤腰。
7 B5 Q6 L; \' M! y( ^　　四、要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，自然就能控制好毽子，还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。（莫鹏 第二炮兵总医院）

自由人

踢毽子对颈椎还有好处。

哪都敢游

原帖由 自由人 于 2009-7-22 20:31 发表
0 N+ L+ c* ~1 G" c" L踢毽子对颈椎还有好处。

兄弟我已在踢毽中体会到乐趣了，两位斑竹大哥也加入了么？

白山龙

原帖由 哪都敢游 于 2009-7-24 18:26 发表
兄弟我已在踢毽中体会到乐趣了，两位斑竹大哥也加入了么？

3 e! Y2 Y, e3 T2 c你可真是多才多艺呀！
% w, L9 _5 \/ ~加入了可是水平太一般了，有机会请教你呀！

游泳悟谋

版主转载的好啊！把个踺子的玩儿法言简意赅地阐述明了详细。
8 ^0 E' j6 P. |# D- L并借此，谨向长春市冬泳协会专区的开通表示祝贺！
5 |# `% [" f' Q2 _/ z哈哈哈，要不是“自由人”版主在“短消息”上招呼，还不知要到啥时候才能注意到冬泳网上已经有了以长春市冬泳协会专区冠名的网址呢！
有意思的是，我与自由人今天早晨在晨泳下水前以互报网名的形式“接了头”见面认识了。当然，此前我是认识他的，包括您及有照片在网上露脸的诸位！！！

& q1 x# d3 x6 Z! f[ 本帖最后由 游泳悟谋 于 2009-7-25 12:50 编辑 ]

自由人

原帖由 游泳悟谋 于 2009-7-25 12:31 发表
版主转载的好啊！把个踺子的玩儿法言简意赅地阐述明了详细。
; w& j4 s% u8 o6 {! z" v# @并借此，谨向长春市冬泳协会专区的开通表示祝贺！
哈哈哈，要不是“自由人”版主在“短消息”上招呼，还不知要到啥时候才能注意到冬泳网上已经有了以长 ...

欢迎你常来啊，这是咱们自己的家园。

大海的风帆

我去北京的时候，晚上去了后海公园，那里有一大群朋友仔踢毽子，技术真的好专业，花样很多。