5个小妙招 让小腹乖乖平复 (3) (4)

白山龙

　　3.专门用来瘦小腹的
1 R0 S: b; o4 B) s3 {, n6 N　　使用时机：饭后一小时到两小时之间。
8 f# d6 Q, Q1 l3 n　　a。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
# v) Z% q  C0 t3 h" w8 k; m　　b。后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合
　　4.缩腹走路
, u* D. d/ S5 t8 I5 E　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

自由人

这个方法好掌握，可以试试。