30，31，1号跑步游泳日记

新开河

短期天气预报
            秦皇岛市气象台早晨发布天气预报
            陆地天气预报：
            今天白天：多云，南风2—3级，最高气温：27℃
            今天夜间：雷阵雨北部中雨，东风2—3级，最低气温：21℃
            海区天气预报：
            今天白天：多云，南风4—5级，最高气温：26℃
            今天夜间：雷阵雨，东风4—5级，最低气温：21℃
            发布时间:2009年8月1日
            短时预报
            秦皇岛:多云
            抚宁:多云
            昌黎:多云
            卢龙:多云
            青龙:多云
            发布时间：2009年08月01日08时

短期天气预报
            秦皇岛市气象台下午发布天气预报
            陆地天气预报：
            今天夜间：阴有雷阵雨，南风3—4级，最低气温：21℃
            明天白天：阴有中雨北部局部大雨，东南风3—4级，最高气温：25℃
            海区天气预报：
            今天夜间：阴有雷阵雨，南风5—6级，最低气温：22℃
            明天白天：阴有中雨，东南风5—6级，最高气温：25℃
            发布时间:2009年8月1日
30日早晨在体育场跑了14圈，用时31分。下午在东山浴场游了3个来回，用时1小时10分。
31日早晨在体育场跑了15圈，用时41分。
8月1日日早晨在体育场跑了15圈，用时34分。头8圈自己跑，用了20分钟;后7圈，跟一个跑友一起跑，用了14分钟。

三省克己

雷雨天请在室内。

老梢公

厉害！