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人体颈椎24小时科学保养攻略7 r' p( d/ E9 x
4 {4 K. i) X( Y" [9 ] 请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。
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/ N( K- G& T: Z; R* v 颈椎的24小时保养策略
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亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。
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3 ]* j- N. V8 f# x& p 7:00——早晨主动调温 " s" o* J. q! O0 t! @: e( g
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古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
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10:00——5分钟颈椎操
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即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 ( M7 p% u! T' D$ k k
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14:00——两种按摩方法 1 F8 F+ x) L9 w
. I1 U4 N) ~9 O 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
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0 ]" f% z( `% v1 B 1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
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5 T: U2 m) E2 y; `/ z; E8 o 2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
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( A$ E# Q) y. k# c9 W( R) H" ^/ X, e 18:00——做做户外运动 . {4 c8 K8 ^' S+ ~0 F, m7 |
# Y0 N& U$ Q1 E; C4 o 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。+ b. N$ J Z Y& d
. L& f% T3 p+ @' W/ D/ G 19:00——晚餐补肾加分 1 _5 a6 G3 \3 X% F& S/ M# x
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作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 0 c! L Q7 `: m- g
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21:00——学学大鹏展翅
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看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。* Z9 d8 s$ S5 @" ]2 j
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22:00——享受中药热敷 % @8 E7 a/ L9 `
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将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 # U: G- Q9 U# B7 ~2 `* ]
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23:00——选择健康枕头 ! R0 ?" G L# H$ C7 T; m: Z
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枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。 5 {' Q$ \5 d( |, _# a
: M/ H9 D4 k X' R" p 不良习惯让颈椎提前老化 ' s" U3 C }6 C) U) k! q
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颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
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劳损纠缠 3 j/ V$ d) q& _+ |0 X; L3 r7 j
$ b4 k# |* D3 s/ {% x 【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 . b) l2 v4 C8 b, U
8 c; h- t( h s- j7 c" V 寒湿偷袭 7 Z3 u5 G' h* A; D) D3 l# u6 F
0 V- K/ N! d% k p7 w6 L" |7 @& D 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
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4 q* Y e! d# N* [ 不良姿势 1 |5 F0 o( X- ^$ |* P8 v6 V8 L, [
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【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
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) c( M- K, Z. O' e 机体亏虚
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: f# \6 Z2 N* u4 z5 n9 { 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。
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颈椎病的几个症状
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/ e2 _) u& F2 f E& T: x4 p 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。 $ l0 n: |! U1 P3 v0 T: W6 Q1 w X
8 ~; C! y& Y3 E- M 你的颈椎还好吗？柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？
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% g# y8 Q- [+ a4 X# d& n, D 1、也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
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2、在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
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% v* m/ u& \. U _4 I( a u9 q- K 3、除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
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, M7 ]& } o. m: l 4、写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 0 \$ Y% V3 `) t3 ?1 k
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5、颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ / q" Z' I8 Y6 A8 X( \1 c4 r, Y
8 M3 ~' V" E. c* H; p 6、在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖颈？
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7、你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？ 7 q; c; {- u g" j9 Q, ?5 y6 V" m
+ u1 o/ b3 ?8 y- [ 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-10 09:42
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发表于 2009-8-10 09:55
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