爬泳技术八原则：

毛大侠

爬泳技术八原则（转四川陈学勤教授交流贴）
  任何一名泳手都有改进身体流线型姿势的余地。改进身体流线型姿势的重要性不言而喻。下述8原则中的任何一条------
6 C4 n- ^4 ~4 c    1.入水时，身体应保持水平姿势，肩部不应上抬。身体只能在水平方向上，围绕身体纵轴转动。
    2.要低头，目视池底，吸气时，目视池侧，以便身体在水平方向上围绕其纵轴转动。目视前方，或抬头，特别是呼吸时抬头，会破坏身体的流线型姿势。
, M3 j0 @6 }" V; P5 m    3要在身体投影截面内打腿，以尽量减小形状阻力。一旦打腿动作超出身体姿势的流线型范围，会抵销划臂动作产生的推进力。
9 P- L% B% ^1 t9 G    4.臂入水后，尽量避免下压，并设法尽早获得水平分力。入水后立即屈肘有助于更快改变用力方向。如能做到这点，将有助于身体保持流线型姿势。
    5.为保持流线型姿势，髓部和肩部应同步转动。如此转动有助于减少形状阻力。
1 M$ J- m! ~; j# t    6.为配合转髓动作，应围绕身体纵轴做打腿动作。只做上下打腿会增大形状阻力，然而通过转动打腿，不仅不会减慢游速，并可减少形状阻力。
* }0 v/ B: b8 Z: a8 G" }. X) v    7.划水和移臂时，上臂靠近肩线既便于肌群发力，又可避免肩伤。内旋肌群负担过重将造成伤害。建议划水时尽量发挥外旋肌作用。
    8.打腿时应注意脚部的流线型姿势，以免增加阻力。然而必须知道有时“制动”动作可矫正其他技术错误。

毛大侠

毛大侠(437255348) 11:01:07 好久不见您了   非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 0 j6 G- g! k3 {: E3 Z% Z4 @) @- t11:01:41 我也非常想念您！txfile:platformdata:Face\78.giftxfile:platformdata:Face\78.gif

陈学勤(271830392) 11:02:21 ! g0 U' F: c0 `+ n, |为什么我们经常观察到优秀短距离运动员在水中的位置很高呢，他们似乎在水面上滑行，给人留下头抬起、后背拱起的印象。短距离选手身体位置高的原因是他们的速度较快，使身体下面的阻力增大，这些阻力反过来使他们的位置升高。

陈学勤(271830392) 11:02:59 但是，他们并没有，也不应该主动地拱起后背。短距离运动员在以较慢的速度游较长距离时，身体位置就没有一那么高了，这是因为阻力减小了。相反，长距离运动员在冲刺时因为阻力增大，身体位置也会升高。这是自然结果，无须辩驳。要保持较高的身体位置，会有部分推进力损失在向下压水上。 , S/ s- C" C7 E, x- G! U % b( C  R9 w, n0 j" Z: [: ]

陈学勤(271830392) 11:04:11 侧向直线性 ) R0 q# W# W9 X8 {0 J/ K　　运动员保持着极好的侧向直线性。不管他的身体在向哪一侧滚动，都可以从颈部到胯部在躯干中间画一条直线。保持良好的侧向直线性，主要依靠身体从一侧向另一侧的滚动，身体的滚动与手臂和肩部的动作应协调配合。 5 a1 m( w+ X* M4 B  A/ m9 w8 O6 C+ ? 0 ^, S) a/ V# E2 h

陈学勤(271830392) 6 P( y$ b& M( d/ M& k4 x11:04:54 / i# E3 e- X/ A* |7 a" s5 Q虽然也有部分运动员身体滚动幅度过大，但多数运动员滚动的幅度不是太大，而是太小了。自由泳运动员每一侧滚动的角度至少应该达到450(与平卧位置的夹角)，多数人向吸气一侧的转动大于450} $ g6 z: O8 T- I  D ( H! p, \; I" c: X) m& `/ `

陈学勤(271830392) 11:05:33 : ?1 V2 _: x2 f# c1 j呼吸 - h, }: c( H8 j; R: R2 V( T　　头部动作应与身体的滚动协调配合，避免抬头吸气。当一臂正在完成上划动作时，脸向同侧转 ' n1 u+ \! ?$ F' d. d9 U动，身体的滚动可以使头轻易地露出水面吸气，避免头部转动幅 & d7 U, l" S- u( h' i; z  x度过大。运动员事实上是在水平面以下、头部前面弓形波的波谷中进行吸气。   L$ ~6 @4 |- d7 B' i5 J% \: |: U

陈学勤(271830392) $ q# S# }! v0 q( A9 Q11:06:26 　吸气应该在移臂的前半段完成，后半段脸部应还原至水中。脸部的还原也应该与身体向另一侧的滚动配合起来，这样可以使划水的最有力阶段-上划阶段保持最好的身体直线性。   S0 b& P, h% P" e  F% w0 Y

陈学勤(271830392) ( ^  g& Z' Z6 \. n% O# j0 y11:08:41 ) C8 p, d  ^: I. m! z  B有些运动员采用两侧轮流吸气的方式，两侧轮流吸气，许多世界优秀运动员，特别是女运动员都采用这种吸气方式。这种方式主要有以下好处: 　　1使动作更均匀对称。两侧吸气使身体向两侧的转动幅度比较均匀，增大了转动幅度，提高了划水效果。 　　2.通过控制呼吸节奏增强肺通气能力。 　　3.利于观察两侧的对手。 　　尽管有这此理由，但还是有人反对两侧吸气，争论的依据是两侧吸气将减少比赛中的氧气供应， 使运动员过早疲劳。两侧吸气的运动员通常在三个周期内吸气两次，而一侧吸气的运动员每一个周 - r7 v# h* p0 ~+ W& v期都吸气一次。因此，100米以上的项目最好采用一侧吸气。 7 E' a, H. V+ O/ K  d/ j1 v

陈学勤(271830392) . c' M: _$ X6 w. G+ B, D' x0 a8 h9 M11:10:21

毛大侠

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- A3 T3 ?, k1 S8 o! J; T0 A, g$ v6 _[ 本帖最后由 毛大侠 于 2009-8-15 15:00 编辑 ]

自由人

学习了

峰泳

这是我的弱项。

山海

山魔

商丘山风

我至今没学会，也没有抽出多少时间专门学倒是真的

峰泳

我今天在雨中学了一个多小时都没有学会，没悟性。

泳乐汇

三九渡江客

好帖子学习了

冬河缘

真是 好帖！学习了。
) H. g+ k* [/ W    刚开始学习爬泳，感觉比习惯的蛙泳累，看来还要认真学，逐步体验！