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10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。8 Y: W8 M F9 u e
11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
8 m6 z6 a, m, q. E: y: Z& n 12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。* y f- J+ Y: Q9 F( n
13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
& x0 c, C4 r8 i( Y _ 14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
$ E& X8 J8 i8 t! Q8 d 15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。3 y! O6 V( F) v& ~
16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。: Y/ [* ?# k$ r `; \- q! M' S
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。0 x, w- D+ l# v: X; g2 L$ N1 Q4 X
18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
/ E, Y/ r* d% q9 ]+ g7 C- K: y 19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。 |
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