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28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 15:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
3 i* p9 n$ y' W  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。8 H9 R; i/ e2 k9 L1 }
  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
" E; Y# T$ Q- D/ f3 |( u  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……2 g+ X1 D3 Q- F" w$ j5 R7 ^
  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!4 M7 `! a; X1 F4 s2 h9 F
  5.放弃乘电梯,爬楼梯。
5 e! Z$ s+ T  n  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
: X6 G5 S( T* Z5 }  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)
1 K2 C+ M- B; ?0 u+ y9 e. r  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
0 J, x" |" Z) J4 J) N+ x+ k  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:12 | 只看该作者
  10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。8 Y: W8 M  F9 u  e
  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
8 m6 z6 a, m, q. E: y: Z& n  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。* y  f- J+ Y: Q9 F( n
  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
& x0 c, C4 r8 i( Y  _  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
$ E& X8 J8 i8 t! Q8 d  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。3 y! O6 V( F) v& ~
  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。: Y/ [* ?# k$ r  `; \- q! M' S
  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。0 x, w- D+ l# v: X; g2 L$ N1 Q4 X
  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
/ E, Y/ r* d% q9 ]+ g7 C- K: y  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:13 | 只看该作者
  20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。- ~$ J8 b4 [9 y/ K; Z- b  j7 L
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。$ X4 k# z) C# C/ @
  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
8 V, @! b% p# j  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……9 \) d4 n2 N( S3 A" V
  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
% T7 Z+ N1 V* n  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。5 @) z+ s  F$ _
  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。1 q7 `+ ]+ j4 I- v. t
  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。8 a0 _4 L. k# z/ u; ?: y
  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:06 | 只看该作者
天天游泳也减肥
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发表于 2009-8-17 16:46 | 只看该作者
原帖由 自由人 于 2009-8-17 16:06 发表
# ~' r8 \6 H; _1 F' o天天游泳也减肥
! N. a4 ]/ w5 `9 a! P. L
天天游泳减肥但瘦不明显,此帖甚好细节改变观念,收藏学习了。
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发表于 2009-8-17 17:02 | 只看该作者
好帖!学而时习之!
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发表于 2009-8-22 10:51 | 只看该作者
节制是一种美德,注意生活细节,重塑自己形象。
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发表于 2009-8-31 16:37 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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9#
发表于 2009-8-31 16:39 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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10#
发表于 2009-8-31 18:27 | 只看该作者

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