28个坚持就会瘦的日常小习惯

白山龙

　　脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。
/ r. N( h3 _' S3 J7 D3 F0 u9 U) Y* n　　1.体测。每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
! C# r, t/ o7 {8 g: O; o; ~6 z　　2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
, [7 F+ H+ @" [! R4 c% s( u　　3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……
　　4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品，及时发现和消灭脂肪团！
3 ?! W. m, k8 q1 C6 w% k) r　　5.放弃乘电梯，爬楼梯。
' P/ v& L1 {: c( A0 E: s  _& \+ I- Q7 S! p　　6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
　　7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立，并来回走动半小时（静立15分钟能消耗25卡热量）
3 f# e0 _. \' t9 y: [　　8.21点以后不进食！想吃东西的时候，出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
　　9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙，也就懒得吃了。

白山龙

　　10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉！1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量：白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。
　　11.结交一位有经验的中医或是营养师，做好身体的排毒工作。
$ f3 Y- D# U' t/ J& f) X# B' z( n　　12.结交一些成功瘦身的朋友，向她们取经，彼此鼓励。
　　13.请一位私人教练。督促你训练，给予你有针对性的指导。
　　14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
　　15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
3 Y( A  U) O) `1 U0 {　　16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰，这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
! A$ u  @, O8 z　　17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量，身体感觉像刚打完一场仗一样疲累，想要大吃一顿。
9 x6 _- |2 @, l# G　　18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
　　19.满足的性。性欲望满足了，吃的欲望就不那么强烈了。

白山龙

　　20.增加读书时间。和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心有关。
. h# }1 ]' S! u. _% f7 X! ^& n8 E　　21.保持房间整洁。越是混乱的空间，人越容易变得懒散和贪吃。
1 c6 W4 A6 j* h* F" p) i　　22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌，摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候，可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑，饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
　　23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶；躺在沙滩上晒太阳，不如打一会儿沙滩排球；睡觉前吃饼干，不如吃1个苹果……
　　24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
4 Z9 t1 A+ V) @; P4 Q5 m　　25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物，因为你很可能顺手给自己也买了一份。
) Y" L8 P* V* }4 I　　26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示，让自己更有信心。
　　27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动，没关系，任何时候你都可以继续减肥。
　　28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力，有助瘦身。

自由人

天天游泳也减肥

三湖人

原帖由 自由人 于 2009-8-17 16:06 发表
, W0 a( u  F+ M1 j3 j' _* I( @5 w天天游泳也减肥

天天游泳减肥但瘦不明显，此帖甚好细节改变观念，收藏学习了。

天地人和

好帖!学而时习之!

冰客

节制是一种美德，注意生活细节，重塑自己形象。

小海螺

好贴，我体重原来225斤经长途骑自行车，冬泳降到180斤，我想降到150斤，我用你的办法试一试。

小海螺

好贴，我体重原来225斤经长途骑自行车，冬泳降到180斤，我想降到150斤，我用你的办法试一试。

海豚大侠