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28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 15:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
- H% Y. Q. e$ M" K4 J, O) c: h  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
4 i/ P2 c% j5 w' _! {  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
) d# P4 m- ~: d. I5 o  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……6 x* v) P2 `0 n- o
  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
- u, q9 B% Q' ?7 {  5.放弃乘电梯,爬楼梯。" C) q* t8 D! C; ]. V6 v' A& L8 |
  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。: }! K8 p4 m- o( f' v6 O. o  k2 z6 k
  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)9 ?! V( x2 s6 A) V* N2 H* J2 J$ L
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。6 C" ~1 [' X% F
  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:12 | 只看该作者
  10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。5 u& w5 W  F: x
  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。4 h& l2 l* v# j; k' v4 V, A
  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
7 g% g6 m- Q1 c6 n' Q' \' q* h8 M  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。) G$ d0 _2 h% a+ O7 e; C  u& W
  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。; u" D# [6 O" ?+ @2 t
  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。" }4 J  p6 v7 A5 ~
  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
$ r" o# K8 y0 X8 K; S8 _; A& G  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
% x2 \9 E0 ~* I1 b& X  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。: J; g4 O: [' Q2 `  v
  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 15:13 | 只看该作者
  20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。8 }$ Y6 ]/ |7 V  f6 w* b( `
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。
2 n0 G* O( r+ B7 ?# [  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。
" l) m* C! A* x% K* H( }  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……
6 ^  a) Z, q  S$ I& Z6 f) b  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。$ C$ [" a; a8 A. R1 N" [
  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。
1 K3 D3 v6 y6 c% \  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
( E( u9 a1 M* F/ a9 o: ?  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。) t. m  v  X2 y6 g+ P: u: [1 d
  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:06 | 只看该作者
天天游泳也减肥
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发表于 2009-8-17 16:46 | 只看该作者
原帖由 自由人 于 2009-8-17 16:06 发表 . G# O( }! y, D: ?( O
天天游泳也减肥
  {( \" v, Y8 p; T# P
天天游泳减肥但瘦不明显,此帖甚好细节改变观念,收藏学习了。
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6#
发表于 2009-8-17 17:02 | 只看该作者
好帖!学而时习之!
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7#
发表于 2009-8-22 10:51 | 只看该作者
节制是一种美德,注意生活细节,重塑自己形象。
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发表于 2009-8-31 16:37 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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9#
发表于 2009-8-31 16:39 | 只看该作者
好贴,我体重原来225斤经长途骑自行车,冬泳降到180斤,我想降到150斤,我用你的办法试一试。
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10#
发表于 2009-8-31 18:27 | 只看该作者

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