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转帖:28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 16:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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. f/ F5 W0 f3 ~5 r& W28个坚持就会瘦的日常小习惯  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。* t- P, U) ]8 a4 F( B
  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。9 E( r; X( a0 b" b- b
  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。" x' n) h1 z8 T4 K1 u0 \
  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……- o- R* t4 Q( _( q+ K7 @- r) n
  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
# I* x% ?3 K5 s6 A7 ~. T  A  5.放弃乘电梯,爬楼梯。' E. U: E; O" Y  f' b  `2 ]
  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
& f1 D; A" h/ t% q) d6 Q  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)% L  r2 H+ n3 X" G. Y
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。( U9 C: i! T' H, Y7 n3 x/ G
  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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. \- Y. G  `6 R6 g7 x1 I( U7 X
) Q' \' |+ ~  H+ `3 T0 R: Q  w* e, L

" m( \  p6 n) u8 O7 ]UID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料) X  [& b0 @  K5 ~

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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
2 X1 q2 l7 a" A2 |3 k7 f  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
$ E( f0 v/ h  Z- O+ t# Y/ p  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
7 o+ ?: `9 m& S1 y  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
0 s- M  b7 N9 O' j5 e2 \  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。, B6 M( m' _& H8 k8 f3 N+ u
  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。
1 B, y1 j! E# }2 G/ p/ d# @* i0 q  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。( U. u4 \7 U0 q- P" D  C
  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
; c" H2 P$ S! ]8 Z: R  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。5 V7 z" v  h4 z( |/ p# }) P  E' l" H
  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。. v3 Q! V5 N& ^9 t1 ]+ _
  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。
0 v0 a( V; ]) a! `0 A: J0 U  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。0 {! L* u* }% W. U
  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……0 H- \: l5 D: {7 G  M
  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。% I, f- w! X4 P+ t% j9 N/ K- Y
  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。& {. L; @! q; f* Q4 |& v
  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。6 C- V* C0 i. I
  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。7 V7 ]/ q. X* ]1 v' V1 ~! R7 L
  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:58 | 只看该作者
     说那么多记不住呀!8 q+ f2 V& c+ I5 l9 G0 @! H
“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法!睡觉是为了提升人的血气,
8 k# v# a7 H- V0 [使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾,以达到
# H; |, X9 Z8 q减肥的目的!
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发表于 2009-8-17 19:44 | 只看该作者
        饭后立刻刷牙,想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。此方法不错!结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧?取取经相互鼓励一下,此法真的也不赖也!还有性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了,却没这种感觉,倒是更能吃了哟!哈哈!!
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发表于 2009-8-18 11:28 | 只看该作者
象我们体形瘦的人,就不必操这分心。
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