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10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
) ^7 P- y: T( N! ~( e 11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
F: C# M" G a5 P s. y 12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
* Y% @( F% m/ S1 v. _& N 13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。/ |5 q. { e% Z3 w
14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
7 c% M, z3 B/ ~) W: [5 R" Y; e- q 15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。: `/ D/ V4 ~. r1 A$ P6 ]8 t
16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。. c5 Q2 G& z" Z# V4 j4 g k5 R
17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。$ i" }. X# o, W, y* u9 y
18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
) x5 j( q, d# X 19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。 |
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