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. f/ F5 W0 f3 ~5 r& W28个坚持就会瘦的日常小习惯 脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。* t- P, U) ]8 a4 F( B
1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。9 E( r; X( a0 b" b- b
2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。" x' n) h1 z8 T4 K1 u0 \
3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……- o- R* t4 Q( _( q+ K7 @- r) n
4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!
# I* x% ?3 K5 s6 A7 ~. T A 5.放弃乘电梯,爬楼梯。' E. U: E; O" Y f' b `2 ]
6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。
& f1 D; A" h/ t% q) d6 Q 7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)% L r2 H+ n3 X" G. Y
8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。( U9 C: i! T' H, Y7 n3 x/ G
9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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" m( \ p6 n) u8 O7 ]UID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料) X [& b0 @ K5 ~
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