|
|
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。/ M# r# L B" X; v; \2 s7 ]# ^
11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
' T" R! `$ T7 D, V' q' X 12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
0 [$ \1 `, ~+ [2 G' N 13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。
~/ p# S l8 w, c6 Q7 o 14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
4 u) o# n/ ^ h' Q! U1 N 15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。, d# b! m5 _# t
16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。
- ^( [9 ?1 B# Q0 `0 r! y: u( Y 17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。
# c; Q, E8 s" ?: V, y6 I 18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
( W: r3 t4 v9 ` 19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。 |
|