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转帖:28个坚持就会瘦的日常小习惯

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发表于 2009-8-17 16:48 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

* c. ]5 \( M. E9 L; F6 o4 @% r3 u3 f$ a
28个坚持就会瘦的日常小习惯  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。
3 a0 A/ Q& ]' M8 j( Y/ ~  1.体测。每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。
' ?5 M1 g; G& T  r* F& Q  2.记录。从今天开始详细记录每天的饮食状况。
7 V+ m) p3 i% a, y  3.清理冰箱和食品柜。将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……: c; W( N: Y% }
  4.纤体。每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!5 e' t2 `$ \/ @% V& S/ G
  5.放弃乘电梯,爬楼梯。
5 v) f  N. t, i* N: A3 U. u  6.早晨空腹喝1杯淡盐水。加速肠胃蠕动减少肚腩。' d; b( y( _2 f) u- G3 K
  7.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)5 y! a; t) N: K" \+ G7 j/ T
  8.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。
. X# J  r: e% u; `) ~1 k  9.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。
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: E$ n: R' a( F4 R; ]8 v+ X" H
. G: c; _& z1 N+ K% ~4 W
UID511 帖子5113 精华0 积分181530 阅读权限100 在线时间87 小时 注册时间2006-5-14 最后登录2009-8-17 查看详细资料1 I" @# x+ s/ I6 Q* `

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引用 使用道具 报告 评分 回复 TOP 5 Q- ]; ?+ P' L; a9 o. ^: z2 s
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
10.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。
) ^7 P- y: T( N! ~( e  11.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。
  F: C# M" G  a5 P  s. y  12.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。
* Y% @( F% m/ S1 v. _& N  13.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。/ |5 q. {  e% Z3 w
  14.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。
7 c% M, z3 B/ ~) W: [5 R" Y; e- q  15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。: `/ D/ V4 ~. r1 A$ P6 ]8 t
  16.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。. c5 Q2 G& z" Z# V4 j4 g  k5 R
  17.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。$ i" }. X# o, W, y* u9 y
  18.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。
) x5 j( q, d# X  19.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。
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 楼主| 发表于 2009-8-17 16:49 | 只看该作者
20.增加读书时间。和看电视和上网相比,读书时我们对食物的渴望往往不那么强烈,这也许与人在读书时更专心有关。
% Y1 E, E* y  ~" m  21.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。
% `  C7 R( G6 i( a) w- {+ J) ?. f6 t  22.用运动抑制食欲。运动能够刺激内啡肽分泌,摆脱情绪进食。当有心理进食欲望的时候,可以进行一些较低强度的运动比如快步走或是慢跑,饥饿感就会慢慢消失。或者做一些伸展运动、腹式呼吸等小动作。# {! [/ ?) N& F; l
  23.给自己二选一的机会。不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果……
1 T- k& Q4 g! o  24.买自己喜欢吃的、有助减肥的食物。
, C0 H" m" o# n' @0 M( l  25.尽量不帮别人代买食物。不要好心替别人代买那些好吃但是高脂高热的食物,因为你很可能顺手给自己也买了一份。
7 M- ?$ T/ S4 l! \9 o  26.我已经开始变瘦了。每天给自己一个良好的心理暗示,让自己更有信心。
9 @# K- i  a: Z/ e9 N' q% f  27.我可以继续减肥。偶尔大吃一顿或是一段时间没有运动,没关系,任何时候你都可以继续减肥。
6 j* a' u! \; O$ M* j  28.每周一次按摩。按摩有益身体放松和减轻压力,有助瘦身。
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发表于 2009-8-17 16:58 | 只看该作者
     说那么多记不住呀!- b+ u+ Z9 e/ p; L! y
“15.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。”-------有一种方法是睡觉减肥法!睡觉是为了提升人的血气,9 C7 @; Y8 n9 i# X
使得人体有足够的能量来清除体内的垃圾,以达到
) D- y& s+ @$ ^  t) O0 ~0 Q( Q减肥的目的!
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5#
发表于 2009-8-17 19:44 | 只看该作者
        饭后立刻刷牙,想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。此方法不错!结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。我想说“她们”的应该是女性吧?取取经相互鼓励一下,此法真的也不赖也!还有性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了,却没这种感觉,倒是更能吃了哟!哈哈!!
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6#
发表于 2009-8-18 11:28 | 只看该作者
象我们体形瘦的人,就不必操这分心。
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