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9.每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。# z, F W, D5 k6 ^4 ?. S& O' \
10.每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。
+ b. J, ?6 K+ v% p: M7 Q8 K' u 11.每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
+ Y2 W' \0 o0 o2 R" ]/ f 12.每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。+ V9 v, e/ D0 i- P0 d0 g4 }
13.不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。, B- }! Z) p, L2 P
14.餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
9 f7 W C* |. y 15.晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
6 J2 _6 l* ~: _( |+ }" @2 [% o1 t 16.每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 |
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