蛙泳技术要点：

老猴子

1，身体位置；身体应仅可能躺得平展，身体的起伏是随动作的起伏限于肩部向前上方跃出，肩部沉入水中的时间不长，而身体重心始终处在同一水平位。  
        强调要点；身体重心是水平位前进。
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        2，划手动作基本要求；手自前伸开始，将手掌向外`向下划到肩宽时，开始提肩抬肘，以手掌`小臂`肘部为一个作用面，向下`向外`向后作弧型曲线划臂。在划臂过程中，手掌以螺旋浆式的旋转动作，其中手比肘的路线长，所以手掌的运动速度应快。一旦手划到肘部下方时，肘部`小臂`手掌由大臂带动向内旋压，并继续旋腕，肘部到达颌下，即刻由肩带动手臂迅速前伸。
3 f1 K9 T, F. L4 f8 }7 c" }       强调要点；
      （1）作弧型曲线向内旋转时，手掌的路线最长，其路线应做到；手必须比肘动得快；划出弧型曲线路线；小指应感到有水的压力；手掌应宽与肘。
" D, i5 ^- G. `+ r5 _; ^& K      （2）手臂切忌划过肩平线。
. i7 [# W- R$ ?0 [+ m9 f0 N      （3）手划到颌下瞬间，两肩应有意识上提，向前迎出，带动手臂前伸回臂，前伸要快。
# @  v; q3 G/ `' e8 F* c) J      （4）前伸时，两肘必须紧紧靠拢，快速前伸，手掌与小臂应平行与水面，贴近水面前伸，以便达到最小阻力面。
+ N* E$ }# r- W" J& Y9 [6 }        (5)划手过程要抓住划的路线要到位,划后的回臂又要快,即; 不能为了划的路线到位而回臂慢了,也不能为了回臂快而减小了划臂路线.
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        3，打腿动作的基本要求；两腿伸直，两膝下沉，脚后跟直线向臀部后收，小腿在大腿的投影之内，两膝宽与脚跟，但不能宽与肩。收腿后，脚跟靠近大腿，大腿适度下沉（根据配合而定）。蹬腿时，脚掌向外反转，两脚掌和小腿的内沿均向外`向后`向内作有力的弧型鞭状后蹬。蹬腿后瞬间，大腿应迅速上提，带动小腿上副浮，形成良好的流线型。
       强调要点；
* F: F* i2 R! A, d6 T6 ^      （1）收腿时，两膝分开不能超过肩宽。
0 m2 _- u1 Q; l      （2）大腿收得太多，会造成臀部上抬，大腿阻力面增大；大腿收得太少，会出现塌腰，臀部下沉，后蹬时，臀大肌力量不易发挥，蹬腿方向偏下。收大腿的适宜位置是使臀部保持在水平位为前提，并强调小腿的收幅以保证配合的合理为前提。
      （3）后蹬时的反掌动作，可边蹬边反。即；在开始后蹬时，借水对脚掌的反作用力边蹬边反。
% w8 T- k( Y4 J& V9 L      （4）后蹬必须有弧型鞭状加速度，不能作直线后蹬。

0 H& G% X, O/ _# n+ c# m        4，手腿配合的基本要求：当划手旋转内夹时，作消极收腿；向前移臂的前三分之二阶段，作积极收腿；手回收到最后的三分之一阶段，即最后的前伸时，开始蹬腿。
$ y" k  i7 D2 ^; u, F; A       强调要点；
1 s3 Y2 w; o* X2 y      （1）切实抓住“伸手蹬腿”，使手腿同时用力的蛙泳节奏点。当手臂回收前伸至后三分之一时（手还没有完全伸直时），蹬腿已经开始，形成手腿同时用力的正诱导趋势，促使蹬腿力量的充分发挥。反之，如果手臂伸直后，腿开始后蹬，造成手臂回收的整个阶段在收腿，腿的阻力面大，而且该阶段不产生作用力，容易使身体下沉，失去动作的连贯`匀速。
      （2）切实抓住“晚配合”的结构。划手时，为了减少收腿的阻力，不能同时收腿，而仅在回臂过程的很短时间内完成收腿，又要在手回收伸直前，开始蹬腿，因此，收腿的速度必须加快。如果收腿速度过慢将造成；手臂回收动作阶段，因为收腿还没完成，手必定在胸前停顿。
+ W1 B; G. b$ K0 r: v        手伸直后，腿还没蹬出，身体下沉。
: R* H7 {- R$ [, C6 x. n7 y        为了完成“伸手蹬腿”的节奏，只能减少收腿距离。
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: `. i+ }3 K: _" n2 p. E) K        5，呼吸动作的基本要求； 蛙泳的吸气时间是与划手旋转内压相配合的，此时，推进力达到最高点时，身体随向前的速度，自然上抬，下颌露出水面，迅速吸气。当手臂前伸至后阶段身体向前下方俯冲时，头随身体的下降沉入水中。
       强调要点：
     （1）有些运动员在划手内夹后，才抬头吸气。由于划手结束时，正处在没有作用力的阶段，速度在下降，如果再抬头吸气，容易造成蹋腰，臀部过低，影响身体位置下沉。因此，吸气时间掌握在划手作用力达到最高点时，身体处在最高位时，有利于吸气。
     （2）在吸气过程中，手臂动作不能有任何停顿。应该边吸气的同时，手臂在不停顿的向前伸出。
5 e5 w+ V' J! B     （3）有些运动员在手回伸开始时，头已经下沉。由于手在回伸开始时，手正处在下颌，其手臂的阻力在最大阶段，头却在下沉，必定引起身体下沉，大大增加了迎面阻力，随后使身体在最低位开始蹬腿，又大大减弱了蹬腿的效果。因此，头的下沉应在手快速回臂前伸至蹬腿前瞬间，手处在即将伸直前，此位置正值“伸手蹬腿”节奏的开始，身体位置高，迎面阻力小，能充分发挥腿的作用，形成俯冲的态势。
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       6，身体重心前倾：
7 d. m  b* s0 i4 |2 u7 f% y    （1）蹬腿时，应注意当蹬腿结束瞬间，作“伸腰提大腿”动作。其重心必定前迎。
, M( h0 E" R7 U    （2）手臂回伸时，应注意加快回臂速度。因为蛙泳手臂的回伸阶段，不仅是阻力大，而且此阶段不产生作用力，所以尽量减少此阶段的停留时间和阻力是应该考虑的。加快回臂速度可得到一定的解决。如何加快回臂速度，可以从以下几个途径着手；手前伸时，两眼能看到自己的手掌。
, j/ M) y, O4 i$ h0 E1 L. L       手前伸时，手掌应赶在“迎头波”之前。
! E. v% g; ~. U* o7 r# f       回臂时，两肩主动向前上方耸出，带动手臂的前伸。
       吸气阶段，手不停的向前移动。
! h1 M/ q! B3 k$ d# l4 Y     （3）蹬腿即将结束，手臂开始侧向滑下时，应借助蹬腿后滑翔的势能，将手向侧前方划动，带动身体重心前迎。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:32 编辑 ]

老猴子

蛙泳的动作结构与技术要点
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（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
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& C. l; S/ t5 J3 R+ Z（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
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（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

5 _  B8 |; x3 a  O! M（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
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（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
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（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

' c* H6 R: \# e3 s/ [  x. q9 O（９）　回腿动作继续进行。

) M2 F$ z8 ^  F（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
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- s  ~0 ?  |  E' y2 M) c$ b& M# `* V（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

8 K! W; B/ U  B  c7 a$ {3 e) X[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-26 22:31 编辑 ]

泰山游子

技术好帖！
需反复推敲 感觉 不断总结！
非一日之功也！
细细消化中。。。。。

东岳浪人

一边读来，一边想，深深体会，边读边模仿！
* K) D- I8 H& v0 d3 a5 C' R, t耐住性子沉住气，就当自己是“泳盲”！
只要功夫深，蛟龙就是咱滴身！
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1 P5 W4 u- t, h# D/ ^2 |2 E看咱游滴这模样?!——
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[ 本帖最后由 东岳浪人 于 2009-8-28 12:45 编辑 ]

东岳浪人

东岳浪人

老猴子

回复东岳浪人：哈哈哈,"标准"的蛙泳!

8 O8 |* ]. K! `% ~+ w: n+ R
& i* _- }/ I/ ~3 H[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-28 15:05 编辑 ]

在飞

老猴子

海豚大侠

老猴子