|
. E6 [/ {6 m& m
原帖由 良师益友 于 2009-3-14 12:32 发表 3 ]1 D/ h8 \: i
' k- L% u9 g9 @' b* l* C* D , O+ P( P% G$ {+ R# P
; F, [; N" J# X% R6 B, G, { 有了温水泳池,喜爱游泳的人便能一年四季畅游了。偏偏有那么一群人,尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?本刊为你一一道来。
3 o5 ^ ?* I7 x; y9 ?/ \+ G/ L
$ ~( \5 D. K3 S$ H( I9 E, H 冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
, G% s& v( J; Z, R* |0 d; u2 S: w
: x. E+ b; G4 z3 f# r. d5 N( ? 芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为,在冬泳过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。
7 o R6 J0 L% _( V+ V
. G) j) U5 x) K n |' R$ [$ j: i. { 参加冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
' \ i% p0 n) A# d. \7 W# h5 a: o, V: U) X; `4 N* J i* A; [* [
! u3 R% W! b7 Q& w4 X0 `& Q$ V 做好冬泳三步曲
/ b* k& W7 c1 Y$ W! p$ _4 Z0 ?. k5 d! Z; _ v H8 H$ K8 Q3 z
第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。* ~$ k- Q l/ \( K2 w
; W9 k5 n; H4 n8 e# ^, S0 M5 o/ L 第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。, q7 R4 ?) s! @5 B/ v# h3 K2 u6 ~
% J2 a# P9 }" Y: b9 r' |
第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
; d3 F4 n1 R) h" J* C# I% o6 l
! f2 j4 E, Z' p/ z, h% K8 h! c; [% x) T- X8 G
冬泳前不要饱食
" L) y2 F! H9 a# `- B* K
. ]& o1 l( x6 Y" Y/ b0 i1 W 饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。: u+ n# d. L" {- @
6 ]9 W4 ?8 S' m. ` S+ s% j j7 j8 l- m) X) D( W
哪些人不宜冬泳9 V* a5 x% s* e/ q
& |0 b5 ?2 v2 w, T3 \ 有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良
; G) E" C6 ^$ H5 R, a: j: i9 L, m3 b9 D# y5 }5 C
! ~/ y8 _5 M0 A* n7 R2 b( F8 G; d
冬泳让人轻松愉快
) r: Q, r# W! k
* A5 [* k5 l& ~+ S& A 幼年时,父亲教会了我游泳。1981年,我看到介绍冬泳的文章,说参加冬泳的人吃得香、睡得熟,一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在,二十多年过去了。令我最难忘的是,1994年冬天,在零下30摄氏度的哈尔滨,我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。
7 O- r4 Y- T8 m( e" W5 g4 Z) x2 B0 F% m
冬泳的人都会有这样的体会:下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时,感到寒冷刺激,这是对意志和毅力的考验,能坚持就会有暖的感觉,而且感到舒服,当暖转向冷时,头脑要清醒,应立即上岸,上岸后感到轻松愉快,这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导,不能盲目蛮干。 |
评分
-
查看全部评分
|