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谈谈怎样冬泳有益健康 # n; H& ]9 ?4 {; m- b q9 N3 f
, z% `7 B! t, y3 K 喜爱冬泳的人能一年四季在野外环境下畅游。尤其是不少中老年人,他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中,来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲?该如何正确地进行户外冬泳?8 y! ?' `% h1 d$ j! Q
( ~0 k% `! a/ b- X7 u+ ]% \2 O 冬泳时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,一次大力收缩后,必定会有一次相应的舒张,这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳又被称为“血管体操”。同时,人在游泳时身体处于水平状态,心脏和下肢在一个水平面上,使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用,为血液循环创造了有利的条件,有助于防止心血管疾病。此外,冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
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2 z1 U9 ]8 N. G' g( r: {+ d1 g m 在冬泳过程中,人体为抵御寒冷而产生的大量激素,特别是肾上腺素,会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明,许多患有慢性病的冬泳爱好者,特别是中老年冬泳者,坚持冬泳后身体状况明显好转,在体力和心理上很少有不良症状。
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参加冬泳,提倡从夏、秋开始游泳,逐步过渡到严冬,这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式,由于要经受低气温、冷水的挑战,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。+ D0 T- q7 X' O2 x
; B9 Y0 |# `+ \& ?6 G8 o& }! o 做好冬泳三步曲
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5 \! t* Z9 D P9 d 第一步,下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说,应尽量避免跳跃入水,以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外,当水温接近零度时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
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第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度,低于这个温度对身体不利。9 l# @' @2 a0 g$ i: L C% y
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第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。
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冬泳前不要饱食) _/ [# S7 d9 h/ v( V! Q
饱食后胃部血供丰富,此时游泳容易造成水的压力压迫胃部,有沉重感,导致四肢活动不能顺畅,还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然,冬泳体力消耗大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克,故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。
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( I* M* L. F P3 o9 T" `. C 哪些人不宜冬泳
$ D" f+ r7 F% }& H, {& r 有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。' Z% c2 N4 S& s: }
3 c) G) P+ m" Z& i/ M 冬泳让人轻松愉快
( P' W+ z d- K- ? 幼年时,父亲教会了我游泳。1991年,我看到介绍冬泳的文章,说参加冬泳的人吃得香、睡得熟,一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在,近二十年了。# E9 ^, I" F8 ^4 `- t# I" S
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冬泳的人都会有这样的体会:下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时,感到寒冷刺激,这是对意志和毅力的考验,能坚持就会有暖的感觉,而且感到舒服,当暖转向冷时,头脑要清醒,应立即上岸,上岸后感到轻松愉快,这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导,不能盲目蛮干。
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