谈谈怎样冬泳有益健康

老猴子

谈谈怎样冬泳有益健康

! A# U& ^2 T9 p$ y8 p2 s     喜爱冬泳的人能一年四季在野外环境下畅游。尤其是不少中老年人，他们就是盼着冬季能够跳入冰冷的水中，来一次真正的冬泳。冬泳究竟有什么好处让他们乐此不疲？该如何正确地进行户外冬泳？

( N; t8 z& e$ x; l  K  d　　 冬泳时，冷水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心房时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。
谈
3 G* [& n& z" E' l　　  在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。

6 y8 O7 w, U1 _+ V* I. ~1 h　　 参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。
9 d7 m: l) ^2 z0 }
      做好冬泳三步曲
5 O. \2 D. n8 X& ^
　   第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。
1 y9 r% u8 g4 G' ~2 `2 k/ w
4 m* }3 c+ v8 ~6 v/ X" D　　 第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。
5 L* c( W) t4 Z6 I$ H
: W' @6 c, H. h' h3 @　　 第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
      
/ K) R5 m# i: p  m0 b  `( n  ~     冬泳前不要饱食
　　 饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力压迫胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。

     哪些人不宜冬泳
2 f: b/ a8 a7 t3 n7 |$ P2 @　　 有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。
* ^+ w$ F1 Q: m! D
　　 冬泳让人轻松愉快
# B  x5 x' f5 W+ V' P　　 幼年时，父亲教会了我游泳。1991年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，近二十年了。

) r" l, q- u6 ~, a4 m' W. Z, Q+ L　　 冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷刺激，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。
5 R) ?: k# |2 A  l, E( i, d3 ^
3 Y5 c8 {+ Z% s: s! ?[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-9-21 05:23 编辑 ]

海豚大侠

波波熊

强烈要求置顶！

漂浮的竹叶

学习了,收藏了!太好了!谢谢哦~~~~~~~~~

泰山游子

很好很实用的帖子！
' }2 @& V/ c2 e! n  m5 h! c( ?/ N冬泳是一项双刃剑运动！
2 o2 z7 t8 w+ R/ u3 J, _科学冬泳 把握得当受益终身！
2 O1 j9 S/ ?. s: _+ M) m盲目蛮干 无度控制吃亏眼前！
7 @6 A7 r2 M7 Z# O; r

醉老虎

老猴子

波波熊

这个帖子太及时了！