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楼主: 快乐老头
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教你学游泳(转帖)

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41#
发表于 2010-1-22 07:34 | 只看该作者
谢谢漂流天涯!
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42#
发表于 2010-1-22 07:51 | 只看该作者
(中文语音)美国斯坦福大学游泳教学片目录汇总
前言:

本套教学片四式泳姿俱全,中文语音同步解说,配音者字正腔圆,娓娓道来,足可以弥补画面不太清晰的遗憾,教材反复强调“姿态、流线型、平衡”的重要性,反传统的对手脚动作不重视,以及新的训练方法,介于“传统”与“全浸”之间,大开眼界!  
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43#
发表于 2010-1-22 07:55 | 只看该作者
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44#
发表于 2010-1-22 07:59 | 只看该作者
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45#
发表于 2010-1-22 08:08 | 只看该作者
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46#
发表于 2010-1-22 08:10 | 只看该作者
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47#
发表于 2010-1-22 10:12 | 只看该作者
非常直观,学习了。谢谢快乐老头及夫人!
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48#
发表于 2010-1-23 08:38 | 只看该作者

回复 47# lizhe 的帖子

不客气!希望您能喜欢!
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49#
 楼主| 发表于 2010-3-19 17:48 | 只看该作者
本帖最后由 快乐老头 于 2010-3-22 15:32 编辑

反蝶泳腿一口气50米用时不到秒

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU3Njk2MzYw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTU3Njk2MzYw/v.swf
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50#
发表于 2010-3-19 19:01 | 只看该作者
此贴应置顶!
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51#
发表于 2010-4-4 18:16 | 只看该作者
游泳动画

蛙泳   

    蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 [url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141085640.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141085640.gif]
[/url][/url]  
      臂部动作:  
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。  
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。  
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。  

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141072574.gif][/url][/url][/url]
  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' [url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141052751.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141052751.gif]
[/url][/url]  
       腿部动作:  
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。  
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。  
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。  
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。  
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52#
发表于 2010-4-4 18:22 | 只看该作者
自由泳  
    游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。  
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141088319.gif][/url][/url][/url]
  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。  
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。  
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。  
  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010141066004.gif][/url][/url][/url]

  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。  
  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。  
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144554922.gif]
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144554922.gif]
[/url][/url]  
      单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。  
  腿部鞭状打水:  
  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。  
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
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53#
发表于 2010-4-4 18:25 | 只看该作者
仰泳  
      1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。  
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。  
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。  
  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。  
  5、头部保持稳定没有左右摆动。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144598205.gif][/url][/url][/url]  
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。  
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。  
  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。  
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。  
'
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144578382.gif][/url][/url][/url]
  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。  
  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。  
  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144523950.gif][/url][/url][/url]

建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。  
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54#
发表于 2010-4-4 18:28 | 只看该作者
蝶泳

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010144536755.gif][/url][/url][/url]
  1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。  
  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。  
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。  
  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145167073.gif][/url][/url][/url]

  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。  
  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。  
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。  

[url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][url=http://home.china-ws.org/link.php?url=http://www.hfhouse.com%2Fforum%2FUploadFile%2F2009-7%2F200971010145678169.gif][/url][/url][/url]  
  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。  
  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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55#
发表于 2010-4-29 13:32 | 只看该作者
学习了!谢谢您的费心!
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56#
发表于 2010-4-29 16:01 | 只看该作者
不错,图文并茂。学习了
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57#
发表于 2010-5-3 18:35 | 只看该作者
本帖最后由 那仁朝克图 于 2010-5-3 18:36 编辑

是冬泳人学习的好教材。
快乐老头及夫人,你们辛苦了,致以崇高的敬礼!
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58#
发表于 2010-5-4 11:38 | 只看该作者
回复 57# 那仁朝克图


    谢谢包大哥!
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59#
发表于 2010-5-5 13:27 | 只看该作者

三大世界高手示范的仰泳教学视频
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI4NzMwMTQ0.html

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60#
发表于 2010-5-5 14:01 | 只看该作者
菲尔普斯蝶泳示范教程

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTI4NzE3ODY4/v.swf

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