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跑步训练计划 参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。 第一周训练计划4 q) e3 v* T: e% O
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3小时30分以内训练计划3 |. n+ I$ z7 f
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周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
" c* z2 ?4 O+ @$ w9 s6 v3 O, l) e+ @/ D 周二，11公里放松跑（5分/公里）；' P/ b0 E1 M0 u9 p% b; ^
周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；% r2 ~7 i `( p9 ~, e
周四，15公里放松跑（5分/公里）；0 ?+ n/ b$ k* }" i4 i/ c- _* ?
周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
- D" k+ J; k) d: i; k8 o* f% w6 [4 p 周六，18公里（5分/公里）；
+ ^: W" C9 a' i8 Q' b5 k/ b 周日，休息。* A% {; Y( A3 R4 o/ P/ I6 z! r+ n
（训练后注意拉伸不少于15分钟）: p* D! N$ X8 R3 o$ @
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发表于 2009-9-10 15:17
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