跑步训练计划

龙腾

跑步训练计划

      参加“嘉峪关铁人三项赛”回来后，就没有系统的训练，计划从下星期一（2009年09月14日）开始冬训跑步。为参加厦门马拉松做准备。喜欢跑步的朋友可以来交流。

      

     第一周训练计划
  k( t' ]* d7 H% M# T+ o) [2 K8 v5 p
4 T' k  |2 U8 g4 s# O9 P           3小时30分以内训练计划
. E- k/ m3 Q( l8 _) W9 ?& z         
         周一，12公里匀速跑（4分40秒/公里）；
         周二，11公里放松跑（5分/公里）；
/ l+ J% X$ V7 j+ F9 d         周三，场地慢跑2000米，1000×1（3分40秒），2000×1（7分40秒），400×1；
+ j- t5 r; Y/ x, Z         周四，15公里放松跑（5分/公里）；
         周五，12公里变速跑（前4K4分50秒/公里，中4K4分40秒/公里，后4K4分30秒/公里）；
* j* O4 `7 B* E) ?% I& a' q         周六，18公里（5分/公里）；
         周日，休息。
$ ~( F. \& c2 s3 U9 k; \3 D         （训练后注意拉伸不少于15分钟）

      
+ @6 j# i: t. W; K

汉鸭子

报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

北方雪山

详细的计划，支持！但是可别忘了游泳哟，呵呵。

碧海

原帖由 汉鸭子 于 2009-9-10 15:38 发表
/ U* t. F! D  u' A- K报一下在哪里跑，我监督，为了厦门马拉松比赛，可不能偷懒哟。

' q7 }& h1 G/ U8 f! y0 ^1 X                  都去监督了，谁还去游泳啊！（都走右边了，左边让谁走？ ）

醉老虎

小白龙

铁人就是铁人，有一套完整的训练计划和措施！佩服！加油！

森林人

极度羡慕中呵呵呵