冬泳相关知识介绍--初学冬泳者必看

崔大嘴

海马110#:
                   听我们前海的老刘(陆军医院的大校)讲,你坚持在前海游泳,能和他一起游泳,非常好!
他是什刹海的"棒将"!

冬来春

小露维尼辛苦了,内容太丰富了,本人读完已是凌晨零点了 ,谢了哈
我困了,睡睡 你还工作啊?别太累了!

[ 本帖最后由 冬来春 于 2009-9-23 00:14 编辑 ]

小露维尼

今生有缘：秋分是冬泳的起点
  
今天是二十四节气中的秋分，这也意味着秋天的脚步越来越近。随着外界环境周期性的变化，人体生物钟也在不断调节生理活动。如何顺应季节变化进行运动保健，大家应知道以下两方面的知识。
    一、“收敛内养”运动适量

    秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。


    秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

    二、初秋是冬泳的起点
    随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。

   初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。

泸州海龙王

四元柱

崔大嘴

大家游泳一定要注意安全:
                                            第一是人身安全.
                                            第二是财产安全,昨日,什刹海前海的王建国,游泳后发现放在车上的裤
                            子没有了,是住在什刹海的张姐,回家给他取条裤子,这才回家.
                               <以前,我们这里防范意识是比较好的,通过此事发生,我们还要向以前那样,大
                   家要相互关心,不让"坏人有机可乘.>

有什么啊

谢谢小露维尼，很全面，很实用，你辛苦了！

崔大嘴

回复47#<有什么啊>的帖子:
                                             你的网名很有趣!
                                                       你说"爱心是颗太阳"
                                                                        你都有太阳了,还<有什么啊>

一石击水

看了小露版主的帖子，把我的体会给今年初次冬泳的泳友提个醒：        
今年我们这儿有不少新参加冬泳的同志，因为是初次冬泳，有些常识还不太清楚，常常会犯“傻”游的倾向，即盲目地超出自己身体情况“傻”游，这是应该注意的问题，现在天气冷了，水温逐渐在下降，初次冬泳的泳友既要坚持下去，又要防止盲目的违反科学的游法，所以再次提醒大家注意：
今年初冬泳，未谙冷水情；日日来试水，持之需以恒；天冷人亦冷，脱衣领冷风；落汗少时许，下水不宜猛；从脚再到胸，慢慢来适应；游时看水情，一度一分钟；科学来指导，千万别逞能！游后别停留，再用凉水冲；全身舒筋骨，穿衣再跑动；体温慢慢缓，踢毽或跳绳；此时要保暖，由白变为红；一天好舒服，全身感轻松；冬泳好运动，使人更年轻；耐寒少问医，神医无此功！
        
      因为今年新参加冬泳的人很多，有必要再重新提醒大家注意科学冬泳！“傻”游，即违反科学的盲目超量的做法，我们称其为“傻”游。也请大家讨论。

[ 本帖最后由 一石击水 于 2009-10-17 21:36 编辑 ]

小露维尼

冬泳健身要量力而行

新闻来源：《健康时报》

　　冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。
　　有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参加冬泳的人的心、肺功能指标没有什么改变，而未参加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“驾鹤归西”者有之。经功能检测，发现经常参加冬泳可使人的心、肺功能年轻15岁。至于其他方面的健身效果，近30多年来，国内外均有专门的研究：冬泳增强了人体的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心脑血管性疾病，冬泳对人的血压有双向调节作用，冬泳增强神经内分泌调节功能，冬泳增强了中老年人的骨密度，等等。
　　■冬泳要因人而异
　　一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，都可参加冬泳。最新研究表明，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么副作用；已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。但在实际上，冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳，大有人在。
　　由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。
　　■冬泳要量力而行
　　冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能而注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在摄氏1度的水中游1分钟，摄氏2度的水中游2分钟,摄氏3度游3分钟……这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。
　　冬泳人有一个奇怪的现象，每个人都有个人的“度”。游多长时间，甚至在水中刨多少下，都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”，运作起来十分自觉，十分认真。这种个体习服能力的特点，有生理科学和生化科学的依据。违反个人
　　冬泳所形成的规律，就可能背离健身和娱乐的目的。
　　■冬泳要循序渐进
　　参加冬泳，提倡从夏、秋开始，逐步过渡到寒冷的冬季。这是由于心理的承受和身体的适应要有一个过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧而不可思议，而冬泳者却深味着欢乐和自豪。突然的受凉，会使一般人感冒、腹泻，冬泳者却没事儿。这是由于惯于冬泳者对寒冷已产生了适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性；应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮，不仅不会抑制反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能。这是冬泳健身的重要机理之一。冬泳上瘾，就是人对已经获得的习服能力的一种本能的保持。爬山者对爬山有瘾，跳舞者对跳舞有瘾，道理都一样。习惯于冬泳的人，两天不游，全身发紧；五天不游，下水就有点畏寒了。一旦环境改变和停止参与，已经获得的习服能力就会慢慢地消失。
　　冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。
　　■贵在坚持
　　像其他健身运动一样，冬泳产生的健身效应，贵在坚持。突然的剧烈的体能消耗达不到健身效果，偶然的酷寒刺激可能会对身体造成损害。那种一步到位的冬泳方法，是违反科学的，是不可取的。其原因之一是强烈的应激反应分泌的大量皮质酮，会抑制细胞因子的合成和释放，这就减少了免疫功能的促发因素，降低了身体的免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳不是打仗，不可突然袭击。
　　冬泳之前人体舒适温暖的环境和寒冷之间反差极大。因此，下水之前的准备活动和出水后的整理运动就显得非常必要。肢体运动、大叫宣泄等，不一而足。惯于冬泳者冬泳前后的辅助活动，其规律性之强，运作之自觉，往往令人赞叹。
　　一天之中，当然以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。“游雪不游风”的经验十分宝贵。下水后，注意力要十分集中，避免任何伤害身体的可能因素。
　　顺便提及，在冬天的江、河、湖、海中游泳，最好不要单独行动。也不要在不熟悉的水域贸然下水。
（编辑　龚璞）

小露维尼

谢谢一石击水版主，是的，我们大家都不能傻泳，要科学冬泳，现在水温12度了，真是有些冷了。

崔大嘴

小露维尼版主说的对!<要科学冬泳>

北极熊56

小露维尼、原来受了那多病苦、你是英雄。

潘冬子

[quote]原帖由 崔大嘴 于 2009-10-20 15:43 发表
小露维尼版主说的对！要坚持科学冬泳！

祝福你们

支持了

zj87000

刚注册，就看到这么多知识，谢谢了

大葱蘸酱油

谢谢版主，我已经全部看完，受益匪浅

小露维尼

谢谢大家的关注，我也是收集别人的资料，谢谢冬泳的前辈们吧。

小露维尼

冬泳运动中的一种不可小觑现象      题记：发表这样一篇文章之前，我已经意识到是要召来骂名的，其原因是目前我国冬泳事业正处于颠峰期，不仅受众人数多，而且火热不缺少激情，笔者在这里不是以拾柴加薪的身份为其呐喊，而是转以逆向思维方式提出：科学冬泳普及的前提更需冷静思维。
       如果说我国各地冬泳队伍建设如火如荼，“敢叫日月换新天”的氛围浓郁，那么这里惟独缺少一种什么人尚不适应冬泳运动的冷静认识与思考。人——都是有其身体特异性的，以我国中医学的整体观念、辨证论治观点来看待人与冬泳运动就更为重要，因为凡是事有利亦有弊，譬如：你在强调在冬泳运动中，身体的血管得到了体操式的锻炼同时，你是否也意识到你自己的心脏器官或血压能否适应这种大强度的冲刷呢？

    时下冬泳运动越来越被大众所喜爱，他带给人们身体的诸多益处不胜枚举，甚至有人将其神化，认为可包治百病…..。真的那么神奇吗？我想在认识论及实践领域，一旦突破科学界限，必将有荒唐的行为做为其代价补偿。这里所要阐述的是一种现象：多年的老冬泳们（大多50岁以上年龄），有长期在科学冬泳“度”的边缘上线运动历史，其心脏异常症状呈上升趋势，如：有程度不同的心律不齐，早搏，房颤，心慌，心区不适等各种不适症状，在中老年冬泳人群中呈一定比例，甚至有的人心电图出现T波倒置。这是一种不可忽视的现象。
    翻开中华民族几千年的文明史，我们没有找到有关古人冬泳的记录，只是在《黄帝内经》中找到这样的记载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养脏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”其大意是：冬天（农历）十、十一、十二月，是阳气潜伏，万物蛰藏的时节。当此时节，水寒成冰，大地龟裂，人们应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，……要躲避寒气，趋就温暖，不使皮肤开泄以免阳气散失，这是与冬天阳气潜伏相应，培养藏气的方法。违反这个规律，会损伤肾脏，提供给春生之气条件就减少，春天会发生痿症和厥症”。
    当然这是古人注重人要顺应自然环境，强调天人合一观点。可是在后来几千年的中国封建社会里，我们也没有找到有关冬泳的相关记载。如果说中国人的历史、或是生命史大都是有文字记录、以及是被考古发现证明的，而先人们冬泳历史可能是无史料记录，那么我们在民间文学或口头文学中也没能找到任何相传冬泳的说法。就这一点来说我们现代人对其是发展了的。现代人在遵循春生、夏长、秋收、冬藏原则同时，又借鉴了古人的“阴居以避暑，运动以避寒”的道理，开展丰富多彩冬季运动，尤其是有了科学冬泳。但有一点是不容质疑的，那就是冬泳运动在人的生活时间里是相对短暂的，要遵循冬藏的原则是绝对的。
    近几十年来全世界对冬泳运动的科学研究可以说是极其广泛，人们谈起冬泳的益处也是如数家珍：
         ……冬泳是人的身体血管体操运动；冬泳能锻炼人的意志品质、增强克服困难的信心；冬泳运动能在人体内产生内啡呔物质，使人每天精神饱满，情绪激昂向上充满活力；冬泳对人的许多疾病有事半功倍的康复效果，甚至好多人都能以自身事例来证明冬泳运动胜势医院带来的效果等等。
    笔者丝毫没有否认冬泳带给人们的这些益处，我本人也是个十几年不曾间断过的老冬泳，但在科学冬泳的真正普及尚需实实在在落实的今天，我想我们对它的认识还是存在诸多误区的：
    如：冬泳是人的血管体操运动，能使人的血管产生弹性，血管壁的粘稠物不易聚集，得以冲刷等等。这个理论产生之后，很强大，着实使很多人由体会冬泳到坚信、酷爱冬泳、迷信冬泳。
    这里是让大家冷静思考这样一个问题：冬泳时（冬季户外游泳，水温不高于14°时）人体遇冷水刺激，腠理关闭，血向内流，瞬间人体的血压会迅速增高，舒张压与收缩压分别会增长20毫米汞柱，甚至更多，这是不争的事实。这时如果你是一位高血压患者，那是很危险的，随时都会有血溢出脉外的可怕现象（所以建议高血压患者不可参加冬泳，如果要游，也必须在有效用药，控制稳定血压之后方可进行，各市地类势这样的教训也不胜枚举。）当然这时你的血管得到一次迅速加压冲刷，当你在完成冬泳之后（水温度数×ο.7分钟-1分钟为最佳锻炼时间），聚集在体内的、也就是向内流的血又瞬间得以折返，回到体表（血管再次得到冲刷），这时冬泳人全身发红，其感觉是快慰妙不可言，这也正是冬泳带给人们的、不可与其他运动相比较的神奇所在了。
    一次冬泳过程会产生两次血管中血的高速往返，它是要由心脏作为承担压力载体的，尽管也是对它的一种功能锻炼，在年轻人身上感觉不明显，可对于部分中老年人来说，尤其是心脏器官经过多年的运转，已有了种种不适征兆预警下，那就将是处于超负荷运转了，长此以往在某些老冬泳人的身上出现种种心脏异常也就不足为怪了。当然这只是我们多年通过诸多老冬泳们的感受和体症现象中总结出的一种常规教训，是从人在冬泳时因冷水作用所得出的感知认识规律，真正要结得出一组让人信服的科学数据，是需要大量的科研手段才行，如要在冬泳组（每组30人）与对照组人群中通过2-3年的医疗设备科学检验等等。这里只能是作为探讨老冬泳们心脏异常比例增高现象的一个观点。
    通过上述剖析我们还可得出这样的推论：冬泳是在水冰地坼环境下运动，不易搞竞技比赛，冬泳锻炼以慢游、时间上不突破“度“为好，高血压患者、心脏有异常的人要慎行，以不参加为益。

                                                                                           正则
                                      2009/10/21

小露维尼

http://bbs.china-ws.org/thread-193489-1-1.html

郭X是包头冬泳协会会员，今年39岁。爱喝酒，心脏不太好，平时血压状态为高压160，低压140，不常来游泳。2009年10月23日下午4时许，郭X从跳台上跃入摄氏5度左右的水中，一路自由泳向前游去。大约游出70米左右，郭X感到不适，在同伴的帮助下，郭X靠到木桩上休息，等待救援。泳友将他救上岸后，郭X的神志还很清醒，只是说自己的右腿很疼。有泳友拨打了120急救电话。医生赶来为郭X测了血压，当时高压120，低压80。随后郭X被送往医院抢救，下午5时40分郭X停止了呼吸，死因是右腿动脉血管内层崩裂失血过多死亡。
       说起冬泳的好处来每一个冬泳人都可以随口说出好几条来，如:促进血液循环、增加血管弹性等等。
大家也都知道冬泳是把“双刃剑”！游好了健身！游不好伤身！
       为了更好的健身一些冬泳人提出了科学冬泳的概念，概括起来就是：脱衣慢、下水慢、游的慢，一度水温游一分钟，两度水温游两分钟。不提倡跳水、自由泳等剧烈运动等。这样可有效的防止在冷水中血压急剧升高崩裂血管而危及生命。
       郭X平时没养成良好的生活习惯，在冬泳中又不讲究科学。为此她付出了生命的代价。这一事件再次证明了科学冬泳的重要性。