冬泳知识必读（转小露维尼贴）

小白龙 · 发表于 2009-9-10 21:43

冬泳相关知识介绍　　鉴于今年有不少准备体验冬泳的泳友们，在热烈欢迎大家加入冬泳者的队伍同时，也在此转载一些关于冬泳方面的精彩文章和帖子，让我们科学冬泳、健康冬泳、快乐冬泳！！也欢迎大家及时上传自己的心得和感受！

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2009-9-10 18:41

冬泳与鳕鱼及人类健康之关系—转贴

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深入了解冬泳是因曾采访过“中国冰人”王刚义，王刚义先后成功地挑战了智利大冰湖、南极法尔兹海峡、日本北海道和大西洋等低温水域，从他的身上我看到了一个人挑战“生命奥运”极限之勇敢者游戏的影子，记得某电视台曾经播出过一个专题片《鳕鱼与人类进化》，讲的是南极鳕鱼在零下2摄氏度假死，在2摄氏度又复活的奇特现象。人类真的应该为鳕鱼顽强的生命力所叹服。

世界上有一条对健康的普遍认知:健康即人体最大限度地适应外界环境。依此衡量，人类冬泳的行为事实上体现了人类适应环境的能力和人类进化的尺度，已经有研究结果表明，在水中健身比在陆地上健身效果更好，而冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目。坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。冬泳过的人都知道，除了强身健体之外，冬泳的另外一大好处就是调节精神，纵身跃入冰冷刺骨的水中，躯体和神经会处于高度紧张亢奋之中，经过高强度刺激之后，人会奇妙地松弛下来，而疲惫和烦恼常常就会烟消云散，甚至怡然自得陶醉于水中，身体上、心理上就会出现一种美好的状态甚或人的精神就会完全安宁下来，暂时远离社会后与大自然达到完全的空前的和谐状态，这就是人们常说的真正的健康状态。冬泳能使人体生命各大系统各因素和谐均衡、协调统一，在体魄、心智和精神层面成为尽可能完美的人，当然它还是预防疾病甚至治愈疾病的重要手段之一，此不必赘述。

有一句话叫“春游花，夏游风，秋游月，冬游雪”。还有比冬泳更能体现冬游雪的意境的吗?但需要澄清的一个错误观念是，很多人把冬泳理解为冬天里才进行的游泳，其实这是很片面的，也是对冬泳最大的误解。冬泳并非是冬季里才进行的游泳活动，而是一年四季都必须坚持的运动，如果一个人仅仅在冬季才开始游泳的话，他肯定熬不过寒冷的天气和水温。一个冬泳的人，他肯定是一个很少感冒甚至与感冒绝缘的人，当凛冽的寒风令人们用帽子、皮衣、围巾包裹得严严实实的时候，冬泳者如临三月春风温柔荡漾。其实现代人依自己摄入的营养，御寒本没有什么问题，但许多人似乎永远不明白，与世代生于斯长于斯的大自然隔离的最大后果是:健康状况日趋恶化。这已经成为对现代文明人最大的威胁。你想健康吗?你想使人生的冬季不再寒冷吗?冬泳吧!一年四季。潘恩

相关链接：冬泳应注意的问题

冬泳虽然能辅助治疗疾病但也要讲究科学性。并非人人都适合冬泳，严重的心脏病、高血压、皮肤病患者就不宜。普通人冬泳一定要循序渐进，长期坚持，合理膳食，每次下水时间不可过长，应根据水温、气温、天气以及个人胖瘦、情绪等综合情况(一般游泳者下水时间<分钟>=水温×1.0+1)，自己把握好度。冰冻三尺，非一日之寒，没游过冬泳的人一定要从夏天开始，秋天坚持，这样才能适应水温逐渐变化。否则，非但无益，反而对身体还有损害。

小白龙 · 发表于 2009-9-10 21:44

转载：坚持冬泳能激发人的免疫功能1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。中国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。

惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。

正常人都可以冬泳

最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。

中午冬泳最好，1℃的水中游1分钟

一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。

最艰苦的时间，为结冰前一二十天

冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。

与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。

小白龙 · 发表于 2009-9-10 21:45

走出冬泳的认识误区　　冬泳是一种绝佳的锻炼身体的好方法，但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

　　冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外；增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用；活跃微循环；缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力；不易患感冒；对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用；此外，坚持冬泳能培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。但许多人对冬泳的认识存在误区，主要表现在以下几个方面：
　　
　　误区一：冬泳包治百病
　　
　　冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
　　
　　误区二：人人皆宜
　　
　　冬泳并非人人皆宜，若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
　　
　　误区三：游的时间越长越好
　　
　　冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
　　
　　误区四：冬泳后洗热水澡
　　
　　冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

　　误区五：饭后锻炼效果佳　　
　　有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

汉鸭子 · 发表于 2009-9-11 08:22

好帖，冬泳应该了解的常识。

碧海 · 发表于 2009-9-11 10:52

游泳必读，很好!

高山 · 发表于 2009-9-11 11:29

小白龙发这几个冬泳知识贴非常及时，是冬泳人必读一定要了解和掌握的科学知识，操心了。

北方雪山 · 发表于 2009-9-11 15:04

春游花，夏游风，秋游月，冬游雪。

手中沙 · 发表于 2009-9-12 00:04

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