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探索“五期”规律 提高冬泳效益

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发表于 2009-9-10 21:47 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
探索“五期”规律 提高冬泳效益
冬泳是一项超常规性运动。它要求冬泳者有超常的勇气、毅力、胆识和严格的科学精神。它用超常手段,破冰引浴,在风雪中游泳。它用低温刺激与体能急速付出形式,激发人体神经系统、循环系统、消化系统等全身各系统的潜能,并且给人以崇高精神的感召与启迪,使人的品格在大自然的怀抱中得到净化与升华。
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收益越大,风险越大。如果违背冬泳内在规律,就会伤元气,招来诸多疾病。人们在长期冬泳实践中,已经总结出许多“禁律”,条条都不能违背。纵观这些“禁律”,据我20年冬泳体会,要想取得好的冬泳效益,只有实实在在探索到自身实际的“五期”规律的真谛,并严格按其实施才能做到。
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所谓“五期”规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反映的五个阶段,即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒颤期、恶寒期。这五期中,前三期是收益期,后两期是受损期,尤其是恶寒期对人的伤害最大。3 H& v5 I' U% \+ \9 c: n% R

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平滑降温期:当冬泳者在冷空气中脱去衣服后,人体就开始了热损失—— 体表降温。由于空气的热导系数是水的二十八分之一,因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来,皮肤由温热过渡到冷凉,缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋,作全身性“临战动员”,在准备活动中,克服内脏机能的惰性,使心、肺等内脏器官积极行动起来,以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水引泳做好了准备。8 \  U4 o- \/ U4 x* _
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寒冷期:入水后,人体散热骤然增加,皮肤紧缩,周身寒冷。这时,神经系统迅速传递冷信息,命令全身血管收缩,以减少散热。大量血液流人内脏。其次,命令呼吸系统加快速度与深度,向全身输送大量氧气,为新生热能送人“原材料”。同时,命令四肢肌肉加快运作,加强产热,人不由自主地在水中奋力游进。7 X+ z( Q1 r" U  e! Z* |6 a
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温暖期:经过一段运动后,血管开始放松,大量血液带着热能又重新流人体表。运动肌产生的新热能也开始补充,人体转入温暖期,周身舒适,神情恬然。这是冬泳者的黄金时刻。这时,如果“乐而忘返”,在水中尽情“潇洒”,就会“泰极否来”,很快进入寒颤期。
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寒颤期:温暖期用大量散热作代价,保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物,其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时,神经系统虽然再次命令血管收缩,但此时血管收缩疲劳无力,血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作,以加强产热(肌肉是产热器官),于是全身颤抖,血液淤滞在体表,皮肤产生紫块,牙齿打颤,手脚发木,不听使唤,人体生理平衡遭到破坏。4 I; k4 a  ?$ E0 w4 H7 z  t
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恶寒期:如果寒颤期仍得不到即时保护,继续失热就会进人恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻,产热锐减,人体出现“能源危机”。大脑皮层的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制:呼吸困难,心慌气短,头昏脑胀,手脚由麻木转而失去知觉,局部肌肉僵硬,嘴唇由紫变乌,胸腹透凉,浑身无力,恶寒不止如果不采取紧急措施,就可能进一步因缺氧而昏迷,危及生命安全。$ y' }  v( O# l+ s. `- x# a
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冬泳借自然力用极限运动形式,以失热为代价,取得超常效益。人体内产生一系列生化变化,如有利健康的抗体的产生、血管弹性提高、神经兴奋抑制转换敏捷、调节功能增强等等,都产生在前三期。
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由于人的体型(胖瘦)、体质(强弱)、泳式(长短)、年龄(大小)等不同,入水前的精神、意念等的差异,即使在相同的水、气温度下,其五期反映的迟早、长短、强弱都是不同的。切不可以游距为目标,盲目攀比。必须一切从实际出发,实事求是的细心体查各自前三期(平滑降温期、寒冷期、温暖期)反映的特殊规律。诸如:用多长时间、用什么方式度过平滑降温期;临入水时,如何调神、调意、调息,从而以最佳的精神状态从容人水;寒冷期有多长,做到心中有数,沉着应战;何时进人温暖期,温暖期有多长,如何计算好游距,如何预留一部分温暖期,以备上岸后的冷水淋浴净身、擦身、穿衣之用。这样,当温暖期即将结束时,正好穿好衣服,完成了冬泳。这时,就会感到全身温暖如春,不仅不会出现寒颤期,而且其乐融融。其情清清,其气爽爽,其意昂昂,青春活力充盈全身,取得冬泳最佳效益。
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 楼主| 发表于 2009-9-10 21:48 | 只看该作者
转载:冬泳活动后不宜做的两件事
+ _, h$ F( q# i' z+ ?6 R! Y* c  冬泳后同朋友在湖边一起聊天,当有新加入冬泳的朋友问起冬泳后的活动恢复体温时,老队员七嘴八舌:有一年冬天,上岸后起风了,感觉特别寒冷,几个人一起跑到离湖不远的浴池泡热水澡取暖,结果一进浴池,由于冷热交替,感觉冷气直冲头顶,脑袋晕晕沉沉的,泡了好久身体才泡透舒展开来,第二天一冬泳,坏了,感觉身体咋也下不去水了,进水后感觉比平时寒冷多了,几天没有过来. 另一泳友说:有一次我也是感觉身体冷,回家盖了几层被子,结果暖了几小时都没有暖过来,还是下床活动才感觉好点,结果还是感冒了,其他泳友说:你把冰棍盖几层被子,看能捂热捂化不?一样的道理,不活动还是不行.
6 q; i* x$ Y& V" S- z    冬泳后不要做的两件事:

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! l3 u" D. o: K8 f: ^+ P9 O, ^    第一,不要立刻洗热水浴!; K: j/ R6 V2 v# u  r7 M7 x/ w; `
    第二,不要用棉被裹盖取暖,一定要运动恢复体温!

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了解  发表于 2017-9-1 21:52
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 楼主| 发表于 2009-9-10 21:49 | 只看该作者
冬泳八忌冬天经常游泳,有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同,它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼,能否取得最佳运动效果,不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢,而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短,以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。5 b: ?! G# P5 r/ d! z9 ^$ j: k/ Q% L& O

& r' }7 X) p2 B, [& p8 ~/ D+ u, C冬炼“三九”,天气越冷,对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈,越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力,增强体质的效果也就越明显。" c$ t2 Y) t7 v2 v. H0 X

, V7 s' |& q+ p- @4 o* M1.冬泳时间忌过长
$ ~+ o, e- O. t8 L9 ]6 M+ S0 l“三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中,因为水比空气的导热性要大25倍以上,在冷水中游1~5分钟,体内热量不会马上散尽,人体也不至于冻僵,反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节,达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟,体内的热量就会大量散失,体温大幅度下降,身体各系统机能的调节往往会失灵,体内失去平衡,进而出现不良反应,或带来一些不良后果。一个人如果裸体在5℃的水中浸泡2O~3O分钟就会冻僵,在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。& E  K! r$ f$ u: r" s% T; v
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2.忌不顾个人身体状况冬泳8 y! K" H, J4 L/ p% d
冬泳必须根据个人身体状况量力而行,以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时,早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身,以促进各部位的血液循环,特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力,防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目,故冬泳前要认真体检,有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。9 v* V  i: Q- I6 f/ a

9 t) }3 Y' ~' \; b2 d7 d7 l3.忌入水前心理紧张9 G( V, W9 m; z2 I! h9 u
在5℃的水里冬泳,呼吸感到困难时不要怕,要猛游几下,呼吸就会恢复自如。因温差的关系,出水后寒冷颤抖或手脚僵痛,均属正常现象,经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。8 N( |. \2 Q# p/ I

2 X$ K2 Z/ Z+ |$ U1 C, s' ~4.忌入水前和出水后喝酒
3 }5 S; R3 f% ]5 K入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快,出现水中昏迷窒息,出水后喝酒则会刺激心脏,或使血液循环过速而发生意外。此外,出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤,以防骤冷骤热,产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服,做些适当的活动,使身体尽快恢复正常。# p- o+ A. }# h2 M

) g( }- A" W/ U; R8 c5.忌入水前准备活动不充分' s9 Q  M% m+ D; \
入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水,然后立于水中洗头、洗脚,并撩水浇身,最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。* l- T7 V8 `( A6 W: {% Y

0 s! M$ }. V. J4 _9 l$ A6.忌猛跳入水7 Y# L  J# K% B3 @+ n
冬泳时不要一下子就跳下水,更不要潜泳,以防被冰凌扎伤。
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7.忌冬泳能量消耗过大
. g" m" Z8 W& Q# e3 v* y# i, U; P% ^初练者游的次数不宜多,毎次3-5分钟为宜,否则身体热量散失较大,皮肤出现鸡皮疙瘩,口唇青紫,周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼,上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行,适可而止,以感到全身轻松,精神振奋为度。/ J- S3 s# a% d
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8.忌饭后、睡前冬泳! V& }$ q5 d- C+ b
刚吃过饭,胃肠蠕动加强,冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌,易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利,因为经过一天的工作和劳动,机体反应能力处于低潮,经冷水刺激,使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。(

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了解  发表于 2017-9-1 21:52
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发表于 2009-9-11 08:26 | 只看该作者
都是冬泳应该知道的常识,掌握好对人体有益无害。
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5#
发表于 2009-9-11 10:35 | 只看该作者
     很好!这就要求我们每一位游泳爱好者牢记。
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6#
发表于 2009-9-11 10:38 | 只看该作者
精典。
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7#
发表于 2009-9-11 10:45 | 只看该作者
阅读了一遍,很好。冬泳人必读和掌握的好贴子。
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8#
发表于 2009-9-11 14:47 | 只看该作者
本人对棉被取暖深有体会。. a5 d! ^' S; W1 B7 B$ P$ q5 a" B
如小白龙版主所说。
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9#
发表于 2009-9-11 15:00 | 只看该作者
冬泳后不要做的两件事:# _$ b6 c/ ~" m' l7 [2 S7 H
1 v. E* \6 \3 f" _" D+ F- Z, h* n
    第一,不要立刻洗热水浴!
4 H" h, z3 r2 `5 Y2 o6 g    第二,不要用棉被裹盖取暖,一定要运动恢复体温!
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10#
发表于 2009-9-12 00:00 | 只看该作者
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11#
发表于 2009-9-12 19:07 | 只看该作者
好贴子  谢谢
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12#
发表于 2009-9-12 20:43 | 只看该作者
好贴!顶!   顶!   顶!
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13#
发表于 2009-9-12 23:25 | 只看该作者
       佩服小白龙版主,你简直就是冬泳专家呀,你介绍的经验太到位了。

义马小白龙.jpg (44.68 KB, 下载次数: 35)

义马小白龙.jpg

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赞  发表于 2017-9-1 21:53
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14#
发表于 2009-9-13 06:46 | 只看该作者
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15#
发表于 2009-10-5 12:40 | 只看该作者
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16#
 楼主| 发表于 2009-10-12 17:19 | 只看该作者

回复 6# 海鹰 的帖子

刘队你好!快一年不见,弟弟都想死你了!
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17#
 楼主| 发表于 2009-10-12 17:24 | 只看该作者

回复 13# 三九渡江客 的帖子

王队:我也是转来的。因今年准备冬泳的新手太多,所以让大家多了解一些安全常识,我认为很有必要。你和大家都还好吧?
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18#
 楼主| 发表于 2009-10-12 17:25 | 只看该作者

回复 14# 醉老虎 的帖子

老虎版主:谢谢你经常光临义马专区交流指导!
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19#
 楼主| 发表于 2009-10-12 17:28 | 只看该作者

回复 15# 妙音 的帖子

妙音:最近忙啥也不和我联系,搞失踪是吧!o(∩_∩)o...哈哈!
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20#
发表于 2009-10-14 21:09 | 只看该作者
谢谢小白龙!
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