[ZT]Open Water Swimming公开水域游泳技巧

大葱蘸酱油

在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详细。


于是去年夏天，我开始整理我关于公开水域游泳的想法和经验。现在，我终于弄好了这些。相比于在公开水域中比赛，我更喜欢同时考虑比赛和获得乐趣。


我欢迎任何建议！ （我忘记了说什么吗？或者我完全错了？你有发现什么其他的技巧非常有帮助吗？）享受这些！

Open Water 公开水域
可视距离小于2英尺。底部没有线条可以作为指示。看不见你下方是否有潜伏的生物。看得见很多生物在踢你，他们的手臂挥舞着，包围着你。每次呼吸都有波涛冲进你的嘴巴中。冰冷的水。漂浮物……


真搞不懂为什么每个人都想去公开水域游泳。


说正经的，公开水域游泳可以是很爽的活动。公开水域游泳相对于在游泳池中游泳，就像是越野跑相对于在田径场跑步。到户外去，乐情于水。你可以伸展你的划臂，找到你的节奏，不会再有一堵墙每隔25或50米就来拦着你。
Get Comfortable 舒服一点

不可否认，在你真正享受公开水域之前，舒服的感觉是很重要的。要想感到舒服，你必须理解水能做什么，你能做什么，并且自信你可以处理任何情况。在你入水的时候，千万不要带着依赖某人来救你的情绪，无论这个人是救生员，还是其他人。但是如果你看到其他人带着这样的情绪入水并且碰到了麻烦，你可要救他们……
Maintaining Your Composure 保持镇静
在游泳池里，你和池壁之间最长的距离只有4个分道。如果有分道线，当你满嘴是水的时候，总会有一些小于一臂的距离的东西来支撑你。在公开水域没有这些。



无论是单独游泳，还是和一个小团队游泳，通常在你身边没有什么抓一下、把一下的。在比赛中，你的附近通常会有救生员在救生船或者皮划艇上，随时救援。那么，在没有安全保障的情况下，多长的游泳距离是你感觉安然无事的呢？


仔细考虑这个问题，因为这个答案太重要了。在游泳池中，你是否在每次转身的时候抓一下池壁，来休息一小下，多喘一口气呢？你能否在不抓池壁的情况下游更长的距离呢？当你呛水的时候，你能漂浮，或者抓着分道线来咳嗽吗？你能在岔气、小腿抽筋、脚抽筋的情况下继续坚持游泳吗？你能在水下游几秒，而不会感到幽闭恐惧？

   尽管，就算是经验丰富的游泳者偶尔在公开水域中感到恐慌也是很寻常的， 但是恐慌几乎是你在公开水域中可以做的最糟糕的事情（同时也有很多其他的态度不推荐）。在公开水域中游泳，无论发生什么情况，保持镇静是最大的挑战。这可能需要你游一会蛙泳，或者踩水，或者漂浮一会。我一直觉得生命比跟住团队、更快的速度，或者战胜一个大波浪更重要。找到重新找回你的镇静的方法。有了这个精神保障，你起码还能参加下一次比赛。在头脑中保持这个想法，我不知道有任何公开水域比赛需要你游什么特别的泳姿，所有就用你最把握的泳姿吧。

Don't Swim Alone 不要独自游泳

即使你试着准备好了应付所有可能麻烦 ，还是会有些未可预知的事情发生，你发现自己需要帮助。这时候不应该独自一人。如果有救生员，游泳之前告诉他们你的计划。如果没有救生员，和其他人一起游泳（互相在视线之内，了解救生知识，都会有帮助的）。甚至即使有救生员，同伴到你身边也会快得多。
Make Yourself Visible 让自己醒目

沿着那些相同的路线，让自己醒目。不仅因为这会帮助人们找到你，并且也会帮助船只看到你，而不是从你身上开过去。那些闪闪发光的泳帽不止是为了装饰！ 只要在公开水域或者冰冷的水中，我就戴泳帽。

Navigation 导航

当底部没有画线，你能按照正确的方向游泳吗？我所看过的关于这方面的大多数文章，都是告诉你，在几次划水后要抬头看。在游泳池中练习。努力抬头，看分道线的终点。找到最佳的抬头频率。熟练了之后，你就抓住了在公开水域中导航的最重要的部分。这的确就是你确实需要去做的事情，然而，还有一些细微的改良，可以让你做的更容易。

Refinements: 改良：

. 抬头看会让你下沉，并且受累。 如果你保持在航线上，20次划水看一下，比6次划水就看一下要好太多了。但这是个很大的“如果”。不抬头可以让你速度增快，但是如果你开始转圈游，那就很不好了。经典的解决方法是，在游泳池中练习闭眼游泳的长度。分道线可以很容易的帮助你辨别自己向哪边偏。练习，让自己按照直线前进。

当你在抬头看的时候，要知道在哪里理应找到浮标（我会用term buoy，即使你最终会用其他的界标）。如果你要找北，看北极星是最容易的。同样的，如果你看的方向大致正确，并且知道浮标或者其他什么标志理应在什么地方，要找到标志是最容易的。在游泳池中练习的时候，我在游泳中间看岸边的计时钟。为了训练自己获得好的方向感，我需要知道哪里理应看到第二个指针。

不要看的太远。如果你不能一下子看到你的标志（比如浮标） ，那就在下次划水的时候再看一次。在波涛汹涌的水中，你可能在波谷中，无法看到浮标。但是两次划水后，你可能已经在波峰上，可以看到上百米远。注意，当你在波峰上的时候，浮标可能是在波谷。向着自己认为浮标的位置保持前行，比停下来直到看到浮标要好。尽管救生员一直抬头游泳，但是我们不用非得这样。救生员的目标很飘忽，而且责任重大。


. 跟着其他人。如果你和其他人一起游泳，并且他们看起来是游的一条直线，那就跟着他们。但是，尽管他们不会故意偏离航线，但是你还是应该时常核对一下是否还在航线上。

找到你身边可以作为标志的东西。尽管拥有4.4英里长度的Great Chesapeake Bay比赛是流行的公开水域比赛中比较长的一条，但是这个比赛还是很容易导航。你只要从桥的两个桥墩中穿过，从海湾的西岸到东岸就行了。过程中我很少向前看。我就在右侧换气的时候盯住南边的桥墩，在左侧换气的时候盯住北面的桥墩。同样的，你可以用河岸作为你的标志。

. 运用你的想像。有很多东西可以让你不必频繁的抬头，但是可以保持在一条直线上。我曾经用在水中的光线来保持自己的在一条直线上。这当然不是完美的办法，但是如果它让你不是6次划水就抬头一次，而是20次划水才抬头一次的话，值得。

不要做大的方向调整。如果你发现你自己偏离航线比较多的话，慢慢的改变你的方向。要记住，两点之间直线最短。不要在下一个转弯前稀里糊涂的游回到其他游泳者中间；只要向着下一个转弯游过去就行了。如果你慢慢的调整方向、游回航线，你真的不会多游多少路的。在一个往返1.5km的泳程中，你如果偏出了边线40米，你其实也只不过多游了10米罢了。

大葱蘸酱油

Racing with Others 和其他人比赛

在公开水域中比赛，和在公开水域中游泳是不一样的。有很多人在你的周围。在400支咣咣挥舞的手臂和腿中间游泳，你会感觉咋样？你乐意多有点地方吗？ 游的过程中要记住这个想法。你一直可以控制自己游泳的地方有多少人。如果腿和手太多了，那就在航线的外围游。因为你要考虑转弯，所以我推荐在航线的外围游，而不是在航线的中间。在转弯的地方，大家都尽可能往浮标的地方挤。如果你在中间的话，你就得往人堆里挤，才能绕过浮标（通常，规则不会允许你从浮标里面绕过去的）。如果你在航线的外围，你可以在其他人在拼命从浮标边绕开的时候，轻轻松松的留在外围。


尽管可以从跟随其他游泳者中占点便宜，但是你必须要小心这么做——会有陷阱的。当我跟随某人的时候，我发现为了努力的游在恰当的位置，我的划臂会有些乱套。如果这个家伙的速度跟你差不多，我发现这个乱套的划臂只是让我更累，没啥速度的提升。有时候，我发现某个游泳者或者某个群体我可以跟随，但是我可能得花大把的时间去找我可以加速巡航的空地。不要只是因为更快而跟随；这可能会不划算。你得自信掂量每个情况。
Race Start (finding/creating space)比赛开始（寻找、创造空间）

拿起一把意大利面条（没煮过的就不会那么脏了），把住一头，所有的面条就会垂直的指向桌面。（如果你在办公室，你可以去找一把笔）它们可以在桌面上保持一个很小的圆圈。现在让它们向一个方向落下，他们互相碰撞，在桌面上占了更大的地方。想像一群游泳者，或者铁三运动员站在起跑线后，在岸边或者在踩水，他们保持在一个很小的圆圈中。现在发令枪响了，会发生啥？他们都从垂直的变成水平的了，就像意大利面条一样，一个挤一个。毫无疑问，我们总是被咣咣猛踹和肘击；这只是因为地方不够。直到我们渐渐分散开来。

如果你不想成为那些挥舞的手臂和腿中的一份子， 那就在比赛开始前计划好自己的逃跑路线。不要在中前位置出发。在后面出发，那里没人想占你的地方。这个办法唯一的麻烦是，在短距离的冲刺后，有人感到疲惫，你就得绕过他们（或者从他们的上方游过，但是这不大礼貌）。另外一个方案是，从边上出发。远离肘击，只不过多游了一小点而已，而且也不需要去做什么不礼貌的事情。如果你打算混在其他人中间，那你得做好为了自我空间而奋斗的准备。猛踹是保持自己的小地方的办法之一。猛溅起水花也可以让旁边的人离你远点。即使他们不怕踹，但是大多数游泳的人不会喜欢在换气的时候给泼一脸水。另外一个不是这么恶毒的把戏可以让你的旁边稍微宽点：把胳膊横起来游。

Waves/Swells 波浪、涌浪
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为了讨论的清楚一些，我将区分波浪（或者涌浪），碎浪和方向骤变的浪。同一方向的波浪使得你上下漂动。碎浪是波浪涌到浅水时形成的。浪花冲击你的头，把你压到水下去。方向骤变的浪是在很多不同方向上的小波浪涌在一起形成的。假象把100个小孩扔到没有分道线的水池中，就会产生方向骤变的浪。这是在多风的天气经常出现的浪。

所有的水域都有波浪和方向骤变的浪。现代化的游泳池尽量让这些浪最小，但是大的水域是做不到的。记得在游泳池中，摆臂的时候，你要保持你的手恰好在水面上，以便于手掌顺溜入水。在波浪汹涌的水面上，你忘了这个动作吧。在这种水面上，如果你把手恰好保持在水面上，突然而来的浪可能会把你的手冲入到水中，你的肩膀之下。这太不爽了！要想划水动作合理，在公开水域中，你的摆臂动作要距离水面超高才行。把手臂快速抽出水面，手臂入水的时候也要快，动作要唰唰的，才能让你的手被波浪冲走的概率降低。

由于波浪一般都朝着一个方向（除非他们碰到船），假设，波浪是从你的右边来，但是很不幸，你只会右侧换气，那会咋样？除非你有一对腮，不然我估计你不会舒服的。这也是为啥要练习双边换气。
Breakers 碎浪
对于某些人来说，碎浪相当好玩。对于其他人来说，碎浪是恐怖之源。如果你水平不高，在你开始在海里游泳之前要考虑再三这个碎浪。在比赛之前，最好就要对碎浪开始熟悉起来。碎浪是波浪和水底冲击产生的。大一点的波浪也会影响在深一些的地方的水，它们和水底以及远离岸边的碎浪撞击。观察一下，在岸边，就是6英寸的小波浪，远离岸边，波浪变得大起来。


多数情况下，最大的波浪是基本可以预测的。观察它们几分钟，看看它们有多大，多远的地方分开的。 在你游泳的时候，基本上不大可能波浪又变了。这很重要，因为游泳的最佳地点主要受到波浪破浪的影响。在岸边和碎浪之间，在强力的推动下，水涌来涌去。大多数人本能的都不会只是在这个地方游。即使有人试着在这个地方游，他们也更趋向围绕着这个水域来游。


就在碎浪的旁边，涌浪是相当大的，游泳会很费劲。这时候，如果一个稍微有点大的波浪过来，你恐怕没啥机会躲开波浪的破浪点。下意识的身体反应会和在公开水域不同。随着你离碎浪越远，涌浪就不会那么大了，游起来就容易多了。远离一定的距离后，远处的碎浪不会再影响涌浪的大小了，只是让你离碎浪和海岸更远。

. 所以，技巧是尽快的离开碎浪，绕开这个区域，然后尽快的游过从岸边过来的破浪点。当通过破浪点或者回到岸边，最重要的事情是，不要和水搏斗！它会赢的。不要担心水把你冲歪了一点——冲歪一点比崩溃强。这有一些技巧可以让你在通过破浪点的时候保持气节。





从波浪下游过去。我把这个技巧列在第一位，因为我想这是最有用的。在一个波浪破浪之前，你可以从波浪下潜水而过，或者穿过波浪竖起的“水墙”。你可以就保持在原地让波浪冲过去（或者斜着会更合理一点，因为浪冲击的力量不会那么大）。如果波浪已经破浪了，不要试着穿过激浪。这还有另外一个成为下意识的身体冲浪的好办法。与之相反，进到水下。所有的激流都是朝向海岸的，其下的水则相当的安静。在激浪冲到你之前，找到这片安静的水。这片水还是会很汹涌，但是它不会朝向海岸并且要把一切都带走。当涡流变得比较安静，波浪已经冲过去了，你可以回到水面上来了。记得要在肺里保留点气体，以防当你刚出到水面的时候，又一个波浪过来了。如果真的来了，尽快吸一口气，潜水下去，保持镇静和放松，满怀希望的等着这个波浪过去，你能好好的吸上一口空气。其实不需要很多水，就可以这样做。我在海边工作的时候，我经常处在齐膝深的水中，当时有5-6英尺（1.5-1.8米）的波浪。我想回岸边去，但是我跑不快，我也不能和波浪搏斗，于是我就平躺在沙滩的底部，等着涡流过去。我今天还活着，所以我们至少有一个奇闻异事一般的例证说明，这个方法还相当不错。



翻过波浪。如果波浪不大，那么你可能还是在浅水中，你可以跳过波浪。如果波浪不是很小，已经开始破浪，那么你可以在上面漂浮过去。如果破浪比较大，那么你可以想像如果用这种方法会发生什么——你会被波浪冲回到海岸一半的距离。


强迫自己穿过波浪。这只是当波浪大的不能跳过但是又小的不能潜水或者从下面穿过的时候才有用。方法是当破浪的时候，斜着你的肩或者臀部，侧面冲进波浪。侧面冲进波浪可以让波浪绕着你过去，而不是冲过你。斜着进入波浪，有可能让你在波浪经过的时候被推走，而不是把你弄翻倒。

一旦过了破浪，记得要跟着涌浪移动。很有可能前一秒你还在齐腰深的海水中，下一秒你就在齐顶深的水中了。不要和涌浪搏斗，当它来的时候，让自己跟着它漂动。你会被推回海岸一点，但是你已经过了破浪的，所以不会把你完全推回去的。一旦涌浪过了你，你又在浅水中了，你会感觉到水把你向着离开海岸的方向推。不要和水搏斗，跟着它移动就行了。在涌浪把你推向海岸一点之前，你会回到前面你在的位置的。

尽管游过破浪是相对平静的，但是没几个人想一直和破浪呆着。你被要求回到岸边。这比你从岸边出发的时候要容易多了，因为波浪会帮助你。波浪比你游泳要快的太多，所以在这种情况下，你要故意把自己弄成一个身体滑板者。


身体滑板者的基本方法很简单——保持个流线型姿态，让波浪推你。但是如果只是这样，不会让你走的很远。你曾经在串联自行车车队骑过下坡吗？如果你在车队中加速下降，你可以到达一个难以置信的快速。哇呜！但是如果你是尾随着车队加速的，你甚至没希望追上车队。如果你在车队的第一个，车速会快到你无法跟随的程度。身体滑板也和这个类似。


如果当波浪破浪的时候，你是在它的后面，显然你骑不上去了。但是但多数人没有意识到，如果当波浪破浪的时候，他们在波浪的前面，波浪会给他们一个强力的推动，并且有一点抛起来的意思，但是最终波浪会过去。



但是如果当波浪开始破浪的时候你是在上面，你可以正好呆在它的前面，骑它回到海岸。正当波浪破浪的时候，猛划两下，屏住呼吸，保持一个好的流线型，玩命打腿，好把自己保持在波浪的前面。

为了防止撞到别人，人们攥起拳头保护手指，并紧手臂保护头部（抓住一个大拇指并住手臂很有效）。如果你在十几岁的时候和我们一样在身体冲浪的时候瞄准伙伴的话，你会很快学会这个的。


如果你已经很擅长身体冲浪，你能骑着浪一直冲到岸边，从水中出来就像是一个沙滩怪物，然后带着充足的沙子去咔咔打沙滩排球……如果你觉得像这样骑车不是很好的话，你应该在水变浅的时候停止骑浪，跑出剩余的路。我通常在水到头顶深度的时候开始蛙泳。
Current 水流

在顺水和逆水中游泳，真的没啥特别的技巧——就和在静水中游泳一样。但是在精神上，可能会非常不一样。在微弱的水流中逆流游泳，要比赛程游的更长（你不会在很猛的水流中逆水游泳的）顺水游泳，你可以比在其他的条件中更快的完成比赛。我记得在Point Bonita 10K比赛中看到多次40分钟以下的获胜成绩。这是个特棒的赛程，但是要知道，这可是有10km！显然，水流流过Golden Gate的时候速度超快。


横穿水流游泳的话，就得采用一些不同的战术了。在一个连续不断的水流中，比如在河水中，你得逆流瞄准你的目标：你的力气有些是花费在向着终点，有些力气是花费在对抗水流的。很多被水流影响的比赛是按照（同一岸边）上流点或者下流点来计时的。在这种方法下，在比赛的前半段，水流从你的一边过来，后半段的时候则从另外过来。


你朝着终点自然的游泳，路线会是一个弧形，所以在这种情况下，不要和水流搏斗。尽管上几次Chesapeake Bay游泳比赛的水流相当狂野，之前的比赛则以水流的变化而闻名。我没听说过几个人，在这些年的比赛中，他们是从一个桥墩到另外一个桥墩的大弧线上完成比赛的。他们在接近桥墩之前，是一路被顺流冲着前进，桥墩就像是个庇护所。在去下一个桥墩前，他们可能会用这个庇护所逆流返程。有点像跟随一个静止的物体。
  


Undertows and Riptides 潜流和激流
水流通常在两条平行线间涌向海岸。如果水流垂直冲向海岸，那么它们需要一些地方存放水或者一段距离来缓冲。干燥的土地无法起到这个作用。一旦波浪撞击，很多水进入海岸。除非淹没海岸，所有的水终将以某种方式回到大海之中——潜流或者激流。


. 潜流是当水返回大海的时候，在波浪下的水流。在靠近海岸的地方，潜流可能非常猛，但是不会影响在水面上的人。激流从海岸边聚起一股水流入河中。激流速度超快，可以把游泳者超快的带离海岸。自然的，处理方法是脱离激流。激流的速度比我们能游的快的太多，但是它们不是很宽。所以不要浪费任何精力去和激流做斗争；游到激流的边上，在到温柔的水中，折回海岸。


Cold Water 冷水

我第一次公开水域的比赛是在Santa Cruz Sentinel铁人三项赛。1英里的公开水域对我来说根本没什么，但是59华氏度（15摄氏度）就相当吓人了。我没有湿式保暖衣（wetsuit），所以我在身上摸了很多凡士林，希望能起到最好的效果。确实是冷。我的脚一直麻到开始骑自行车后。我发毒誓，再也不参加这个比赛了，直到我买了一件湿式保暖衣。

大葱蘸酱油

我第一次在冷水中尝试游泳的时候，当我的脸在水中的时候，呼吸很不自然。我直到脸出水的时候才能呼气，划臂很难划的流畅。技巧是，当脸在水中的时候，我强迫自己呼气。我在比赛前要做好了这方面的准备，让我流畅划臂快多了。

. 然而我很少感到自己需要湿式保暖衣来保暖。我确实有一些用湿式保暖衣实现保暖目的的经验。在世界上最艰难的铁三比赛（在Tahoe湖有2英里的游泳）中，我觉得我在游泳和自行车换项的时候花了超过30分钟，可以作为一个最慢纪录。尽管穿了湿式保暖衣，氯丁橡胶帽和泳帽，我还是在完成比赛的时候体温很低。换项迅速的让我从游泳结束时候的第十三名到开始游泳的最后一名。第二年比赛之前我买了个长袖湿式保暖衣，这个舒服多了。

In Closing 尾声

我们有一个“相当严肃”的嗜好：成为一名运动员。我觉得成年人丢失了在水中感觉舒服的最好办法之一：玩耍。什么时候去一下附近的游泳池，看孩子们泼水和潜水。听他们的笑声。他们自得其乐。他们也在他们的环境中感觉非常舒服。在最近去Mid-Atlantic的一次旅行中，我注意到一些这样的事情。成年人只是浪花的边上读书或者只是让水弄凉他们的脚。孩子们跳到波浪中、身体冲浪，或者踩趴板。


所以我给你的最好建议是在水中玩耍。穿过破浪波但没有被撕碎的方法有哪些？在波浪过去的时候或者你冲入沙滩之前，你能被浪送出多远？过破浪的时候感觉是怎么样的？

保持对水的敬意，但是要体验。务必记住，这应该是很好玩的！

海豚大侠

游过才知道

温馨的浪花

学习中！