[转帖] 蛙泳初学必读

KK搏浪

初学者必读！
动作结构与技术要点
2 b# l+ J( i  I# l　　（一） 身体姿势
　　蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额，脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾，保持身体的流线型。
% A8 A, G/ w6 W; ]　（二） 腿部动作
　　腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
　　1． 收腿：收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臀部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短，阻力要小，又要为蹬水创造有利条件。
4 {' w3 h& S0 J　　2． 翻脚，翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臀部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。
4 {( l: g! l: \& n0 ]* y　　3． 蹬水：蹬水是由翻脚后由髋部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。
8 _$ y  p) _9 B; f  x9 y4 Q　　4． 滑行：蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖）并拢向后伸直，臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。
% k, n( |4 s1 T. P* Q　（三） 臀部动作
　　蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。
; V9 N0 E/ J$ [9 U! `0 Q  o8 J　　1． 抓水：紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
　　2． 划水：紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，　划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。
/ S0 x, t" g8 }7 ~9 R  a　　3． 收手：收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。
: b" B, ~+ H9 U  F$ A. F4 a　　4． 伸臂：紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。
; S7 a$ U2 q, F5 @6 c6 Q, [　（四） 臂、腿和呼吸的配合技术
/ a4 e3 ?$ |* p% ?- I! A$ h　　蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。

木子红鸟

老K辛苦了。这样好的资料来指导游泳绝了，可以体验，不断提高。

9 [' ]2 S6 v3 F- P[ 本帖最后由 木子红鸟 于 2009-9-12 09:10 编辑 ]

银光鱼嘉

　老KK咱看到了，我们现在这有新手，要是她们看到了就好了，然后再实际一下。那一定有效果！
2 l' h6 B3 d) f1 }& @7 S/ h   蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。

KK搏浪

等待着！我相信！我确定！

冰薄荷

反复学习了，明早再到水里实践哦，谢谢KK大哥！！！

大头鲸

这么好的贴子怎么沉下去了？？？

KK搏浪

其时阿玮和冬鸟转载的图片更清楚。

长风

好贴，理论联系实际在水中试验一下。