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[转帖] 蛙泳初学必读

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发表于 2009-9-11 20:33 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
初学者必读!4 f+ m( L! F6 l8 Z  W' Y
动作结构与技术要点7 @) a3 w6 R" }' `
  (一) 身体姿势
7 w4 n6 X% A5 \4 ^5 k  蛙泳时身体水平地俯卧在水面上,两臂向前伸直并拢。头略低,水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰,身体纵轴于前进方向约成5┾~10┾,保持身体的流线型。: z2 z$ l2 q& J5 F% Y
 (二) 腿部动作
& a' ]/ v$ |  H$ M, z3 ]  腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。
# q6 B; T" e$ X+ Q) {) c  1. 收腿:收腿是接滑行开始的,腿由于本身的重量而开始下沉,这时两腿稍内旋,使脚跟分开,小腿和脚尽量靠近臀部,膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时,大腿和躯干之间成130┾~140┾。要求收腿路线要短,阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。" Q) d5 V4 o! G& g- ?
  2. 翻脚,翻脚是收腿的继续,蹬水的开始,随着收腿的结束,两脚继续向臀部收紧,大腿内旋使膝内压的同时,小腿向外翻,脚尖也同时向两侧外翻,使脚掌内侧正对蹬水方向。
& [8 w5 d9 Q4 w+ }7 T  3. 蹬水:蹬水是由翻脚后由髋部发力,带动膝、踝相继伸直,以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬夹过程中,当两腿逐渐并拢时略向下压,以形成最后鞭打动作。& P- U3 o4 @6 C5 u& x/ A/ q0 u- N6 L
  4. 滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行,两腿(包括脚尖)并拢向后伸直,臀肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张,身体成水平姿势,为收腿作好准备。4 s& V$ l* s- K+ [2 X9 @
 (三) 臀部动作4 w* M' o/ d5 b# j: u
  蛙泳臀部动作可分为抓水、划水、收手和伸臀四个不可分割的动作阶段。, F4 Y9 ~: k8 o. l( v. g/ D  R/ X
  1. 抓水:紧接滑行,肩保持前伸,两臂内旋,使两臂和掌心转向外斜下方屈腕,两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
' N  Q% Z8 C# o& S+ _3 D  2. 划水:紧接抓水就开始加速划水,划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位,前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的, 划水主要阶段肘关节弯屈度接近90┾。% {# t' ~% G# y2 L
  3. 收手:收手是划水的继续,能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方,掌心由后转向内。肘低于手,上臂不超过两肩的延长线,尽量把臂收在身体的投影之中,使其发挥划水造成的推进惯性作用,减少水对伸臂时的阻力。 5 }" N. S/ v  {
  4. 伸臂:紧接收手,继续推肘伸臂。掌心转向下,两臂放松,先伸肩后伸肘,两臂先向前上再向前伸,身体保持流线型,伸臂结束时,两臂恢复滑行姿势。" X- D% p- A8 N$ _0 _1 }
 (四) 臂、腿和呼吸的配合技术
2 H/ X* ~8 V. ~2 Z  蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
2 _) {* D! s- R4 T  臀、腿和呼吸的完整配合,可采用蹬腿结束后,两臂前伸和两腿伸直并拢滑行,再开始手臂的抓水动作,此时抬头吸气。当收手的同时收腿,伸臂中做蹬腿动作。
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发表于 2009-9-12 09:07 | 只看该作者
老K辛苦了。这样好的资料来指导游泳绝了,可以体验,不断提高。
% B! Q  N; I/ Y7 B( s
6 M, \1 B, E7 ~7 Q4 l[ 本帖最后由 木子红鸟 于 2009-9-12 09:10 编辑 ]
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发表于 2009-9-14 14:09 | 只看该作者
 老KK咱看到了,我们现在这有新手,要是她们看到了就好了,然后再实际一下。那一定有效果! 1 v4 b) J/ U2 y& H+ ?: Z
   蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的,一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种,"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气,划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头,两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气,继而随伸臂低头闭气,当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利,因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。
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 楼主| 发表于 2009-9-14 17:54 | 只看该作者
等待着!我相信!我确定!
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发表于 2009-9-15 00:32 | 只看该作者
反复学习了,明早再到水里实践哦,谢谢KK大哥!!!
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发表于 2010-5-19 21:53 | 只看该作者
这么好的贴子怎么沉下去了???
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 楼主| 发表于 2010-5-20 23:12 | 只看该作者
其时阿玮和冬鸟转载的图片更清楚。
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8#
发表于 2010-5-21 07:22 | 只看该作者
好贴,理论联系实际在水中试验一下。
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