[转帖] 初学冬泳必读

KK搏浪

怎样游冬泳

因人而异、慎重参加、科学冬泳 泳友能够参加冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有高血压、心脏病、肝肾炎、肿瘤等器质性疾病和癫痫、感冒、中耳炎等疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上。 " \7 u0 v+ v9 j! Z; |* Q! j% w1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 2、每天冬泳时间的选择：下午和上午的时间最好，早晨也可以，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 . ^+ c; w- t8 A3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。   s& K% d  C$ c, I' o0 k' ]+ w4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 7 [  ?% D3 t! [0 _# c7 h* A5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 & M5 P; v7 h# r2 F. ?7 w2 d6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 有关问题的回答，供泳友参考： 头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好带硅胶泳帽保护头部。 科学适当的冬泳，可以起到改善微循环的效果 “皮肤容易干燥、开裂、发痒”，冬泳后最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。 & M+ k" q4 O* J“会当须饮三百杯嘛，中午不喝点，啧啧，对不起自己呀，不过还想请教各位泳友真的有害处吗？ ”，冬泳前喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，而且神志也会受影响，容易发生危险。身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。 5 @! Y6 u* b  ], s1 U冬泳时对泳友的心血管系统压力较大，最好不要追求游泳的速度，曾经有老年泳友在参加冬泳邀请赛时跳水出发时昏厥在水中的教训、在全国各地也有报道几例，泳友体检不及时，没有发现潜在的心脏疾病、身体过于疲劳、泳量过大造成猝死的事件。建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛，缓和地慢游、最好每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断，对身体比较合适和有益！ " D7 m' }$ [% m: O0 g8 K' p

木子红鸟

        谢谢K版！

银光鱼嘉

       在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会，17度水温以下为冬泳，一般可游泳17-20分钟左右，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，冬泳泳量还是以游后感觉温暖舒适最合适，微有寒颤也是身体热能不够的表现——对身体有害无益！在室内更衣时出水后无发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
7 i! i* K4 w/ e' G    冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！
& |# h9 _% }* J" ]! p- }我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！

& [& J2 d6 {$ J$ G' p[ 本帖最后由 银光鱼嘉 于 2009-9-14 14:22 编辑 ]

KK搏浪

  冬泳我感觉一定很冷！不知我能不能游下去！
0 P" _" z( ~6 A( p) v; o0 `我要是不能够游下去！那就到沙滩看你们去！
——这是一个冬泳人说的话吗？相信你会笑对寒冷、坚持到底的！！！

KK搏浪

一月小寒接大寒，二月立春雨水连；

- z# }  C/ g/ [惊蛰春分在三月，清明谷雨四月天；

3 e- ^2 _/ g5 A2 b6 u( |五月立夏和小满，六月芒种夏至连；
+ z$ A  @7 p$ U  n6 U
( Q5 e1 A+ R6 |! J七月大暑和小暑，立秋处暑八月间；

九月白露接秋分，寒露霜降十月全；

3 B" R0 K$ L$ F8 S+ q立冬小雪十一月，大雪冬至迎新年。
3 z( Y2 y( \: j* M( {+ N

冲锋舟

     冬泳并不难，坚持每一天，银光鱼嘉你能行。

冰薄荷

已阅！！认真学习了，谢谢KK大哥

木子红鸟

有K版、冲锋舟二位老战友作表率，今年势必与你们同行坚持到底。

冲锋舟

木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！

KK搏浪

冲锋舟说的好，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和我们一样体验快乐冬季的！战友，加油吧！

姜子牙

木子红鸟你的泳姿泳速都与我们不差上下，只是你心里有点障碍，只要坚定信念，讲究科学锻炼，相信你能和今年初次过冬的泳友一样体验到无比的畅快和自豪。加油吧！我们一起游过痛并着快乐的冬季！
        应该向老队员学习，用顽强和意志来要求自己，冬天这一关作为冬泳人那必须是要过关的，不然我们怎么称为冬泳人呢？我努力争取过关。
  A0 j) I) z! T9 O        上面的话语是引用老将之言哦！

[ 本帖最后由 姜子牙 于 2009-9-21 23:57 编辑 ]

佳鱼后浪

恒心加上毅力就能成功

KK搏浪

姜子牙:冬泳没什么可怕,只要持之以恒,定能过关的,相信自己!

KK搏浪

       冬泳虽好处多多，但也不能一言定论，冬泳时还要注意方法和安全，做到安全冬泳。我们过了冬的人都知道循序渐进，自夏而始，坚持游到冬天这一道理，因此要牢记冬泳十六字方针：“循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒”。

           冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要；
' o9 t( y/ q; ]. w2 U           入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳；
           切记一度一分钟，游忌过量应知道；
5 b" v; k. A5 w6 o' k           酒后切莫把泳游，血的教训要记牢；
           冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少；
           循序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。
1 z, g* Q  Q% z2 i4 j8 x

$ |9 m5 \3 l6 ^1 [3 X' u[ 本帖最后由 KK搏浪 于 2009-9-22 17:33 编辑 ]

金华

很高兴加入冬泳这个集体，但愿能坚持到底！

水中草

你能游我也能游?

KK搏浪

银光鱼嘉看到冒?水中草向你挑战,你能过冬,她一定也能过冬!爷们:看你的了!!

金华

参加冬泳队是我最正确的选择，充实了生活，业余时间变得丰富多彩，每天下水时的疼爱忍受换来上岸时的神清气爽，从上岸时与队友之间的流连忘返，一天的工作生活从这美好的时光开始。

金华

为了冬泳队更加完善，我们推举老K为蛇头，请跟帖发表意见。

金华

          玩