提高游泳水平的好教材

洹水花

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; b, T& Q+ L7 U7 [4 B& S
/ e0 p& t' }. U分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
; \* V0 \+ S* C% }梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.　　

动作结构与技术要点
7 ~$ |* }3 Z! g9 ]0 J（１）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
, A) n4 T. z) S# f（２）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）　双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
# L0 g9 ^6 M& A. P( [+ X（４）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）　嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
" n3 T+ t+ D' a: j  f' E& F. r（９）　回腿动作继续进行。
) s2 w# ?; I; a" h' A3 t* U（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
& ^0 T1 Y* k  e* i5 c9 a* l$ v（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
　　　　一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

洹水鱼

会长辛苦了。

挑战者甲鱼1号

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挑战者甲鱼1号

1、手掌心是凹的还是平的？
2、高肘是什么意思？是肘与肩平吗？
" ?) N. X- E& m9 k& X# M7 P: f3、双手回到胸前抬头时要手心向下按一下水对吗？
3 K, H: ]/ k# `, ^3 E5 f4、掌握身体平行水面有方法吗？

浪尖儿

1 手指略弯
2肘应高于小臂与手不是肩
' V4 Z% V" W: M7 w6 E" C3手在滑水时掌心向斜下方 手臂平滑 象风扇一样 自然有向上提胸的升力 固不用按水
4 腹中存气 身体自然平行
& v% v& O2 j/ c7 Y( ^. e# E: t0 S仅供参考 也需不错

冰雪天后

恭祝洹水花及河南的泳友网友朋友们双节快乐阖家幸福！