每天三分钟搞定健康

白山龙 · 发表于 2007-2-12 10:02

　　三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
　　三分钟运动之一：每天腹式呼吸3分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。此运动有助于消食化痰，入睡前运动还可以帮助入眠。
　　三分钟运动之二：头低位运动，即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。
　　开始时可以少弯几次，由少到多，由浅入深，最后达到手掌触地。这种运动可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
　　三分钟运动之三：每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至全身，循序渐进。冷水浴，是全身“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。

自由人 · 发表于 2007-2-13 12:22

谢谢白山龙的健身知识!

长白鹿 · 发表于 2007-2-13 11:54

谢谢白山龙的健身知识!

白山龙 · 发表于 2007-2-13 13:57

原文由 [B]yuli[/B] 发表: 谢谢白山龙的健身知识!

哈！你要常来呀，我们专区的人太少了。

熊图腾 · 发表于 2007-2-14 09:11

原文由 [B]yuli[/B] 发表: 谢谢白山龙的健身知识!

晨泳 · 发表于 2007-2-14 02:23

走四方 · 发表于 2007-2-15 21:16

原文由 [B]晨泳[/B] 发表:

天地一沙鸥 · 发表于 2007-2-16 12:57

原文由 [B]晨泳[/B] 发表:

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