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如何提高蛙泳速度
% B+ a4 h' `! S _7 U 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
3 g. u& d# H% I7 b（一）蛙泳有两个动力. i* x' ]) Q0 F
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
% g$ H' m8 s! H& r7 u9 U（二）蛙泳又有两个阻力) a/ Z5 K1 O. K' h/ K- n
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；" N2 k( p7 s+ z! O8 H: c
（三）蛙泳同时要有两个加速度& B2 y) g+ @/ W3 s4 L6 z: a3 _* |
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
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起始动作：
( B' K/ q3 Q! a5 Y8 C$ V H& V( e o 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，" Q# y" k2 d* x* v z8 i) X* f+ |
第一个动作：
_, x. ^4 D- t. m; E7 r! e7 D% R 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。( ]) h; z1 X# Z G9 r1 s# ^9 A$ K1 l
第二个动作：
7 |/ v- x6 b D, n0 n* y% d- j 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；4 @2 Q/ C3 X& B& U
第三个动作：
/ E- L8 B. n. T4 b0 _ `$ p( } 重复第一个动作与第二个动作连贯！1 X2 ]$ q6 k7 D' f) w m0 c3 K$ v4 ]
, x) S4 }( K& S5 |# Z8 Z, j) j3 Y动作要领：
# k3 w" H e5 ~: y/ P 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
1 @7 H) P3 Q$ l% E9 a0 j加速度：
# k' f" k, u* s# f 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
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后推的阻力： ?$ r: Z. T; c: [ `1 O/ `! s9 O
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
# n) A. x, H8 s, u$ V$ {9 M, v本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！; S4 J& [% [6 Q4 n$ V
北极雪狐
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* H+ k6 {1 R( I- K[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
