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如何提高蛙泳速度2 g& s7 p. _1 W; ~+ ~
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。6 \+ j# l U# U- F7 C1 V
（一）蛙泳有两个动力
+ V0 X6 X4 L6 N0 D* N! v 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
, |3 {, F+ t' u! ?4 G+ i8 P（二）蛙泳又有两个阻力
1 W9 P$ U& M$ \7 B! W$ ^+ E" v4 Z1 k$ l 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
- \( Q/ G1 y2 W1 }$ n4 o( H3 ?# s（三）蛙泳同时要有两个加速度
6 p! Q# Q* c) P8 V! {6 X 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。5 ]. W- ~. S3 s; w4 b4 c3 }6 O+ c7 d
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起始动作：
( I) |5 _/ a$ k9 [% ?$ i/ ]5 x. [, ]4 f 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
( s# F w' p8 v& N; B6 w第一个动作：" J, f, u2 _( |
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。4 M, ~3 E& ]3 y J, ], m
第二个动作：. N1 g( f) q( ?' X5 F. X
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；$ ?* t* E: x5 x' p
第三个动作：
; @, N! x& S, z; q o 重复第一个动作与第二个动作连贯！% @5 c/ ?7 q9 C8 S+ e$ x; A
7 W7 V. U( r' e) ^( }3 p7 m! ~动作要领：5 ]4 A( ?0 M, u& H7 Q) J
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。" y" } [+ }6 b; _" Z$ Z' a
加速度：
2 W* R/ p+ V! J* [- b8 B 双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。; ]) K/ S7 X8 m) ~0 w
8 Z4 ~9 L M1 ~, H4 N; e后推的阻力：- n; I1 ^1 `$ h- S% ]" k. c' A. H
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
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7 f) R& y8 r" M5 S! A 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
6 u7 `6 k% c& ?本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
7 [" B. R: d3 h8 C- ]+ V 北极雪狐 v6 ?* R% f6 O! k/ G3 U4 e
! @( I Z9 ?& Z9 o) ~6 j- a) H: U
( g& Q! w, f* K- k8 E& J[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
