|
|
4 @, b( \* x4 H. p& ~
如何提高蛙泳速度
% ?& m& c+ }9 X! U6 W. u 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
' k) I5 g4 _; f% M3 r- E- A（一）蛙泳有两个动力
6 M; i- U- K5 \ 就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
: _ v5 g( H" ?* ?2 N& S, a（二）蛙泳又有两个阻力
3 \5 h" w/ B2 e 就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
& P5 {. u! T+ a2 Q3 {（三）蛙泳同时要有两个加速度
' O2 y+ b; J( L 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。: Z2 ^) D4 ?/ {+ R, C% c0 W
+ B; ^; E9 |# w7 _" {- X% S& R a5 k
起始动作：" P. j# t. a! v4 f
双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，7 s2 y, \; L6 ^' R2 @
第一个动作：
( w i0 v* f( z6 A3 V) C 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
) H8 l3 v6 d8 i- n第二个动作：& v0 b" f9 S/ D5 N% d# z
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
4 b0 Z8 \8 E# W4 z第三个动作：
- Y; j1 B+ z: \/ S& x# u 重复第一个动作与第二个动作连贯！7 n1 U5 y3 l& ^& ^+ ]$ K$ X) J5 j
' ]' G* b6 k/ Y- H3 m G
动作要领：3 }. @4 y6 W0 j @3 d
双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。0 F: ?5 {/ M& H. B
加速度：& G# D# V) {- k1 i
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。# W# Q P5 b: @- I, `
; e+ Z f, K$ q% Q4 k7 C: h4 I后推的阻力：) | F1 a' |8 g# v) L1 e/ |8 I) S
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。7 Y3 j) N: `( m! Z+ b5 t
; O$ {" u8 {$ @; V* d6 ? 只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
$ c4 y/ _! L5 X% ^本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
/ D" ~$ h8 C1 r8 g$ f# n 北极雪狐: C4 ^, w2 {) D; L
8 n3 x- \" I+ V
. T" y5 k% R# H8 N9 }
[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-10-3 22:17
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2009-11-9 19:50
