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如何提高蛙泳速度
2 i% h$ f( d' D, |) `" H# H: `1 q8 L 本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。/ G: z; i, D8 K( u
（一）蛙泳有两个动力/ N" d! z( e) ^
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；4 Y4 S4 }8 N( G* N% M
（二）蛙泳又有两个阻力3 L7 F& n' W& k* W- A/ X6 G0 e
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；( }/ p$ ?2 H4 j3 z! a
（三）蛙泳同时要有两个加速度 u1 |, |# L) W. u
就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
5 K1 r" j8 k; j$ n r7 p; w2 R# c1 _2 d* q- I4 k ~
起始动作：
$ q/ ?& P; Q: @" W; j 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
5 a+ {) I r: N1 `& c" p8 S9 \7 h第一个动作：
( J. r* Q( f9 Q% h. k 双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。9 ?$ q) \* {6 c5 P
第二个动作：
$ U$ z2 o0 i# X: P8 o 连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；0 B2 ~1 N8 [/ T
第三个动作：
9 [7 v G( s6 x+ X7 e! V6 a, B 重复第一个动作与第二个动作连贯！* i2 N/ A/ l) `
0 W3 y3 r: C4 m) M
动作要领：
. [7 D+ A Q. H- G 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
0 ]8 o) K+ n2 Z2 F加速度：& e0 O Q2 K9 h
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。 {! h/ h& f& |3 H# M1 |& v) X/ T
1 l! F+ L+ b' ]1 T2 N3 J
后推的阻力：
$ F4 J5 I E# I, R 双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
9 Z/ `! ]- e! D , a5 d6 u0 n6 f* P% W6 e. ]
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
3 M. o' P v) ~+ P) E/ J- Q6 g& q本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！2 z, E5 R1 M8 X
北极雪狐4 R' D% ?$ z% P: I2 G" W; Z) v8 B
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# J4 g* o i9 @, p; h" c. }/ p' E[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
