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# X9 j) Y5 [4 r; `如何提高蛙泳速度% S9 ~, p. B+ @" u; {7 Q" F& C
本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。6 O5 J6 [& B: V( f
（一）蛙泳有两个动力: e8 Z2 i A. e3 ^; e4 i
就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
3 Y/ U$ ~+ I( i6 j（二）蛙泳又有两个阻力, h- E1 A; B0 ~0 @7 k3 ]4 H
就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；5 j8 V E+ K, A% v! }$ }' P
（三）蛙泳同时要有两个加速度
3 V* t! D' c4 Z* | 就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
/ ]! r! Q3 p' H5 k6 }8 q& _# k# ]+ B$ u! s' R8 N+ b' ~
起始动作：
$ B6 C8 ^* {: N% h3 d9 a6 V" N( h L 双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
. g8 I. x7 r: X6 k% j0 F第一个动作：8 _ m- c2 |) _5 P
双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
- R* U" s" H/ R7 I5 A8 C第二个动作：1 k# n4 B6 c- w3 R
连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
& N4 M8 N5 c7 c+ P' \第三个动作：
/ Y- s2 ~: l* r9 R- a' j 重复第一个动作与第二个动作连贯！
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动作要领：
4 Y d/ ~0 f# C0 a 双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
8 M0 G. b" N r6 j3 u- p |+ Q3 s$ p加速度：6 i# b' f5 Z9 H, z4 I
双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。! r7 c3 `2 L3 s7 n1 B
+ |! F0 m8 |; f% M y后推的阻力：* ]) W7 Y& g- I; p
双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
* c+ {+ `" d7 Y8 x 4 i% E0 N- l# Q7 w
只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！. ^6 s2 }9 B0 b6 s2 l! M5 I
本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
: Q0 X5 ]: q" `! r 北极雪狐( h' Q7 M/ m+ u- E
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- E7 u8 }2 U& Q2 r[ 本帖最后由 微山湖畔 于 2009-11-15 21:18 编辑 ] |
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发表于 2009-10-3 22:17
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发表于 2009-11-9 19:50
