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科学证明：骑单车比健走好. t' W3 \% o/ d% B( t* X
一、走路和骑单车的身体变化比较( e; t: h0 I% [& v, G
1. 心跳数 - 很接近，差异极小6 C+ u! K5 h- U! e+ D; R) R* y6 |
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！' y. z! k, i% q" |/ h3 w( K
二、骑单车的重要发现/ [* c7 Z$ L# F# G/ T. }% M
实验结果：" [7 I3 s: w4 c/ g7 M+ u% z5 A
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉* ]- a6 B2 z; j4 t4 ]- u
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )- X# e9 D( {( }
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。2 t; y0 j% I( ]1 q/ k# `
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
& d8 h# N9 F; Q; T 三、利用小斜坡来做肌力训练* e: p0 N9 n- z
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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2 s1 a; |8 h5 a, {! r$ n7 F 四、骑单车可以让血管变年轻& d+ r6 q$ ?$ B' t5 S
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！4 h5 `& s& y2 J% [1 a* @6 N$ s5 u, j6 O
五、专家的建议
# ~! u! k0 {! p 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。+ m; U) ]; Z+ F
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
& [& l! |! D9 N# ^+ C3 V$ `专家建议 -: O& E& q4 G0 M( v1 O1 {' E# z
40 岁 一週要骑 160 分
0 x2 E5 J4 k' E; m2 h0 Q3 Z* ~ 50 岁 一週要骑 150 分% o' ^6 q2 ^' K* B
60 岁 一週要骑 140 分9 i4 B8 T+ B9 ]' h
骑单车的注意事项：
; b% h# |: @) \3 v 1. 谨守交通规则% v7 u# w4 r" O! k* G" C
2. 注意安全/ u. x8 e/ z X h0 x
3. 老年人量力而为，不要超过
: }0 w. H9 A9 L& W$ J7 r' A7 H 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
9 a9 `+ E: g8 }0 S 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
+ I9 t7 n/ h$ o) ^2 I7 \1 l 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次% a7 m9 p1 e: `4 d8 m, S) h
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
7 b! v; y# e1 \; @ 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
