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科学证明：骑单车比健走好
2 I3 V% o; C7 \' Z { 一、走路和骑单车的身体变化比较9 [' o. L T, j2 e0 @/ U! b
1. 心跳数 - 很接近，差异极小1 D) h+ d, e; a: V% y/ L- q4 R8 t0 f
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
9 t6 o$ P3 O7 V4 H: {7 U3 Q 二、骑单车的重要发现. q: f* r' N8 Y: P7 W- L
实验结果：
# o( n( m0 j1 k8 p$ w, f4 U 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉) i# Y- R; a$ R" m1 I
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
7 G2 k! |8 E: g1 \9 @/ K! p 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。3 E! Z- x% _* i1 m* g- q
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。9 i1 L+ p- z; I- n, S" B
三、利用小斜坡来做肌力训练
1 {: W' X+ v4 u5 j$ B; x2 M 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。2 z% ?" q$ N) B# `4 D1 Q
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四、骑单车可以让血管变年轻) v- F: X9 b( {9 X i: E
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
0 b$ ]7 V% b) }- C$ D 五、专家的建议- l! o2 j2 n) m H; c
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
- v& L( \$ [8 p v 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
7 Q+ W- F1 f$ v9 `& {6 Z专家建议 -3 M# @" j! g0 k( k
40 岁 一週要骑 160 分( M1 _2 |; b5 @; |9 g
50 岁 一週要骑 150 分
! o/ ~& ^7 c! ~& o5 n9 M 60 岁 一週要骑 140 分2 P# P S8 d% G
骑单车的注意事项：
/ K$ k3 n* L5 I. N6 c1 R: ` 1. 谨守交通规则
0 b0 K* r0 |9 k) d6 P7 d. ?* n. I0 M 2. 注意安全
4 _2 m8 Z) N7 }; ^! g! S 3. 老年人量力而为，不要超过0 G- _4 x& c% L& H: B. L7 \
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
: K4 A2 D: j$ m6 @1 b 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
4 P" l& I0 K6 p4 t5 d* ?& I9 N+ ^ 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
+ F5 |% E. A$ m6 ~6 l0 F) P 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
& u5 J8 s7 W1 t6 s1 N, V6 E { 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
