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科学证明：骑单车比健走好
5 B+ C5 M1 i O$ D0 A 一、走路和骑单车的身体变化比较
. W f1 u% o3 T) n8 I9 ~: {+ C" e 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
0 m9 Q+ y3 s! O; c- O: e 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！! ^7 W' T- P( L/ B" _' J
二、骑单车的重要发现
$ m; ~$ M! |( g' F 实验结果：0 u3 r+ k$ a: L$ j
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉* X% e8 s: @( R" S
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )" [# p" o5 U. s) ^* k y; L
大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。0 ]! y$ d& {; b# m4 X: ?+ C$ g& U
锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。
# a' F% D5 y9 M# o$ J 三、利用小斜坡来做肌力训练
! e. B1 t/ P7 C4 j u! e) g: n4 o 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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四、骑单车可以让血管变年轻
) g# v( j F. ?' B% S0 a7 q2 J) f 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
5 U* W0 x5 a& J4 ^# ` 五、专家的建议1 S H0 C* L! ~2 S. @. v, S k
健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
3 K/ K6 Z* ~3 W* ^) W- e, u 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢? R3 P2 ^7 ?, t. k4 o& O
专家建议 -
* i* X+ c2 h3 G/ X' M$ _. |" i- k$ N# ] 40 岁 一週要骑 160 分
6 u) P: E) d# L& s 50 岁 一週要骑 150 分
% R1 w+ H2 M8 E, L 60 岁 一週要骑 140 分0 V: W* u" \( ~9 e4 T6 I
骑单车的注意事项：! E, w, }; d. ]9 v, g
1. 谨守交通规则) n, V' [) ]. ?& a& B1 ~
2. 注意安全) y' N7 h( ]2 W L F& k5 ?* e f
3. 老年人量力而为，不要超过( E- j5 c4 b5 `8 u5 {; ?* F
没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
& c2 t4 W$ u6 P* c! l; ~# g7 G 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。" ^ J/ v5 L \$ h' @4 z
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
' w6 _0 L6 @5 i! l 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。
" O V- Y* z9 d: u3 }: q$ b' u 以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
