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科学证明：骑单车比健走好
, i5 Q' z; l) I. b! }: h 一、走路和骑单车的身体变化比较
; {; g% h2 M' o2 ^$ u 1. 心跳数 - 很接近，差异极小
! l+ a; m& l5 t: W# p/ Q: S 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！+ w' s9 V# v$ j+ z! i) L- v" W
二、骑单车的重要发现6 w7 ]. Y) A1 `( b( w
实验结果：
+ B! D7 S, c! X# ^7 B 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
8 z% B3 o1 ~( U* c- q- `/ K 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
# a3 ?$ E5 E- _: H5 Z- r: W 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
$ A, m# `/ z3 M' j- f& s$ g6 F& h 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。4 K: S, j5 f2 r4 u5 C& q% i
三、利用小斜坡来做肌力训练" @$ }- W9 G( L0 z) @
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。+ h) g0 c" ~8 d5 x1 O' m9 ~
1 p7 b8 L% ~9 Q; {0 n2 x 四、骑单车可以让血管变年轻0 [" @( X% {& \) M, I. v5 g7 W
运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
& V% X* ]2 n' Z8 Y 五、专家的建议
$ k ]' ^& [4 G" K 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。
6 ~# b8 O" T4 L+ Z b3 S4 ?3 S7 n 要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?1 g8 U# L3 j7 ^/ S
专家建议 -
2 c$ U6 o( j3 o 40 岁 一週要骑 160 分. \8 k# p% l$ Z: |! F) U: h
50 岁 一週要骑 150 分
! a$ S# h, y( x# E) E0 s' ] 60 岁 一週要骑 140 分
* t7 ~7 f- X" ~) j 骑单车的注意事项：
9 g4 Z5 o- L0 N1 p6 j/ u1 O 1. 谨守交通规则
+ G- C7 |# A5 v* Q' J8 x 2. 注意安全
~( ]2 q9 H. J5 x. L+ G 3. 老年人量力而为，不要超过
; X) T+ b8 F9 i5 k 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
9 b& `8 q7 _1 A1 G$ ` 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。& l( U; t+ g1 \9 O0 P
2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次
u$ @2 f4 x- u 3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。; o! q g+ E. t l
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
