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科学证明：骑单车比健走好
" ~) h C, F3 E% L! Q 一、走路和骑单车的身体变化比较
8 E7 Z* Z0 V* t" S 1. 心跳数 - 很接近，差异极小7 |- l/ W/ V" w! r/ `/ X n9 e8 {
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！/ v' D, O: x! f% W0 J1 q: ]
二、骑单车的重要发现
5 g6 K3 t3 p7 T: U 实验结果：+ J$ \ h6 {4 }: ~& Z- D) y) d' Q
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
' v6 L" V! X3 o9 K1 K5 I! M 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
7 X5 ^7 }- \( w$ v4 u: n, \' v$ S 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。
1 s* R$ u5 O0 ?# g! I 锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。. x) k) M% E# s& t/ X
三、利用小斜坡来做肌力训练$ G$ U* T& n& M# H7 e3 {" Q% A
肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
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0 V+ C2 D, e2 P) U5 W7 w0 P 四、骑单车可以让血管变年轻
e5 v5 N% V8 S 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管喔！
( U8 a1 O# u# ?. G { 五、专家的建议
# ]0 |/ U' [, M7 x( k' C 健走和骑单车，都是有氧运动，都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。$ Q! Y+ U. `/ E2 I" |6 m) |
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
, q# }6 X, X3 Z K4 k; Y专家建议 -
+ m) H1 q3 j5 K1 t* a 40 岁 一週要骑 160 分+ H. @1 k$ Y0 ^
50 岁 一週要骑 150 分
" k) j" q1 v: {9 z) c, C 60 岁 一週要骑 140 分2 w) r; H' Y/ w7 R
骑单车的注意事项：
. W+ I/ z( \) K/ y 1. 谨守交通规则
' n* h( `, ]! y7 v& C 2. 注意安全3 N2 }6 ^7 }# f- a# b( I
3. 老年人量力而为，不要超过
, ^) B& r: m, ^5 r2 i1 `* s1 [ 没有单车或不会骑的朋友，可做做"自行车操"以达到同样的效果：
( A: G5 B5 W5 k: C/ b n2 `3 Q 1. 在地上放两个面纸盒或两本书，做来回跨越动作，做十分钟。
: l* }9 T( |. T, [* ^( x U 2. 坐在椅子上，单腿做伸缩动作，左右各做十次/ Q* x, ~% H$ b2 @+ L
3. 站立，单手扶椅，先把身体外侧的腿，往正上方抬高，放下，张开腿往侧边抬高，左右腿各做十次。5 c0 U4 K# z# m4 ] r
以上三个动作，一星期做 3~4 次就可达到效果。 |
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发表于 2009-10-13 10:44
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发表于 2009-10-14 22:24
