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如何提高蛙泳速度? (转北极雪狐作品)

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发表于 2009-10-18 20:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——
+ H$ b1 d, Q/ o- i0 Q        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。1 j  X' \( |; V
(一)蛙泳有两个动力% n5 P0 Y8 o, y
           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;8 T; b) [: h( }9 N
(二)蛙泳又有两个阻力
' X" E1 O, v& g2 C, }! T- l& Z          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
& X  B: D. O7 X+ O) O0 y(三)蛙泳同时要有两个加速度
% o, R9 j/ w( Y$ V9 M. c7 z         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。

7 o; u8 p1 k9 u起始动作:
/ q+ y" v; ^& T' C7 V        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,
3 `: u; [2 j9 G  x3 A5 c: w8 p6 \第一个动作:

, h& Z* M. Y  y       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。
3 O5 H7 N7 c) F  ~" ~3 d  C第二个动作:
9 s$ k$ @$ F  N4 o
      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
. g* ?3 E: [. t4 S第三个动作:

* ^( C; b% M+ M* T% K' g       重复第一个动作与第二个动作连贯!, z& R, l- N, p
动作要领

- F3 d. Z9 H( q$ B4 N! e3 M       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。
7 p+ j0 T' P* P/ \6 G加速度:
  r8 L/ s% L/ {3 u8 t" Y) }
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。' {' K$ b& R, F$ G3 ?2 x+ z0 F1 ?
后推的阻力
. c4 @) F) R5 V: t/ H; d
       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。1 M- V0 Q+ z* y" S/ S: G! N; m
       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!
4 }" w- q. f9 q1 l& S本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!

& c- B* O; i: ^5 ~                                 北极雪狐9 w- Y! G. O: D/ T; m" q
* |2 e+ Q* O' |2 N# Y" k
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]
2#
发表于 2009-10-18 21:14 | 只看该作者

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3#
发表于 2009-10-19 22:09 | 只看该作者

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发表于 2009-10-20 02:43 | 只看该作者

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5#
发表于 2009-10-20 21:32 | 只看该作者
拜读,学习了!
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