如何提高蛙泳速度？ （转北极雪狐作品）

泰山游子

如何提高蛙泳的速度（徐州冬泳协会北极雪狐原创）如何提高蛙泳速度——
+ H$ b1 d, Q/ o- i0 Q        本人冬泳十几年，对蛙泳有感，心得如下，希望能对新队员有所帮助，不到之处请批评指正。
（一）蛙泳有两个动力
           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力；
（二）蛙泳又有两个阻力
' X" E1 O, v& g2 C, }! T- l& Z          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力；
& X  B: D. O7 X+ O) O0 y（三）蛙泳同时要有两个加速度
% o, R9 j/ w( Y$ V9 M. c7 z         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
7 o; u8 p1 k9 u起始动作：
/ q+ y" v; ^& T' C7 V        双手合十向上伸直至脑后，低头，双脚并拢，起跳入水；借助起跳的惯性向前滑行，身体尽量伸直与水面保持平行，双脚并拢双手合十向前伸直，同时在水下把肺内的空气向外呼完，
3 `: u; [2 j9 G  x3 A5 c: w8 p6 \第一个动作：
, h& Z* M. Y  y       双手向外翻，双手划水做“心”型动作，双手合十置于胸下，准备向前送出；同时抬头出水面，大口吸气。
3 O5 H7 N7 c) F  ~" ~3 d  C第二个动作：
      连贯第一个动作，头伸直入水，并拢的双脚向外翻，脚后跟对脚后跟，双腿缩至到臀部极限；迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后，保持身体与水面的平行借助惯性滑行；同时在水下呼出肺内的空气；
. g* ?3 E: [. t4 S第三个动作：
* ^( C; b% M+ M* T% K' g       重复第一个动作与第二个动作连贯！
动作要领：
- F3 d. Z9 H( q$ B4 N! e3 M       双手合十双脚并拢，身体保持一条直线于水面平行，头下压与双臂之下，尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前滑行，掌握呼吸要领，动作连贯。
7 p+ j0 T' P* P/ \6 G加速度：
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍，双脚向后蹬水要迅速有力，并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
后推的阻力：
       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力，如何克服后推力呢？双腿缩回一定要缓慢，如果缩回的太快，后推力就会增大，双手合十向前送出时，一定要借助双脚后蹬的同时，缓慢送出，这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。
       只要掌握动作要领，身心合一，蛙泳的速度一定会提高的！
4 }" w- q. f9 q1 l& S本人冬泳心得，希望对冬泳爱好着有所帮助，不到之处多提宝贵意见！
& c- B* O; i: ^5 ~                                 北极雪狐

[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]

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老猴子

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拜读，学习了！