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如何提高蛙泳速度? (转北极雪狐作品)

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发表于 2009-10-18 20:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——. \+ S' E6 C1 ^+ U
        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。
2 Z( d  C8 s0 C8 O* G(一)蛙泳有两个动力
: _+ C0 Q" |( L3 a& n           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;
: ?% i. Q0 x/ u; C5 f% F(二)蛙泳又有两个阻力; @3 z& P( T3 }& Q0 k' x6 _" w
          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;0 R$ i6 w: |' h5 e- M- c
(三)蛙泳同时要有两个加速度
- M( e& M0 i; Z9 N% k  i         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
% A8 E9 J$ S$ }
起始动作:/ w0 i  }# @& w2 A) s% [: z4 Q0 j
        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,. j5 F% K+ }7 Q! N' W' v# T
第一个动作:
$ r: i: A# O/ G$ f& ^
       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。- H9 B# ?% e" H0 A
第二个动作:

2 j: l/ T$ d3 [. b- i      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;# l. u/ X* b% i1 m3 r  Y1 L; z
第三个动作:
$ g$ K3 a8 @4 _
       重复第一个动作与第二个动作连贯!" L; z( v; }+ `7 @$ k. ^
动作要领
6 j9 I, G$ I  E( N$ Y" x4 `
       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。
( I1 S( \+ ~* L/ G1 ?4 v加速度:

4 I4 V$ |% u8 p- |       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。- `% X, x0 S) J/ v& h; V7 l
后推的阻力

3 g% Y# O+ x8 N# O, j2 i       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。" ~% ?7 y6 N- r- L, P) A
       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!- g) N8 v& J$ `
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!

& f6 P/ f* H5 }$ b* W4 V9 \                                 北极雪狐* ~& O4 D6 d+ l7 o% p

. U6 W. \' K1 |5 s[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]
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发表于 2009-10-18 21:14 | 只看该作者

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发表于 2009-10-19 22:09 | 只看该作者

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发表于 2009-10-20 02:43 | 只看该作者

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5#
发表于 2009-10-20 21:32 | 只看该作者
拜读,学习了!
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