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如何提高蛙泳速度? (转北极雪狐作品)

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发表于 2009-10-18 20:12 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
如何提高蛙泳的速度(徐州冬泳协会北极雪狐原创)如何提高蛙泳速度——9 i% n7 K; ~7 o( ^4 S; Y
        本人冬泳十几年,对蛙泳有感,心得如下,希望能对新队员有所帮助,不到之处请批评指正。  E' P, l) e6 O5 v2 S+ L6 D
(一)蛙泳有两个动力
5 Z6 c4 Y7 Y1 j& {) R% L) `           就是双手划水和双脚向后蹬水向前的推力;
1 `, L. X2 W8 m- s1 I: g+ {! V8 v. N/ E(二)蛙泳又有两个阻力
" @4 k' [: o! N5 i4 C          就是双手合十向前伸出的后推力与大腿缩回来的后推力;
8 }, @7 w* Q) z  J(三)蛙泳同时要有两个加速度
& R2 D% M, P& e6 O$ f8 f2 Y& w5 f1 W  w         就是双手向后划水和双脚向后蹬水的后半程的速度要提高两倍。
6 p0 p4 b' E  s/ p
起始动作:, Z% z9 D6 L5 f- _5 P- y
        双手合十向上伸直至脑后,低头,双脚并拢,起跳入水;借助起跳的惯性向前滑行,身体尽量伸直与水面保持平行,双脚并拢双手合十向前伸直,同时在水下把肺内的空气向外呼完,0 X" p0 k! k& q) H% _
第一个动作:
& L4 ~6 X/ i! h/ g1 c
       双手向外翻,双手划水做“心”型动作,双手合十置于胸下,准备向前送出;同时抬头出水面,大口吸气。- R& K: y5 z+ L5 N4 o
第二个动作:
) N" ^0 b" I( _+ a# W. Z
      连贯第一个动作,头伸直入水,并拢的双脚向外翻,脚后跟对脚后跟,双腿缩至到臀部极限;迅速后蹬双脚并迅速并拢和伸直双脚;同时合十的双手向前送出并伸直与脑后,保持身体与水面的平行借助惯性滑行;同时在水下呼出肺内的空气;
. i( P. @5 ]9 M" ?第三个动作:
+ e2 n  h+ K; X# I1 l8 N
       重复第一个动作与第二个动作连贯!
4 }- }# _4 Q  t) V3 A7 L! C0 V动作要领
1 Y+ c* x. Q5 V
       双手合十双脚并拢,身体保持一条直线于水面平行,头下压与双臂之下,尽量减少阻力。借助双手的划水和双脚后蹬的推力向前,掌握呼吸要领,动作连贯。7 W7 O  \- ?9 ~! |5 F5 b
加速度:
- B: G1 }) e2 k' K! V1 I
       双手向后划水的后半程要比前半程的速度要提高两倍,双脚向后蹬水要迅速有力,并快速并拢和伸直双脚以减小向前滑行的阻力。
# E7 f1 Y9 y3 e后推的阻力

' [4 f$ a. s2 E1 ^; W       双手向前送出和大腿缩回都会产生后推力,如何克服后推力呢?双腿缩回一定要缓慢,如果缩回的太快,后推力就会增大,双手合十向前送出时,一定要借助双脚后蹬的同时,缓慢送出,这样就能更好的减小双手向前送出的后推力。0 @3 e3 [/ ^8 ]; t& i; F9 ?
       只要掌握动作要领,身心合一,蛙泳的速度一定会提高的!' V  ^* J7 p1 f5 K6 z
本人冬泳心得,希望对冬泳爱好着有所帮助,不到之处多提宝贵意见!
+ E) ]- m3 y$ a' ~) d! h/ H4 `" t
                                 北极雪狐
: ^7 T9 F8 T, J2 C0 l7 w% ^, W4 V5 i) e) P8 G! O
[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-10-18 22:18 编辑 ]
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发表于 2009-10-18 21:14 | 只看该作者

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发表于 2009-10-19 22:09 | 只看该作者

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发表于 2009-10-20 02:43 | 只看该作者

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发表于 2009-10-20 21:32 | 只看该作者
拜读,学习了!
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