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骑车PK健走) a5 B7 D9 _6 e- {6 @3 L& {
一、走路和骑单车的身体变化比较8 ?1 y7 T7 d9 P0 C3 }4 V# U
1. 心跳数 - 很接近，差异极小
! ^% P+ }0 A+ d8 A$ v( u7 u9 u* _2 @ 2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同， 若以平均每分钟的热量消耗，则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。 ) 虽然，感觉骑单车比较轻鬆，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。所以，骑单车的好处是，感觉很轻鬆，但身体的运动量却能很快达到！
9 o: |5 Z% J A5 Z& }% ]9 p0 W) } 二、骑单车的重要发现
. X6 H6 `1 H4 s5 F- [$ { 1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
( x# e" k& d/ j9 ?9 C. \ 2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
6 g+ ^1 v* b* \0 X T$ C1 E 大腿的肌肉主要作用，乃在支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撑身体，但其重要性却不输大腿肌，因为，若肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻鍊肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是以骑单车最适合。1 ~# O1 c8 S2 P& F2 c1 w" `$ _9 X
三、利用小斜坡来做肌力训练
; [8 X5 C# D. `9 Z- G7 b$ |; G 肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡，骑 50 公尺便可达到。
; A3 @+ X* n3 Q. _$ P1 Q7 M 四、骑单车可以让血管变年轻
, R& n. J+ y3 V! k, C 运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 您说那种运动适合您？
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[ 本帖最后由 一石击水 于 2009-11-5 20:42 编辑 ] | 
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发表于 2009-11-5 11:48
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发表于 2009-11-5 11:50
