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冬泳八忌
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冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。- N% o9 Z: n$ }
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冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。
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- H2 K Y: Z Y8 F. f1.冬泳时间忌过长
; k# U/ ^! l( H3 L' F “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，身体各系统机能的调节往往会失灵，体内失去平衡，进而出现不良反应，或带来一些不良后果。一个人如果裸体在ffice:smarttags" />5℃的水中浸泡2O～3O分钟就会冻僵，在15℃的水中浸泡超过6个小时也会死亡。
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; C9 N( Q& Y: X" e1 s2.忌不顾个人身体状况冬泳
, f5 k0 r, e8 p: E 冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。# R f/ j! q% g* N: R0 O
3 a2 |: Q A5 h+ a/ t1 s. j: v3.忌入水前心理紧张8 u/ T& |* ]) G- O, K) N+ {
在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
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9 F1 V+ { ] b: b3 X$ u6 d# V4.忌入水前和出水后喝酒
* l( {; F/ A( x4 N 入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。. n" o" C- n0 r
6 f- F! z; B! {) w2 j5 {& l3 j% z8 |5.忌入水前准备活动不充分
9 V2 u/ M; l/ f8 c( N1 ~: Y" n; g) B 入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
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" y/ b; M/ ^; ]8 |6 M2 w1 b. F6.忌猛跳入水, n7 L: ~& A9 ]; m& q3 L
冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。
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% a8 J4 l2 a. B+ G7.忌冬泳能量消耗过大) a( ^" m" y* j/ r8 T) [9 c$ t
初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。! d K* p M# v
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8.忌饭后、睡前冬泳" w0 n( d2 c/ }6 ~; e( v* s
刚吃过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。
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[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-18 21:11 编辑 ] |
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发表于 2009-11-7 09:48
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