慢跑！

海豚大侠

　慢跑有益身心健康

　　慢跑健身。不分男女、老幼、贫富、场地，只要是喜爱慢跑者，都可以享受到慢跑的乐趣，、是花费最少的运动。可以让你身心随时保持最佳状态。
　　慢跑可增强肌耐力，肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
      会使心脏收缩血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的能力。
; N2 u- r1 ^- q. V2 E- ?9 l' D　   规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
  E0 ?  V$ N4 |6 ~$ P! U2 S　　处于竞争激烈的大环境下，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
7 j6 }7 d5 N* Z　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不赖办法。
　
0 m$ e! _8 q! e: c5 l" e7 @

　　从事慢跑运动，需注意：

　
0 u6 ^" N: W' O5 |　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者。慢跑期间身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，可能和慢跑无缘。
, \- m. ^! |" Z" J  B! X6 k! R　　慢跑要视自己的体能状况，慢慢增加距离，万万不可超过自己体能的限度，否则对身体没有益处，反而伤身。慢跑要调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的助益，增加自己的心肺功能。而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，欲速则不达。
4 u* F) @, b% i# P　适当的暖身可帮肌肉伸展，活动关节，随时保持在预备的状态中。暖身预防运动伤害我们的身体。祝各位朋友在慢跑中收获健康，各显神通，乐在其中。

水上飞li

水上飞li

海豚大侠

沙流河

一石击水