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仰卧起坐

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发表于 2009-11-17 11:13 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  仰卧起坐+有氧运动
$ q7 c3 P* x2 Q2 q5 y2 p1 p, p  关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。/ i* K  U% I; i4 H: A
  正确做法是:仰卧起坐+有氧运动
4 ]- U/ R# `" {/ A7 I  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,推荐三个项目——
2 Q8 M, t8 {+ K  乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。4 C9 v" C. R$ Z2 M
  瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
$ v! ?1 l: e" @  跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
6 p$ f( ?% }+ n& @" f' n; T  45°
  f- K* K% L( A8 g: h) p( }4 e6 A  任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部,只要你在做卷起时,上身升起后与地面保持45度角。现在,让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识——0 p4 A# O+ n3 J) D& K
  小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力,而并非是腹直肌受力。
$ T6 O2 f5 b* s  大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹直肌并不怎么受力。; G# H9 B$ _+ R
  等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时,腹部处于受力的最佳时机。
; ?0 f1 ?+ H% v. }5 K. }$ J+ l  结论:无论我们做何种卷体练习,包括仰卧起坐,请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒),让腹部肌肉得到最有效的练习。
3 h* o+ X5 t* I; s5 `0 U' g  Tips:如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小办法:. y) R4 w1 d2 {- x1 w+ O
  1.通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;
: S5 ^4 [1 L. X% T, D  2.可以对着镜子练习;9 E1 ]9 h4 @" y6 U# x+ ^
  3.上升的动作要慢,慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。大力推荐第三个办法。
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发表于 2009-11-17 12:04 | 只看该作者
学习了
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发表于 2009-11-17 18:09 | 只看该作者
好好学习了
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发表于 2009-11-18 05:50 | 只看该作者
谢谢!学习了。
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