冬泳的好处

萍水相逢

冬泳对身体的好处:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
8 V& W2 {5 m' \0 _3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血流速度，可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。
3 {* K) k( e! t5 W$ S4，可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能，向好的方面发展。
5，可增强自身的免疫力，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。冬泳人泳后许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明显增加。
, \# D0 ]8 Q7 ^& P( H9 z% o* R6，冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后，通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体，各腺体则分泌相应的激素，即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能，建立新的平衡。按理说，各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退，但经测试证明：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。
4 ]. K' K) o+ d; P7，冬泳可延缓神经系统，特别是中枢神经的衰退。
  Q  t+ @' S( t) s, V: L, \8，冬泳增强消化系统功能。由于热能过多的消耗，故消化能力增强，所以，食欲大增，全身代谢功能普遍增强。
' @# g+ ?, t" x$ V4 j! S另外，通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感，冬泳这种心理上和精神上的不断充电，对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样，身心在一个较高水准上的平衡，产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃，而且长年甚至终生坚持冬泳

泰山游子

好！
感受深刻 总结到位！
, k& Z7 W0 s8 e. W) N1 {' B/ u  z冬泳健身 好处多多！
; U7 v! V: U1 Z* n6 P+ `1 ?然而任何运动都是一把双刃剑——
) M1 H1 @" e) N% x% G; A4 {必须适度！
- B; r: _0 I- G; G1 W, i适可而止！
+ h+ S/ j, h( S恰到好处！

寻悠者

明天会更好

冬泳的确是强身健体的好活动 考验我们的时候到了

拈花一笑

几门清起来5度咧！

虎山蛙.

科学冬泳
强身健体

泰山游子

游泳很健康很性感的运动      【转凌云壮志帖】

! G4 |: H" R: X6 m7 M* h　　如果你坚持游泳,就会感觉很快乐,身心得到放松,压力得到释放。众所周知，打太极拳是一种养身的方法，那你说游泳是不是：在水中，均匀地呼吸，轻轻地伸臂划水，身心合一，物我两忘。 ( y: S' D, x- d/ k" p! l% `　　经常游泳,感觉很好,于是总结若干好处,因为本人不是专家,所以语言描述得比较通俗,希望见谅。 ; `! H4 `3 T! G　　1. 可以使你皮肤光滑，美容，加快面部血液循环。游泳的时候,水流缓慢冲击皮肤，皮肤得到刺激，血液循环加快，更多的血液输送养分滋润皮肤表面。游几个月后，面部就变的很有光泽！看着年轻10岁。这种由里及外的皮肤养护效果远好于各种高档化装品。而且，游泳后的洗浴，可以让你更加清洁，还省了不少花在洗浴中心的银子。 , z! ]( ]1 \( u4 l　　2. 身材健美，我以前比较瘦,背还略有些弯(因为我个子比较高,1.78米。我发现个子高的年轻人都有点弯腰,显得很不自信),现在我的胸部肌肉非常明显,腹部一点没有赘肉,还有四个方块，而且走路的时候显的很挺拔,充满活力，这完全和游泳前的我是两个人,精神状态非常好。它能让瘦人都变得结实起来，不再显的单薄，让胖人匀称起来，不再臃肿。还有，这种游泳方式的健身和健身房的器材健身（还有跳操）完全是两种风格，我更喜欢游泳后的身材：自然，流畅，线条性感，就像奥运会的游泳运动员。而且对身体冲击不大。 " R; ~9 }6 v  h" X: Q- J+ }　　3. 让你精力充沛，治疗失眠。游泳完都很疲劳,回家早早就呼呼大睡啦,一觉到天亮,连梦都没来的及做就到早上啦。第二天感觉精力无比充沛。工作学习起来，事半功倍！ 1 u1 H: K0 K0 s" F/ ]　　4. 降低血糖。现代社会人的压力较大，身心疲惫，得糖尿病的人很多，没关系，游泳！只有游泳才能让你全身都运动起来，而且对身体的关节冲击几乎没有。经常这样游泳，会使没有糖尿病的人得到预防，有糖尿病的人减轻甚至消除症状。 ' q  ?' j( g/ x  Y& x- L　　5. 预防腰突。如果你是个办公室的工作人员，相信你一定比较痛苦：天天坐着！腰间盘突出发病的几率一定会比较高！那么，去游泳吧，游泳时，腰间的肌肉会得到不很剧烈的紧张，一定程度上刺激你的肌腱，使骨胳得到适当的润滑和营养。 ! @  a, \. {; I& O　　6. 远离脂肪肝。游泳的时候，身体内积蓄的能量得到消耗，就不会转划成脂肪，囤积在体内。 　　7. 预防心血管疾病，降低血脂，加强肺的功能。游泳时，全身血液循环加快，心肺得到适度的刺激，加强自身功能。 　　8. 心灵得到放松。游的时候身体漂在水中，感觉无比自由，无比放松。这时候再多的烦恼都一扫而空，就像在大自然的青山绿水中飞翔。（宇航员训练失重时就在水中进行，你完全可以体会到太空人的失重状态） 8 D" F( A7 Q) G( H' c) X, x, z　　9. 锻炼意志。初学时，你历尽千辛万苦，终于学会，有很大的成就感；学会的时候，你每次给自己定下1000米的目标，一旦完成，你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的。一旦你学会了游泳这个很多人认为终身也学不会的运动，你就认为再大的困难也不过如此！   c( S3 C, w) c　　10. 满足你的虚荣心。如果你学到一定程度，把蝶泳学会啦，当你戴着黑色泳镜，在泳池中展臂拍水的时候，再露出冷酷的表情（看看奥运的游泳比赛吧！尤其是男子），肩部肌肉凝成若干硬块，洁白的水花四溅。你会感觉自己是一个纯粹的猛男！性感！无数目光向你投来，包括异性那种羡慕崇拜的眼神，你要记住啊，那里可都是泳装啊！你一定会飘飘然的，有一种喝醉的感觉。我一直认为：当男人蝶泳那个浮出时拍打水面的瞬间是最性感的——强劲！率性！奋力拼搏！ 　　11. 耐寒。你经常游泳，你的耐寒能力一定很强，尤其是在北方，耐寒能力很重要。经常看到有的孩子游泳完毕出来换衣服时，全身蜷成一团，样子很痛苦，这说明这个孩子耐寒能力不强，还让人联想到软弱的性格，如果你对寒冷无所不包畏惧，你就会看着非常坚强，刚毅！想起了“俺们那旮很很穷，交通基本靠走，通信基本靠吼，取暖基本靠抖。”这段话。

老猴子

冬泳对心脑血管系统和呼吸系统的影响（转贴）

    冬泳可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞
7 R4 D( D* E# S6 K3 [    大量的研究证实冬泳可增强心脑血管、呼吸、免疫、内分泌等多个系统的功能，延缓重要器官的衰老，防治老年罹患的慢性病， 但也有研究证实冬泳可引起应激反应，冬泳后存在反应不安全期，因此研究如何制定合理的冬泳运动处方意义重大。目前这方面的研究极少，有待于今后研究。
6 X7 G' S+ [3 a! \0 l　　冬泳作为一项体育健身运动越来越多地受到人们的关注，各地冬泳俱乐部如雨后春笋般成立起来。人们普遍认识到冬泳在增强体质、提高免疫力、抗衰老、减少和治疗某些老年性慢性疾病等方面有着独特的作用。但许多人对冬泳的健身作用仍持怀疑态度，为此科学工作者进行了大量的研究工作。关于冬泳的健身机制国外已有不少研究。我国学者近20多年来从运动生理学的不同角度对冬泳也进行了大量的人体实验和动物实验，但未见到相关的综述,本文拟对此进行综述。目的是探讨冬泳健身机制、提高人们对冬泳的认识，并为如何进行冬泳运动提供科学依据。
! F4 {; _) s- W0 z& _
　　 冬泳对心脑血管系统和呼吸系统的影响
& h! k- i* }- k3 x' }* H' ]1 [　　我国在冬泳对心血管系统和呼吸系统的影响方面研究较多，研究范围很广，包括对心率、血压、心肺功能、微循环、血液凝集系统、血流变学以及心脏超微结构等许多方面的研究。
　　冬泳对心率、血压的影响研究发现长期参加冬泳者与正常健康非冬泳者相比安静时心率明显降低。有人研究还证实冬泳可改善血管弹性，对高血压病人有一定的治疗作用。他们发现高血压者与正常血压者冬泳前后的血压变化规律基本一致，即：离水后1分钟的收缩压、舒张压、心率均较入水前增加；离水后15分钟舒张压、心率低于入水前，收缩压也恢复至正常水平。高血压者血压改变未超过正常人由安静状态到重体力负荷收缩压升高的幅度，即49mmHg。提示高血压病人可参加冬泳，但必须科学冬泳。他们分析认为寒冷刺激引起的收缩压增高使回心血量增加及其引起的植物神经效应和躯体效应对改善主要脏器营养状况，提高心脑功能有积极意义。同时血压的大起大落，冷刺激引起分解代谢及分解代谢类激素增加等对降低血液中胆固醇、甘油三脂，改善血管弹性等具有积极意义。因此提示冬泳对高血压病有一定的治疗作用。
/ M) D/ i+ s% B& O: r　　冬泳对心肺功能的影响   
( Y$ {0 M7 E( b( Q　　有实验证实冬泳人群的最大心输出量、心脏每搏输出量明显增加、负荷运动实验中心电图ST段下降幅度减些最大吸氧量和最大通气量明显增高。说明长期冬泳能减少心肌耗氧量，改善心肌血液供应及肺通气和换气功能，从而增强了心肺功能。
+ b4 q7 v9 k* b　　王影及李雪丽等分别对55岁以上业余冬泳者心肺功能进行了十年跟踪观察。他们在1983年对实验对象进行全面体检，根据体检结果把实验对象分为正常组、冬泳健康组、冬泳患病组（体检时发现患老慢支、肺气肿的冬泳者）。实验结果表明正常对照组在15年间心肺功能各指标均有降低。而坚持15年健康冬泳者，心肺功能仍保持原来水平，不随年龄增长而降低，且明显好于一般健康者。通常老漫支、肺气肿病人经常受凉感冒，15年内多数已发展为肺心病 心功能多次衰竭，冬泳患病实验组平素自我感觉良好，在运动量增大情况下无心悸、气短，心阻抗各项指标、最大自主通气、肺活量均与15年前水平相当。认为适当的冬泳锻炼，可改善心肺功能，从而起到延缓衰老、健身、治疗慢性疾病之目的。

　　 冬泳对微循环的影响
& ?2 q; @* z" P! z4 g9 x' ]0 x2 t# E　　人体微循环是血液和组织代谢的主要场所，是人体重要脏器的主要组成部分。微循环的状态是否正常，对生命过程的物质交换起着决定性的作用。国内已有研究表明冬泳可改善人体微循环的功能，进而起到促进健康，延缓衰老的良好作用。
　　王建三等采用XG--5型微循环显微镜摄影摄像电脑综合检测仪测试受试者的左手无名指甲襞远心端第一排管袢，观察16项指标，并计算加权积分值（一般随年龄的增高其微循环加权积分值也随着增大）。发现冬泳者的微循环加权积分并未随年龄增大而增高。24岁—50岁冬泳者的管袢形态、管袢流态、袢周状态3项指标之加权积分值，与健康对照组相近，而51岁—67岁的积分值冬泳者明显低于同龄段健康对照组，其差异主要表现在管袢形态的改变（分别为27%、67%）。说明冬泳可以清除或减少血管内的不利因素，调节管袢周围组织的功能代谢，修复与维持微血管于较年轻的状态，从而延缓人体组织的衰老，达到防病健身抗衰老的目的。
    周宇延等采用彩色三维多普勤对冬泳运动员脑血流状态进行研究，比较冬泳组与健康对照组各动脉各期血流速度，结果显示两组有显著差异。冬泳组大脑中动脉（MCA）、大脑前动脉（ACA）、大脑后动脉（PCA）、椎动脉（VA）及基底动脉（BA）的收缩期峰值流速（Vs）、平均流速(V)、舒张末期流速(Vd)均明显增高。说明冬泳能加快脑血流速度，增加脑血流量。并认为这可能与冬泳可以增加心输出量、增加内脏血管灌流以及冬泳引起的应激反应等有关。

　　冬泳对血液凝集系统的影响   
& b  B7 s  F, s/ x( Y) p　　血栓烷（素）A2（TXA2）具有强大的血小板聚集和血管收缩作用，前列环素（PGI2）是体内合成最强的血小板解聚和血管扩张物质，保持这一对聚集与抗聚集系统的动态平衡对于维持血液在血管内正常流动十分重要，但这两种物质很不稳定，不易测得，周锦华等[9]采用放射免疫法测定它们的代谢产物（即TXB2和6－K－PGF1α）之血浆含量研究了冬泳对血管内血小板聚集及抗聚集系统的影响。发现冬泳者的TXB2显著低于对照组，而6－K－PGF1α与对照组的低年龄组相近。说明冬泳运动有抗血管内血小板非正常聚集的作用，同时也说明冬泳者的血管内皮细胞合成前列腺素水平不随年龄增长而降低。提示冬泳对减少中老年人多发的动脉内血栓形成所造成的脑梗塞、心肌梗塞及其它重要脏器的缺血性病变有积极意义。
: O! c: m8 S" N- Q2 F4 J" F- @
. z0 O3 z6 \/ Z. A　　冬泳对血液流变学的影响
冬泳对血液流变学的某些指标有一定的作用：有人对冬泳者的全血还原粘度、红细胞压积、血浆纤维蛋白原、红细胞电泳时间、血沉进行了测定，结果显示前三项有一定下降，后两项有显著下降。说明冬泳对于预防老年人罹患的高粘滞血症有积极的作用。
2 k/ u( K$ }" k; W, r# q
　　冬泳对心肌细胞超微结构的影响
　   张美桃应用透射电镜对冷水组(4℃和10℃)、温水组(25℃)和对照组小鼠心肌细胞超微结构作了观察。结果显示：冷水组小鼠心肌细胞超微结构未见损伤性改变。4℃和10℃冷水组小鼠心肌细胞超微结构变化无明显区别，均表现为心肌细胞质内有大量的线粒体，线粒体体积大、分布密集,嵴间基质中有丰富的嗜锇颗粒。心肌细胞内糖元颗粒显著增加,呈簇状或单个分布。而对照组小鼠心肌细胞的线粒体和嗜锇颗粒明显少于冷水组,温水组的结果类似于对照组。心肌细胞内的线粒体是细胞氧化磷酸化的场所,也是供给心肌能量的最主要细胞器;而嗜锇颗粒和糖元颗粒都与心肌活动需要大量的能量供应有关。冷水组小鼠心肌细胞内出现丰富的嗜锇颗粒和糖元颗粒,表明长期的冷水游泳提高了心肌细胞的能量代谢,促进了心肌细胞能量的合成和贮备,有助于加强心肌细胞的活力和心脏功能。冬泳有助于促进机体的能量代谢，减少糖元和脂肪在体内的堆积，所以对高血糖和高血脂患者，冬泳是一项具有医疗作用的运动。
+ f$ Q5 Y* E' j2 Z# l% K# l9 A
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-23 07:53 编辑 ]

老猴子

如何才能做到科学冬泳 [转帖]

     目前，冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。我市冬泳的队伍也日益壮大。是不是所有的人都适合冬泳呢？我的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的，同样的病，同样的药，有人用了有效，有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重，营养失衡，烟酒过量，情绪不佳，家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适，单靠冬泳是难以改变的。

$ ?2 [% H: E' Q4 }     那么冬泳应注意些什么呢？也就是说如何科学地冬泳呢？根据我多年的体验，参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点：

! l6 O5 [# I% q6 A. T, y- t! D     第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。
( s4 G6 M; ~/ f7 ]$ q& x
) D; Q6 h+ I- _8 A# K, O5 o     第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

/ D( W4 T7 y" L% Y. ?     冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

     第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。

2 C) X' ?* ]/ F# B# L     第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。

     第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。

     第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-23 07:53 编辑 ]

泰山游子

哈哈！猴版兄，这是什么“密电码”啊？

老猴子

原帖由 泰山游子 于 2009-11-22 22:50 发表
% t+ w9 X( m6 F$ ~* ]' ?- Z9 |哈哈！猴版兄，这是什么“密电码”啊？

哈哈，有点乱，应该是这个图啊！


% P5 ^9 H7 P0 u5 A[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-23 07:52 编辑 ]

泳者至上

认真学习，深刻领会！

东岳浪人

好帖！冬泳好，好东西用多了就不好了～
来不得半点马虎啊～

老猴子

老猴子

冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳。
切记一度一分钟，游忌过量应知道。
酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
7 b! V* i* K8 T; {- R9 p+ D顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-11-28 19:05 编辑 ]

萍水相逢

原帖由 老猴子 于 2009-11-28 18:59 发表
) b2 K8 I" ^" z冬泳好来冬泳妙，注意安全最重要。
  H4 r* _4 v. t0 d" M6 A入水先把身上湿，缓缓入水不宜跳。
, E, {' w7 z3 o8 h8 M: H切记一度一分钟，游忌过量应知道。
: Q/ }' G) Z5 S( M) a( k3 R0 b4 B( G酒后切莫把泳游，血的教训要记牢。
冬泳妙来冬泳好，冬泳科学不能少。
; D1 X6 @; q2 @" I$ h顺序渐进自夏始，持之以恒泳者骄 ...

说的有道理 ，科学游泳最关键，一定不要游过量，切记！切记！

虎山阿宝