让你的蛙泳飞起来

凌云壮志

让你的蛙泳飞起来

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不 产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应 从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。 一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：1、划 臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来 加大阻力面。2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸 臂造成的阻力。3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中， 不能用脸、胸部“砸”入水中。4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止） ，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。 二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。 1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始 抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积 。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿 对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不 到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习 ：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地， 就说明柔韧性可以了。 2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水 下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合 算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。 3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的 发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。 三、臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸 了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行 ，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂 对腿的超前式配合.

海上花

好帖,学习了 .

海豚大侠

洹水花

这才是好帖,学习了 .

清风之影

蛙泳技术要求真高，还要好好学习啊！

凌云壮志

蛙泳技术的讲解： 一，蛙泳的身体位置 在现代竞技游泳中，技术和训练始终围绕着两个基本要素即 1，增加推进力，2，减少阻力。蛙泳技术从原来的四平八稳的平航式，到后来相对提高体位的高航式，到今天的起伏跌宕的现代式，每次新技术的革新，都促使运动成绩大幅度地提高，其原因都是，大大地增加了推进力，同时也减少了不必要得阻力，和停顿。 现代蛙泳为了要保持阻力面最小，常常把整个身体上半部提出水面，利用自由落体原理获得更大的推进力，以双臂双手迅速加速划水后将手臂置于胸前以减少阻力面，然后与蹬腿几乎同时发生将双手充分伸向前方，形成最好的流线体，并伴随着暂短的滑行。 二，蛙泳的蹬腿技术 蛙泳的腿部技术要记住三个字，收，翻，蹬。 收--是指小腿向臀部靠拢收紧，甚至让脚根接触到臀部，动作要自然，收向臀部时用力要轻柔不要过快过猛，这样既不要浪费体力，又要防止产生不必要的阻力。 翻--是指脚踝与脚掌在充分收紧后迅速作转踝翻脚掌的动作，一旦脚掌对准水就立即向后作蹬水运动。 蹬--是指两腿，两脚向后方作弧形蹬水动作，蛙泳蹬水是推进人体向前的主要动力，它在前进中的比重要大超过其他泳式，所以提高蛙泳蹬腿的技术和水平是蛙泳的重中之重，蹬水效果的好坏取决于，蹬水路线的长短，运用加速的力度，和蹬水后保持身体流线型和减少阻力的程度，要掌握好蹬水技术，腿部韧带的柔韧至关重要，这需要做很多陆上的辅助练习。。 三，蛙泳的划水技术 蛙泳的划手技术要记住三个字，伸，划，旋。 伸--是指双手在两腿用力蹬水的同时尽可能往前舒展伸长，使身体保持流线体，并把肩背胸的肌肉充分拉长。 划—是指双手和两臂向前，向下做逐渐加速划水，划水的轨迹应该是斜型的，三维椭圆形的，用力的方式是加速，从前方划至胸前愈来愈快，在结束划水有效轨迹后迅速作前伸动作。 旋—是指在划水过程中，手腕，肘关节，肩关节相继有个内旋回收的过程，既要获得最大的对水面，提高推进力，又要避免不必要的阻力和停顿，让获得的速度得以保持，这是个儿难度较高的技术。 四，常见的错误 1，双膝间距过宽，应改为不超过髋关节的宽度。2，双手胸前停顿，即造成阻力，动作又不连贯，应改成在双手充分前伸后作暂短停留。3，划水在几乎是同一平面上改为三维斜型椭圆形划水。4，划水时肘关节超过肩膀，造成回臂困难并增加了阻力面，应在，肩前，胸前作回臂动作。5，起跳，转身后的长划水也需要运用新规则的优势提高划水效果和质量。