找回密码
 注册
查看: 846|回复: 1
打印 上一主题 下一主题

学习简单拉筋法 帮你寿延10年

[复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2009-11-26 14:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  在很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。
# t+ F6 r3 i" T+ [  所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
5 U0 z5 w0 }* d) J, ]/ ?  拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。: ?6 `% |: m1 Q3 W8 b# q$ H' w
  站位拉筋法:
( G- D. Q4 u- p/ G$ }  1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
# K+ T9 e* T, l# t% a+ M2 a  2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。
( D4 G) q* \7 G+ M  3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
' Y% }- c3 W+ B0 y+ t" K  4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
- p+ @. P6 N+ i6 s; n& j  卧位拉筋法:% n3 o/ L" [/ \! g2 q. u
  1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;
4 a- p( Y2 C0 H$ w2 z$ r5 F" U  2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;
6 y+ ?7 o( a& S% N0 e  3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。! ], w3 K' Z1 p9 }4 [4 z# P" R
  除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。
5 b, h- z5 P; _4 i& l8 h  但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。; w& E# x+ m% L
  如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。
0 R! i6 }( p3 c( |1 ]( b  另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。(摘自《和谐养生大智慧》一书,天津中医药大学博士田栓磊也有补充)
2#
发表于 2009-11-26 14:38 | 只看该作者
谢谢!收藏了!
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2024-9-22 01:09 , Processed in 0.031631 second(s), 15 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表