|
|
冬泳注意事项冬泳注意事项今晨,在网上看到一篇好文章"冬泳注意事项"。现转载,愿与冬泳朋友共同学习。# W( O; ^4 Y |$ V
$ ?, Z' D( W) J6 E4 C" M& f- _) s
# Z! }( i7 `0 c9 h, E- R
冬泳注意事项
4 W) }+ h0 J: K, [ T V 一 什麽情况不能冬泳 5 @, q. ` {" v3 C
营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
1 L8 @1 ]2 ]% @1 S* W+ n& m 冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。6 D# f; _9 _ V# r" p! V
冬泳研究表明:冬泳前喝酒暖身是不科学的,是一种误解。酒能刺激皮肤,影响心脏,使血管扩张,喝完酒感觉是暖和一点,但由于皮肤散热加快,使体热大量散失,加剧身体受寒冷的侵袭,导致体温调节中枢的功能紊乱,再加上冬泳冰水的刺激,两下夹攻,容易伤害身体。这也是有的人感到酒后冬泳难受的原因,所以切忌酒后冬泳。+ K; o3 I3 E& C4 I* p; w* x; v+ t
6 }+ L& b% ]! T$ S9 X% f
运动医学和冬泳实践证明下列人不能冬泳:$ M! Y5 s, L4 {" @/ D x4 W
1、药物不能控制的顽固性高血压患者,有诱发中风的潜在危险。$ F7 Q) j. q: k" y6 f, @3 Y8 P1 U* h
2、某些心脏病患者,如:紫绀型先天性心脏博?风湿性心瓣膜博?较重的心动过速和心律不齐(心律失常)等,不易冬泳。3 {1 Y- P( Q* U3 J( e( d. [
3、有较重的肾脏病患者。) [9 H3 x X3 i, s. X( |
4、药物不易控制的糖尿病患者。% c' b5 s& T) \: l8 [ ]
5、癫痫病患者,中耳炎患者,急性结膜炎患者(俗称“红眼博?)。5 A* t6 T+ @9 s8 D) m
6、影响他人的皮肤病患者。 ; ~8 c9 h X3 h2 i8 t8 O
二 冬泳应有的装备
8 A9 k& T' {# |, v 无论是刚学游泳的人，还是经常参加游泳的活动者，参加冬泳都要准备一些必需的用具，才能使游泳活动称心如意地进行。
6 a: ` K; f, Y8 |6 D2 E7 v3 | 1、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。 - o7 H! z' \# Z% G
2、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。) x9 h5 O; j2 r) F
3、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
6 O& X. w/ y* r 4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
' k1 ~, i1 W8 m8 b 5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。 6 Z! @* D* u* Y( k
" x. X, N/ R: R7 Q8 F( P: [0 B4 ]
6、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
& G8 k) {7 C2 w- @ 5 U$ k" S, f6 P4 F( q9 ^
7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
2 C" h* D# g+ V# ?2 X7 X( g$ ~
, p3 V! V2 Z% G$ w" X5 t0 D 三 冬泳的生理反应
; |8 @# ]! ~- p4 t' d! c 1 冬泳后心肌收缩力量增强，心脏搏出量增加，血液循环加速，促进身体各系统的功能。
4 }8 b# W) o" |5 B7 x0 H 2 冬泳时耗氧量大，因此呼吸次数增加，逐步锻炼后可增大肺活量。
. ~8 O. A% W. {: i/ l/ g; I 3 由于热能的过多消耗，故消化能力增强，可增加食欲及全身的代谢功能。% y. r) u: ~5 \
4 低温对神经系统是一种较强的冷刺激。冷刺激时间短时对神经有兴奋作用，冷刺激时间稍长则呈现抑制。但兴奋与抑制的产生时间，与温度和个人身体情况有关，因人而异。7 q4 [( p' d w t
![]() |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2010-1-27 06:54
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
发表于 2010-1-27 10:50